朝九晚五練瑜伽

動作和緩的瑜伽，能釋放壓力、保持身材。對于整天忙碌工作的白領來說，簡單的幾個針對性體姿能改善不同程度的亞健康狀態(tài)，讓每個時間段都精力充沛，容光煥發(fā)。

餐后休憩1加速消化

用餐后立即工作一定會讓你消化不良，如果能在吃完飯后找一塊可以將腳伸展開來的地方，如下圖所示將上身依次左右反轉就能緩解不適，兩分鐘見效。

餐后休憩2收腹

女人都怕胖，不過如果因為怕胖而拒絕吃午餐的話，下午的頭暈眼花將會一直伴隨著你。用這招吧——金雞獨立的姿勢讓你的下腹部肌肉不自覺地收縮、緊張，加上深吸慢呼的呼吸方法，絕對不會再讓腹部的贅肉纏著你咯。

辦公室瑜伽的好用道具

上班的時候雖說不能穿著專業(yè)的瑜伽服，也沒有專業(yè)的瑜伽墊，不過還是有很多小道具能借鑒使用——

1，平底鞋：在辦公室里常備一雙，做瑜伽時替換掉容易讓你受傷的高跟鞋。

2，毛毯：除了能用來抵擋中央空調出風口的冷風，還能用來代替瑜伽墊。

3辦公桌椅：一平方米不到的格子單間就是你的私人瑜伽教室。幾乎所有瑜伽動作都能在椅子上完成。

工作間隙1緩解浮腫

喜歡穿裙裝的白領會在下午感覺自己的雙腿浮腫得特別厲害(褲裝麗人的腿部浮腫稍稍好一點)，的確，久坐、中午的外賣和空調冷氣都會使你的纖纖細腿向大象靠攏——下肢的血液循環(huán)不暢是造成這類情況的最大原因。讓腿運動運動吧，根據自己的能力將雙腿輪流蹺到最高處(同時上身下彎)，桌子和手都能幫助你將這個動作完成。

工作間隙2放松頸椎

白領是頸椎病的多發(fā)人群，很多人都有不同程度的肩頸酸痛。下圖所示的動作能最大限度地活動疼痛的肩膀和僵硬的頸椎，頭部和肩膀的緩慢抬起和放下還能改善“鼠標手”呢。

下班前1拉筋

一天的繁忙工作結束了，對著電腦一天，眼睛和脖子一定很難受。放松筋骨是非常必要的，對“辦公室職業(yè)病”也有效果。

下班前2伸展呼吸

請在下班前站起身，進行緩慢悠長的腹部呼吸，除了排出累積一天的毒素外，也能清除腦中繁雜的公事，調整至下班狀態(tài)。專家瑜伽解疑

亞力山大會館的加拿大籍瑜伽大師Adnan Tahirovic對瑜伽有著多年的教學經驗，《品位》特地采訪了他。(PW：《品位》，A Adnan)

PW：應該怎樣避免因為練習不當而造成的受傷情況?

A：在練習的過程中應該時刻注意自己的呼吸，呼吸過快是身體超負荷的明顯信號。再練下去就會受傷。

PW：練瑜伽真的能減肥嗎?

A：不能。但是瑜伽能提高身體的感知力，它能幫助正在減重的人加快新陳代謝。

PW：東西方瑜伽的差別?自領更適合練哪一種瑜伽呢?

A：東西方瑜伽的最大差別在于西方注重的是生理學和解剖學的運用，體姿的精準性尤為重要，對我們來說瑜伽更是一門科學。只要體姿正確，再簡單的動作也能達到非常好的療效，所以不存在更適合哪一派別的說法。