心腦血管疾病，預防是上策

心腦血管疾病是心血管疾病和腦血管疾病的統稱，泛指由于高脂血癥、血液黏稠、動脈粥樣硬化、高血壓等所導致的心臟、大腦及全身組織發生缺血性或出血性疾病的通稱。發生在心臟動脈血管的病稱為心血管病，主要有心肌梗塞、冠心病等;發生在腦動脈血管的病變稱為腦血管病，主要有腦溢血、腦血栓、腦栓塞等。

心腦血管疾病的現狀

心腦血管疾病具有高發病率、高死亡率、高致殘率、高復發率的特點，唯有預防才是高明之舉，萬全之策。以下人群更應引起高度重視，需要立即采取預防措施:⑴機關干部、企事業領導、知識分子等。由于他們每天壓力過大，精神緊張，導致人體長期神經失調、新陳代謝發生紊亂，使血管積存血垢，造成動脈硬化，從而容易引起一系列心腦血管問題;⑵長期應酬、生活無規律者。吸煙、飲酒使他們的血管內存在著大量血垢，對身體造成慢性長期深度的傷害，往往會過早患上心腦血管疾病;⑶肥胖及飲食不科學者。他們往往營養過剩，血液中的膽固醇含量過高，使血液中淤積了大量血垢，堵塞血管而引起心腦血管疾病;⑷40歲以上者，尤其是有頭暈目眩、心慌氣短、記憶力衰退、四肢麻木、聽力和視力下降等癥狀的中老年朋友，他們的血液中積存著大量過剩的血脂、血栓、各種未有效代謝的廢物、毒素，對心腦血管時時刻刻產生著威脅。

心腦血管疾病的預防方法

合理膳食

⑴增加纖維膳食:膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克~45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等;⑵多吃豆制品:大豆富含多種人體所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干等豆制品有益人體健康，能預防心腦血管疾病;⑶適當減少脂肪和膽固醇的攝取量:脂肪攝入嚴格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應控制在200毫克~300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品，如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃、貝殼類(如蚌)、軟體類(如魷魚、墨魚、魚子)。

科學生活

⑴加強體育運動，每天堅持運動1小時，活動時心率以不超過170與年齡之差，或以身體微汗，不感到疲勞，運動后自感身體輕松為準，每周堅持活動不少于5天，持之以恒;⑵戒煙限酒，長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高;⑶避免精神緊張、情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規律、焦慮、抑郁，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長期打麻將、下棋，保持心平氣和，盡量少生氣。

科學預防

⑴定期體檢，35歲以上的中年人、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經常參加吃喝應酬者、高度精神緊張工作者，都屬高危對象，應定期檢查血脂、血壓等指標;⑵不盲目服用藥品或保健品，必需服用時，要在醫生或專業人士指導下，選擇藥性穩定、安全性高、又可長期服用的清除血垢的藥品或保健品，最好選擇純天然無副作用的保健品。在服用具有洗血功能的藥品或保健品時，要注意只有同步均衡調節血脂中的甘油三脂、總膽固醇、低密度脂蛋白這3項指標，使其達到標準值，才是真正的洗血，才能達到洗血保健的初衷。單純降壓或單純降脂只是降低了血脂中的一兩項指標，很容易反彈，都是短期行為，治標不治本。

(摘自《健身科學》)