八種小動(dòng)作換來(lái)大健康

伊 萬(wàn)

捏腋窩 中醫(yī)認(rèn)為,經(jīng)常按捏腋窩可使人舒筋活絡(luò),調(diào)和氣血,延緩衰老。

具體方法:左右臂交叉于胸前,左手按右腋窩,右手按左腋窩,運(yùn)用腕力帶動(dòng)中、食、無(wú)名指,有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘,早晚各1次,切忌用力過(guò)猛。

遠(yuǎn)眺 登高遠(yuǎn)眺,可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,改善視力。

具體方法:每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí),在自家的陽(yáng)臺(tái)或登上山峰,有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。

張嘴 在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動(dòng)面部全部肌肉,進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),可以加速血液循環(huán),延緩局部組織器官的老化,使人頭腦清醒、精神振奮。

具體方法:坐在椅子上或床上,嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合,1分鐘約50次,每天早晚堅(jiān)持各做1分鐘。

轉(zhuǎn)頸 茶余飯后經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng),既能收到提神的效果,又能防止頸椎疾病的發(fā)生。

具體方法:坐在椅子上,先抬頭,盡量后仰,再把下顎俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,并向左右兩旁各側(cè)傾10～15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸后抱攏片刻。

握拳 每天進(jìn)行握拳鍛煉,能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能,使人的體力倍增,并保持旺盛的精力。

具體方法:將雙手緊握成拳,全身同時(shí)稍稍用力,然后放開(kāi),重復(fù)進(jìn)行50～80下,每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中或精力不足時(shí),可采用此法。

按摩鼻 鼻子是人體呼吸的一道門(mén)戶,它外與自然界相通,內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子,有增強(qiáng)局部氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒的功效。

具體方法:用兩手大拇指的指背中間一節(jié),相互擦熱后摩擦鼻尖24次,用兩手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,從上向下10次。上述三個(gè)動(dòng)作可同時(shí)做。

咽唾液 唾液與長(zhǎng)壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為,唾液充盈,常含而緩緩咽之,能潤(rùn)五臟,養(yǎng)肌膚,使人長(zhǎng)壽。

具體方法:先平心靜氣,輕輕吐氣3口,再將舌伸出齒外唇內(nèi),上下左右攪動(dòng),當(dāng)津液滿口時(shí),鼓漱5～10次,分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練3～4次。

踮腳 經(jīng)常站立和久坐的人常會(huì)感到下肢酸脹,重者會(huì)出現(xiàn)下肢靜脈曲張,這是下肢血液回流不暢造成的。不妨每小時(shí)做一次“踮腳”活動(dòng)。

具體方法:不斷地抬起兩腳腳跟,使下肢血液回流良好。因?yàn)槿梭w血液下肢回流,主要是靠抬腳后跟對(duì)小腿后部肌肉的收縮擠壓,每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動(dòng)排出的血量。