谷道宜常撮

楊希平

唐朝醫(yī)學(xué)家孫思邈在他的《枕中方》一書中規(guī)勸世人:“谷道宜常撮。”谷道,俗稱肛門。撮,即收(提)縮也。通俗地講,這句話就是說應(yīng)該經(jīng)常做收縮肛門的動(dòng)作。古時(shí)許多養(yǎng)生家對此法極為推崇,認(rèn)為肛門周圍的肌肉要間歇性地處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)才能養(yǎng)生健體。

“撮谷道”曾在清朝皇宮里甚為流行。乾隆皇帝能享年89歲,與他數(shù)年如一日地堅(jiān)持“齒常叩,足常摩,腹常旋,肢常動(dòng),腰常伸,肛常提”很有關(guān)系。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌每天應(yīng)間歇收(提)縮。如大便后,要及時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng),并將提肛時(shí)間延長到2～3分鐘。這樣既有利于控制排便的肛門外括約肌功能快速恢復(fù),又能預(yù)防大便失禁。

提肛的最大的作用在于促進(jìn)肛周血液循環(huán),防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、脫肛、便秘、慢性腸炎等,同時(shí)對治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起,提氣縮肛時(shí),對肛周靜脈產(chǎn)生排擠作用,能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門,利用腹內(nèi)壓較低的壓力,更有利肛門靜脈血液的回流。

經(jīng)常提肛可約束尿道,緩解尿失禁。尿失禁是很多成年婦女的煩惱,經(jīng)常做提肛動(dòng)作,可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的張力,加強(qiáng)尿道的抵抗力,使機(jī)體控制小便的功能得到加強(qiáng)。

經(jīng)常提肛可保護(hù)前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)。提肛動(dòng)作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉,以及神經(jīng)、血管,各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來,達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用,對改善排尿困難具有良效。

經(jīng)常提肛能提高“性”趣。中年婦女,尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦,胎頭壓迫可導(dǎo)致骨盆底和陰道肌肉松弛,產(chǎn)傷時(shí)陰道擴(kuò)張或韌帶裂傷會(huì)加重上述現(xiàn)象。經(jīng)常提肛可以使骨盆底肌肉群變得堅(jiān)韌,有利于生殖器官的血液供應(yīng),增強(qiáng)性感受能力,進(jìn)而可提高夫妻性生活質(zhì)量,促進(jìn)家庭和諧。

“撮谷道”方法簡便易行,吸氣時(shí)收腹、迅速收縮并提升肛門,停頓2～3秒,再緩慢放松呼氣,反復(fù)進(jìn)行。坐、站、行均可,每次反復(fù)30下,每天3～5次即可。

“撮谷道”確是一項(xiàng)祛病健身的好方法,對中老年尤為適宜,只要用心堅(jiān)持,一定會(huì)收到奇效。