睡一半比不睡更損健康等

睡一半比不睡更損健康

尚 杰

美國的一項研究指出：一個人剛睡醒時，睡眼惺忪、反應較慢、解決問題的能力也下降。澳洲的一項研究也發現，人們剛剛醒來的前3分鐘，判斷力只有平常的一半。

很多人都有過這樣的經歷，美夢正酣，卻被無情的鬧鐘吵醒：心不甘情不愿地起床，頭昏腦脹得像灌了鉛一樣，很久才能清醒。科學家稱這種睡眼惺忪的狀態叫“睡后遲鈍”或“睡一半”。

美國加州的醫學專家研究發現，與完全沒睡的學生比，睡一半的學生學習效果最差。

對于常常在半夜被叫醒，有緊急出差任務的人來說，尤其危險。此外，睡一半就勉強起身開長途車的駕駛員，更容易發生意外。長期睡一半造成的睡眠剝奪，更會造成免疫系統改變而容易生病，也會導致交感神經和副交感神經不平衡；產生心悸，盜汗的癥狀，患心血管疾病的風險也會增加。其原因是長期睡眠被剝奪的人，體內血糖的耐受度會大大降低，從而造成胰島素抗阻，進而產生新陳代謝癥候群，甚至高血壓，糖尿病等。

如果想要擺脫睡后遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即投入工作的人，睡眠專家們給了以下的建議：不要馬上起床：多躺5—10分鐘，想一些愉快的事情，享受一下東摸摸西摸摸的樂趣，讓大腦慢慢回神。也可以通過深呼吸、冷水洗臉、做適量運動等方式讓身體盡快蘇醒。

為什么“站著說話不腰疼”

尚 杰

有一句口頭禪：站著說話不腰疼。這確實道出了廣大慢性腰痛患者的心聲。至少一半人跟醫生描述他們的苦惱：坐不住，坐一會兒就腰痛。這是因為當人站著時，腹部的肌肉處于收縮狀態，當腹肌繃緊時，會使腹腔容積縮小，內容物不變，壓力就會增高。

如同一個打足了氣的籃球上面可以站人一樣，腹壓增高后，我們頭部、上肢、軀干的重量可以直接通過腹腔向下傳遞至骨盆、下肢，所以我們站著時原本的腰痛就消失了。

當我們坐著時，腹部肌肉是松弛的，身體的重量主要通過脊柱骨向下傳遞，如果脊柱骨或其周圍肌肉出了問題，不能長時間承受這樣大的重量，腰痛就難以避免了。

對于很多上班族來說，腰痛發生了，理所當然的去大醫院骨科看，照完×光片，醫生會說“骨頭沒事兒”。但是疼痛依然存在，其實腰痛主要是肌肉的問題，尤其是局部穩定肌。局部穩定肌一般位于人體的內層，緊緊圍繞在關節周圍，作用主要就是保護關節。由于長期缺乏運動，局部穩定肌就會萎縮無力而無法保護關節，雖然運動自如，但關節周圍卻疼痛難耐。對于多數人來說，每天快走半小時，時速六公里，或在健身房里騎動感單車直到出汗，堅持兩到三個月腰痛就能明顯緩解。