老人出游快速消除疲勞８法

1.伸縮脖子，盡量使脖子上伸，下巴后收，兩肩盡量下垂，然后還原，連續做30次。此方法可提神。

2. 坐姿，肩部伸展，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

3. 坐姿，腰腹伸展，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3秒，慢速做5次。

4.雙手握成拳，先深呼吸2次，全身放松，然后用拳頭由眉心起，向左右兩邊輕輕敲打，一直敲至前額兩側，往返10次。此方法能迅速消除腦疲勞。

5.集中精力，不停地翕動鼻翼，可加強呼吸能力。

6.活動雙手，兩手反復做握拳和松開動作，可使手部的血液暢通。

7.把嘴撇成“八”字形，下唇盡量下撇，能刺激唾液腺分泌，有助于消除疲勞和恢復精力。

8.用“內八字”踏步快走，快走時盡量使腳尖向內，能很快消除腿部肌肉疲勞。