學會做自己的心理“醫生”

被譽為中國國寶之一的中醫在很早以前就將精神心理因素列入致病原因，一方面強調外邪入侵體內而致病，另一方面也不忽視“七情致傷”、“病從心生”。中醫認為“怒傷肝”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”。又因為心臟為五臟之腑之首，所以喜、怒，憂、思、悲、恐、驚七情中任何情致失調，都可傷及心臟，而心傷則會引起其他臟腑功能的失調。

心理可致病

心理因素，情緒狀態既可致病，也可加重已有病情。我們常聽說某某人經醫院檢查確診為癌癥晚期后，幾天、幾個星期之內便蒼老許多，仿佛換了一個人，一兩個月后就命歸黃土了。其實到檢查出癌癥時為止，癌癥可能已在體內生存了幾年甚至是十幾年。為什么十幾年來能正常生活，工作，而一旦知道自己患了癌癥就立即倒下了呢?這正是心理因素對健康影響的集中體現。人們平時從各種傳媒中知道癌癥是絕癥，是死亡魔鬼。一聽說自己也患上了癌癥，就立即聯想到自己在劫難逃，于是精神崩潰，陷入絕望之中。一時間，對死的恐懼，對生的留戀，對親朋的牽掛，對未了事業的遺憾一齊襲來，悲懷難遣。在這種高強度的心理壓力之下身體的各種功能極其減弱，對疾病的抵御力大大降低，癌癥便如一名猛將如入無人之境，勢不可擋，急劇發展，導致悲劇迅速發生。

美國一家規模頗大的綜合性醫院，對來問診看病的患者進行隨機調查，得出的結論頗為驚人。大約有65％的癌癥發病原因與社會逆境有關，諸如事業失敗、婚姻受挫、蒙受屈辱、職務下降、財物被盜、經濟困難、人際關系緊張等。美國另一家醫院則調查發現，在500名胃腸道病患者當中，由心理因素、情緒狀況引起的癌癥竟高達74％。一位英國醫生曾調查過250名癌癥患者，發現156人在患癌癥之前遭受過重大精神打擊。于是他得出一個結論：“壓抑情緒容易致癌。”

心理可調節

其實生活中的每一個人，承擔各自的社會責任，都存在不同程度的心理衛生問題。隨著社會不斷變革，人們的情感、思維方式、知識結構、人際關系發生變化，引發心理問題的因素也是多種多樣的。由于現代人生活方式的改變，生活節奏的加快，一些人的盲目行為增多，加之過分追求短期效益，因而失敗的幾率較高，內心失去平衡，容易產生心理問題。心理學家認為：“一個人的心理狀態常常直接影響他的人生觀、價值觀，直接影響到他的某個具體行為。因而從某種意義上講，心理衛生比生理衛生顯得更為重要。”從理論上講，一般的心理問題都可以自我調節，每個人都可以用多種形式自我放松，緩和自身的心理壓力并排解心理障礙。面對“心病”，關鍵是你如何去認識它，并以正確的心態去對待它。雖然我們找心理醫生看病還不能像看感冒發燒那樣方便，但只要提高自己的心理素質，學會心理自我調節，學會心理適應，學會自助，每個人就可以在心理疾患發展的某些階段成為自己的“心理醫生”。

首先是掌握一定的心理科學知識，正確認識心理問題出現的原因，其次，要能夠冷靜清醒地分析問題的因果關系，特別是主觀原因，安排好對己對人都負責任的相應措施；另外，還要恰當地評價自我調節的能力，選擇適當的就醫方式和時機。

心理需要營養

我們都知道，身體的生長發育需要充足的營養。事實上，心理“營養”也非常重要，若嚴重缺乏，則會影響心理健康。那么重要的心理健康“營養素”有哪些呢?首先，最為重要的精神“營養素”是“愛”。愛能伴隨人的一生。童年時代主要是父母之愛，童年是培養人心理健康的關鍵時期，在這個階段若得不到充足和正確的父母之愛，就將影響其一生的心理健康發育。少年時代增加了伙伴和師長之愛，青年時代情侶和夫妻之愛尤為重要。中年人社會責任重大，同事、親朋和子女之愛十分重要。它們會使中年人在事業家庭上倍添信心和動力，讓生活充滿快樂和溫暖。至于老年人，安享天倫之樂，晚年幸福是關鍵。第二種重要的精神“營養素”是宣泄和疏導。第三，堅強的信念與理想也是重要的精神“營養素”。第四，寬容也是心理健康不可缺少的“營養素”。

做自己的心理醫生

結合以上4種“營養素”，我們歸納了幾條保持心理健康、從自身做起的方法，能有效地幫助你走出心理牢籠。

一、當苦惱時，找你所信任的，談得來的，同時頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的憂悶及時發泄出來，以免積壓成疾。生活和工作中難免會遇到令人不愉快和煩悶的事情，如果有好友聽你訴說苦悶，那么壓抑的心境就可能得到緩解或減輕，失去平衡的心理可以恢復正常，并且可以得到來自朋友的情感支持和理解，獲得新的思考，增強戰勝困難的信心。這是轉移自己情緒注意力的有效方式之一。

二、遇到較大的刺激或挫折、失敗而陷入自我煩悶狀態時，最好暫時離開你所面臨的環境，轉移一下注意力，暫時回避以便恢復心理上的平靜，將心靈上的創傷撫平。遠離鋼筋混凝土的城市，抽時間與自然進行交流也不失為一個處理情緒的辦法。

三、當情感遇到激烈震蕩時，宜將情感轉移到其他活動上去，忘我地去做一件你喜歡做的事。如畫畫、釣魚、聽音樂等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒，憂愁等情感轉移。音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。古今中外都有音樂能療疾之說，聽音樂不僅是一種美的享受，還能調節人的情緒。當心情沮喪時，打開音響，聽聽音樂，不僅能享受美的藝術，而且還能陶冶情操，激發熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。

四、對別人要寬宏大量，不強求別人一定要按你的想法去辦事，能原諒別人的過錯，給別人以改過的機會。朱德有詩：“開心才見膽，破腹任人鉆，腹中天地寬，常有渡人船。”有了這樣的胸襟和情懷就會表現出虛懷若谷、雍容大度的謙謙君子之心。在為人處世中盡可能地去理解他人，體諒他人，關心他人，幫助他人，對人不求全責備，不斤斤計較，與人為善，寬宏大度，不計前嫌。這些都是我們待人接物理應遵循的基本原則。只有這樣才能兼容萬事之物，同各種人搞好關系，化解人與人之間的矛盾沖突，溝通人與人之間的心靈、感情，增加了解，加深友誼，從而促進人際關系的和諧融洽。我們生活在一個社會大家庭之中，人與人之間難免會出現一些磕磕碰碰，如有的傷了自己的面子，有的當眾給自己難堪，有的對自己抱有成見。遇到這些事情，我們應該以自己的寬宏大度促使他人反躬自省。如果“針尖對麥芒”，針鋒相對，反而會把事態擴大，甚至激化矛盾，于己于人都沒有好處。

現代社會要求人們心理健康、人格健全，不僅要擁有良好的智商，還要有良好的情商。在出現心理問題時，人們開始重視并尋求咨詢和醫療，這是社會文明進步和人們文化素質提高的一種表現。生活條件越好，文化層次越高，人們對心理衛生的需求也越迫切。隨著文化科學知識的普及和心理服務的完善，解決“心病”會有更多更好的渠道和辦法，讓我們先從自身做起，做自己的心理“醫生”。