年過四十,少踢毽子好

踢毽子已成為現代人喜聞樂見的一種健身方式。踢毽子以下肢肌肉的協調運動為主，功夫在腳上。錛、磕，拐、盤，轉身穩步，起跳騙腿，前合后仰，在他人看來，就像欣賞跳舞。

長期低頭伏案，頸椎前傾，疏于活動，容易得頸椎病；胸、腰等部位脊椎的生理彎曲失常，久之則拱腰駝背，成為所謂“辦公室型體態”。踢毽子時，隨著毽子的起落，脊椎各關節屈伸有節、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關節的僵化，增強了關節的穩定性，預防了頸椎病，修整了腰肢體態。踢毽兒時雙上肢有節律地擺動，運動了肩，背部肌肉，關節對肩周炎也有較好的防治作用。

但中老年人踢毽子，膝關節很容易受傷，尤其是肥胖的人。如果一定要踢，就要注意控制時間，避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳后凌空“飛腳”的踢毽動作。

六十多歲的劉老師退休后喜歡上了踢毽子，每天早上到森林公園和一群老年人一起踢1～2個小時。她認為，踢毽子的運動強度適中，大家一起踢有氣氛，是非常好的鍛煉。可是過了一年后，她漸漸感到左膝關節疼痛，她以為堅持鍛煉就會沒事，不料疼痛發展成腫脹，更糟糕的是，劉老師發現左膝已經蹲不下去了。到醫院求診，接診醫生檢查后發現，劉老師長期踢毽子用來支撐的左腿，膝關節已發生嚴重的退行性病變。

膝關節是人體最大、結構和功能最復雜的關節之一，受到損傷的機會也比較大。近年來，老年人因為踢毽子造成膝關節受損的病例越來越多見。……