去跳舞，別忘３件事

舞蹈不但可以鍛煉關節和肌肉，還能幫助老年人保持和促進身體平衡和反應機能，從而有效地預防骨質疏松、關節炎和肌肉萎縮等老年病，延緩身體退化進程，因此，深受老年朋友的喜愛。但由于生理因素的限制，老年人在跳舞時也要增強保護意識。因為老年人常出現肌肉萎縮，關節附近骨質增生，韌帶彈性下降，關節活動不靈，神經系統反應遲鈍，一旦跌倒，容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折。因此，應注意循序漸進，科學訓練，慢慢適應。跳舞后測測心率

首先，老年人跳舞，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。地面不宜過于光滑。最好穿著運動鞋，不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。其次，跳舞時要注意運動不宜過量。一般說，運動量適當的舞蹈，動作協調、有節律，微有出汗；結束后雖感疲勞，但可較快消除；晚間容易入睡，睡眠香甜。若一開始跳舞即出現氣喘、出汗多、肌肉持續酸痛、周身無力；或運動后出現食欲不振、睡眠失常，均提示運動量過大，須進行調整。可在跳舞后1分鐘測脈搏次數進行估算，運動后心率在(220－年齡)×60％～85％范圍內，表明運動量比較合理。

跳舞前哪些藥物不能吃

巴比妥類(西康樂、阿米妥)、酚噻嗪類(冬眠靈)、安定、三環類抗抑郁藥(阿米替林、米帕明)、降血壓藥等藥物服后可能會影響身體的平衡功能，跳舞前不宜服，以免發生意外。

“聞雞起舞”不可操之過急

不少中老年朋友喜歡聞雞起舞，早早就去舞場跳。這樣做，將全身筋骨活動開來，可使一身輕松。但要注意，清晨跳舞也不可操之過急，不妨先喝一杯開水。因為一夜睡眠未進食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環阻力增大，影響心腦供血。這時喝一杯水，可迅速被人體吸收，稀釋黏稠血液，促進血液循環，這樣不但使皮膚看起來光亮，還可使精力倍增。

值得注意的是，進食后，人體消化器官血液循環會加快，以幫助消化食物。此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。一般來說，飯后休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。