腰部健身擺脫病痛等

凡身體虛胖、體態變形以及內分泌不調的便秘，都與腰部息息相關。因此建議你，想要擺脫身體的小毛病，不妨從腰部健身開始。

解除便秘 當髂腰肌松弛，腹肌也會跟著松弛，如此一來，受到壓迫的小腸或大腸的原有功能便會減弱，而導致便秘問題。只要認真鍛煉髂腰肌，就可以增強消化器官功能，改善便秘：

矯正駝背脊椎為了對應處于后傾狀態的骨盆從而維持平衡狀態，此時便會引起駝背。只要利用髂腰肌體操矯正傾斜的骨盆與松弛的腰椎；只要保持正確姿勢，便會自然用到背肌，而且經常保持良好的姿勢，可去除背部的多余脂肪。

解除畏寒 已下垂的內臟會經由骨盆而壓迫到血管。當血液處于不通暢的狀態下，便會造成下半身新陳代謝不佳，而引起畏寒與浮腫問題。通過鍛煉髂腰肌去除內臟的壓迫，便可自然而然地讓血液循環順暢。

解除腰痛 通過髂腰肌體操調節腰椎，便可減輕腰痛問題。若能同時鍛煉腹肌與背肌，則可更加強化支撐腰部的肌肉及改善癥狀。

腰部健身法首先，就是要消除腹部一一松弛的髂腰肌，只要讓髂腰肌在持續鍛煉后恢復原有的功能，便可讓骨盆恢復到原位，能讓下垂的內臟自然提升；而且還可正常發揮臀部肌肉的力量，具有提臀的功效。

其實鍛煉髂腰肌并不困難，輕松訓練，就可有效。

抬腿動作A平躺仰臥后，將膝蓋彎曲成直角狀，手掌平貼在地板上；在吐氣的同時，將大腿靠往胸前再抬起雙腳；再度將大腿往胸前靠，再將腳放回原位，重復8～10次；拉直雙腳緩慢伸直5秒，腳踝則呈直角狀。

B站立雙腳站開與肩同寬，膝蓋微彎，右腳抬高與髖部呈水平；伸直背肌后，左腳也以相同步驟抬高，重復8-12次。

鐘擺動作雙手叉腰，抬起右腳至大腿外側35度，定住此動作；接著，右腳向左擺動，定住此動作約2秒后，完成此動作，重復8-10次。

前弓后箭式雙手放在腰上，眼睛凝視正前方；邁出右腳，注意腰背挺直，右腳膝蓋彎度不超過腳尖，以防膝蓋受傷。吸一口氣后再恢復原位，重復8-10次。

感冒時不要堅持運動

徐登林

有人說，患感冒時不用吃藥治療，打打球或跑跑步，運動一下，出一身汗，就會好轉，其實，這是一種錯誤觀念，也是不可取的。

有些人在感冒后打打球、跑跑步，出些汗后，感冒癥狀的確會減輕一些。這是因為人在運動時，交感神經興奮，心跳加快，呼吸加速，體內的白細胞和其他抗體所組成的防御系統的機能提高，再加上出汗時體內的毒素排出體外較快，使感冒癥狀得到一些緩解。這種情況多見于少數體質較強，感冒初期、癥狀較輕的人身上，但對于多數人來說，尤其是兒童、體弱者和老人，感冒時參加體育鍛煉是有害無益的。

因為感冒是由病毒或細菌引起的一種急性上呼吸道傳染病。人體為，抵御入侵的病毒或細菌，就要動員體內的防御系統與之斗爭，表現為一定限度內的體溫升高，白細胞增多，細胞的吞噬作用、抗體的生成、肝臟的解毒功能等均增強；同時，體內的新陳代謝也加劇，以加速組織的物質交換和提高機體的抗病能力。這時為機體創造有利的“斗爭”條件甚為重要，其中，適當的休息就是重要的一條。如果再進行打球、跑步等體育鍛煉，就會使體內產熱更增多，代謝更旺盛，這樣熱上加熱，勢必造成體溫過高，進而使體內調節功能失常，使中樞神經系統的興奮性增加過高，體內的能量物質包括糖、脂肪、蛋白質等消耗過多，削弱了人體的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系統的負擔，甚至引起急性心、肺功能不全。

當感冒為細菌引起時，由于致病細菌大多為一種溶血性鏈球菌。少數為肺炎雙球菌等，全身癥狀較重，如不及時休息和治療。除了可繼發鼻竇炎、支氣管炎外，還有可能引起風濕病、腎臟等病的發生。當感冒為流行性病毒引起時，除出現常見的感冒癥狀外，也可能直接出現肺炎型或全身中毒性型。如果這時不很好地休息和治療，就更容易從單純型感冒轉為肺炎型，少數可繼發病毒性心肌炎。

值得注意的是，某些急性傳染病如流行性腦脊髓膜炎、病毒性肝炎等的初期均可出現類似感冒的上呼吸道癥狀，早期檢查時與單純的感冒較難區別。如果得了這些病，再用體育鍛煉的方法治療，其后果就更嚴重。因此，感冒時不宜參加體育鍛煉，而應在醫生指導下服藥、休息，待感冒痊愈后過上幾天再參加活動為好。