國外老年人趣味養(yǎng)生法

人人都關(guān)心自己的健康，也有許多中老年人摸索出了適合自己的保健方法。下面介紹幾種國外保健方法，或許在給您的自我保健提供借鑒的同時，還會增添一點樂趣。

讀書保健法

最近德國一所醫(yī)院為患者開設(shè)了專門的圖書室，引導(dǎo)患者讀書靜養(yǎng)，促進疾病的康復(fù)。讀書可使人聚精會神，知識的不斷增加可以在一定程度上延緩思想老化，書中的喜怒哀樂情節(jié)也具有調(diào)整情志，平衡人體陰陽氣血的治療作用。

園藝健身

法國歷史上曾有位名叫安里的總統(tǒng)，他生前在工作、生活之余，喜歡從事園藝活動。結(jié)果，他年逾古稀依然健朗，科學(xué)家研究認(rèn)為，他的健康長壽與園藝生活有著必然的因果關(guān)系。如今，安里創(chuàng)造的“園藝健身”正在國外方興未艾。

所謂“園藝健身”，就是通過種花、種草、種菜、培植果樹等一系列活動來預(yù)防、治療疾病。“園藝”勞動可以健身治病是有其科學(xué)道理的。當(dāng)你置身于親手種植的姹紫嫣紅的花叢中時，當(dāng)你目睹蔥蘢的翠綠色時，當(dāng)你在澆水、施肥、松土之時……心情會得到極大的安撫和放松。

手跑

近年來，美國的健身專家們設(shè)計了一種新型的健身運動——“手跑”。顧名思義，“手跑”即以手為中心進行的健身活動。“手跑”形式多種多樣，有“手蹬”、“展翅”和“拋球”等。

“手蹬”運動一般可躺在床上或草地上、沙灘上進行。健身者仰臥，雙臂向上伸直，摹擬蹬自行車的動作，但要有意發(fā)力，每次可做1～2分鐘。

“展翅”運動時健身者站立，身子微前傾，雙臂模仿鳥兒展翅扇動，節(jié)奏可快可慢，每次持續(xù)1～2分鐘。

“拋球”運動時健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴萌S向墻壁，彈回時接住。

研究者認(rèn)為，手跑是一項適合中老年或工作學(xué)習(xí)忙碌人士的運動，尤其適合有殘疾的老年人，不僅能收到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治中老年人常見的肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。

水中散步

近年來，日本老人崇尚一種新的健身方法——水中散步，并把它譽為“返璞歸真的運動”。水中散步，水溫宜保持在30～32攝氏度，為的是防止著涼;二是入水的時間和行走的距離要根據(jù)自身的感覺和身體情況而定，身體素質(zhì)好的，入水的時間和行走的距離可稍長一些，一般是30分鐘走完800～1000米。

據(jù)日本水中運動研究所的最新調(diào)查報告說，老年人在水中散步，是一種適度的運動，充滿著童趣，給老人們帶來一種兒時嬉戲的心理感受，可以減肥瘦身，治療腰痛、關(guān)節(jié)疼痛等。