最“優”的運動與最“壞”的習慣

最“優”的運動

最“優”的健腦運動——跳繩具有促進血液循環、通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，還可提高思維和想象能力。

最“優”的減肥運動——游泳水的熱導率比空氣高25倍，在12℃的水里停留40分鐘所消耗的熱量，相當于在同一溫度空氣中1小時的消耗量。

最“優”的防近視運動——打乒乓球眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放松與收縮，促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能有效防治近視。

最“優”的健美運動——平衡鍛煉專家建議，從日常站、坐等細節做起，加強平衡性鍛煉。如站立時，全身盡量保持處在一條水平線上，不要彎腰、弓背。

最“壞”的習慣

堅持體育運動是人人皆知的好習慣，但鍛煉過程中一些錯誤習慣，不僅會讓運動效果大打折扣，還可能影響身體健康。

運動到大汗淋漓許多人認為，大汗淋漓說明得到了充分鍛煉，但這樣做只會讓你運動過量，失去水分，導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害，鍛煉應適度適量。

只選擇一種運動很多人長期只做一種運動，如跑步或騎腳踏車等。全面鍛煉需要幾種運動搭配進行，專家建議，最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來，因負重訓練可幫你保持肌肉形狀，延緩因年齡增長產生的肌肉松弛。跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。

邊翻雜志邊鍛煉有些人喜歡在“漫步機”上邊鍛煉邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關注正在進行的運動。如果想讓鍛煉不那么枯燥，不妨聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力。

餓著肚子做運動餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的汽車上路。你的身體需要能量保證運轉，一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉既易消化，又能提供運動所需的額外能量。

(摘自《家庭科學》)