男士健身的九大問題

⑴每周運動幾次為宜?2~3次。每次約45分鐘~1小時。

⑵如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道?運動量的大小與身體得益多少有關，少量總比沒有好。類似于做操這樣的輕微運動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關節的靈活性，有助保持良好的精神狀態。

⑶是不是必須在早晨做操?其實，每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒“預熱”，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿，一些過于劇烈的運動還會引起痙攣。

⑷空腹運動能否消耗脂肪?如果時間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什么不適。空腹運動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質與糖，所以時間絕對不能過長，否則反而對身體無益。

⑸運動是體能消耗的主要原因嗎?不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%~75%，消化占用了10%，人體的運動對普通人而言只占消耗量的20%~30%。

⑹耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪更多? 耐力運動。快速奔跑對減肥沒任何作用，因為在運動開始的20分鐘內，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運動者會感到特別饑餓。最能燃燒脂肪的是那些適中的、持久的運動，如行走、騎車、游泳等。

⑺練哪里就能減哪里的脂肪嗎?錯。這個想法相當幼稚，而且不現實。只有合理、適度的器械訓練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“合理”強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是只針對某一個部位;“適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。

⑻年齡不同，選擇的健身項目也應不同?是的。隨著年齡增長，正常人的精力和體力會發生改變，對運動的耐受力與反應也產生差異。20歲左右，適合高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動;30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動;40歲左右，選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉;50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動。

⑼在情緒不好時去健身，合適嗎?人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。

(摘自《青年商旅報》)