４個３分鐘運動保健康

每天4個3分鐘運動，是一種有效的健身鍛煉方法。無論您是上班族，還是賦閑在家的老年朋友，只要每天花少許時間做以下運動，就能有益身心健康。

腹式呼吸3分鐘

仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒，再慢慢呼出去。腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動，由于膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加，腹內臟器以及血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏的運動，有助于消食化痰，入睡前運動還可以幫助入眠。

頭低位運動3分鐘

即在起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”運動。方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1分鐘彎20～30次。開始時可以少彎幾次，由少到多。這種運動可逐步增加腦血管的抗壓力，以預防中風。但有血管硬化或心臟病的人做這種運動時要謹慎，以防發(fā)生意外。

冷水澡洗3分鐘

冷水浴，是全身“血管操”，對皮膚微循環(huán)大有好處，可促進全身血液循環(huán)，預防心血管和腦血管疾病(注:洗冷水澡有個適應過程，應從夏季開始，慢慢過度，習慣后再進行，不要貿然行之，特別是年老體弱者，更應慎行)。

搓手3分鐘

兩手相對不斷揉搓，直到手心感到微熱為止;再將手背相對，來回摩擦;最后是十指互相交叉，不停地上下揉擦。手上有6條經(jīng)絡和多個穴位，按摩雙手對內臟有很好的保健作用。