夏日健身陷阱

不得不承認(rèn)，夏天的漂亮衣服大多還是給那些好身材的人準(zhǔn)備的，如果不能拒絕Bikini的誘惑，你就得管住你的嘴，當(dāng)然還有不間斷的運(yùn)動(dòng)——因?yàn)橄奶焓亲钸m合減肥的季節(jié)!

少吃、多動(dòng)可是愛(ài)美之人四季不變的真理。由于夏季的高溫，人體特別容易消耗熱量，所以在這個(gè)季節(jié)運(yùn)動(dòng)往往會(huì)比其他三季的效果來(lái)得強(qiáng)烈，配合適當(dāng)?shù)娘嬍常粋€(gè)夏天瘦掉十幾二十斤簡(jiǎn)直是易如反掌。

先別高興得太早!要知道，夏天運(yùn)動(dòng)的效果雖說(shuō)是最明顯的，但是如果你不小心“踩”到了下面的陷阱，那就得不償失了。

陷阱一：晨練時(shí)間太早

夏季空氣中的污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時(shí)常是空氣污染的高峰期。有些人以為早晨的新陳代謝較快，喜歡在這時(shí)候選擇草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長(zhǎng)的地方晨練減肥，那時(shí)因?yàn)樘?yáng)沒(méi)有完全升起，四周的植物沒(méi)有光合作用(不能產(chǎn)生氧氣)，積存的大量二氧化碳定會(huì)傷害你的健康。而且，夏天人們普遍睡得比較晚，如果沒(méi)有達(dá)到充足的睡眠時(shí)間就去晨練不但人容易水腫，對(duì)身體也沒(méi)有好處。所以夏季晨練的時(shí)間要盡量往后挪。

陷阱二：高溫也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

一些人覺(jué)得在大太陽(yáng)底下運(yùn)動(dòng)可以大汗淋漓，減肥效果一定很好。事實(shí)上，就算是訓(xùn)練有素的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也不能長(zhǎng)時(shí)間地在高溫下從事大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。更何況一般人的身體素質(zhì)比不了他們，高溫下運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)很容易因出汗過(guò)多導(dǎo)致脫水、中暑等不適，嚴(yán)重的還會(huì)使人暈厥。而且，夏季上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)是陽(yáng)光最肆虐的時(shí)候，就算你做了充足的防曬準(zhǔn)備，還是會(huì)被陽(yáng)光灼傷或者曬黑。一個(gè)夏天過(guò)去，減肥不成，自己卻曬黑了可就太不劃算了。

陷阱三：健身房涼快運(yùn)動(dòng)

在炎熱的夏季，選擇在專業(yè)、寬敞的健身房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)代替戶外運(yùn)動(dòng)無(wú)可厚非。但是，如果健身房通風(fēng)不佳，每個(gè)人呼出的二氧化碳、出汗的分解產(chǎn)物、消化道排出的不良?xì)怏w等不能及時(shí)排放出去，被污染的室內(nèi)空氣會(huì)讓你出現(xiàn)頭暈、惡心、疲勞等現(xiàn)象，健身效果自然不佳。如果你實(shí)在迷戀健身房規(guī)劃完整的瘦身課程，那也請(qǐng)你選擇門口或者靠窗的通風(fēng)位置，跑步時(shí)不要忘記將儀表盤上的風(fēng)扇打開(kāi)。每次運(yùn)動(dòng)完不要急著去洗澡，做些舒緩的動(dòng)作能調(diào)整呼吸，幫助恢復(fù)體力。

陷阱四：大量飲水

健身往往會(huì)讓人汗流浹背、口干舌燥，容易不加控制地大量飲用純凈水或運(yùn)動(dòng)飲料。此時(shí)，由于身體內(nèi)大部分的血液集中到鍛煉的肌肉里，胃腸血管收縮。對(duì)液體的吸收能力很差，水在胃腸中積聚，會(huì)使人覺(jué)得腹部悶脹不適。而運(yùn)動(dòng)時(shí)，你需要的是一瓶礦泉水還是一瓶運(yùn)動(dòng)飲料，并不僅僅是口味上的區(qū)別。對(duì)于大量排汗的有氧運(yùn)動(dòng)(高溫瑜伽、普拉提等)，運(yùn)動(dòng)飲料將更接近你的需求；如果只是普通的快走、騎腳踏車或純粹的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，礦泉水就能滿足需要。專家建議，連續(xù)進(jìn)行一個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好是每15分鐘就補(bǔ)充兩到八小口水。頻繁而又少量的水分補(bǔ)充，能將自己的耐力發(fā)揮得更好，減肥效果也就更出色。

陷阱五：空腹鍛煉

如果你覺(jué)得反正天熱也吃不下東西，空著肚子直接去鍛煉效果肯定更好的話，你就錯(cuò)了。餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的汽車上路。你的身體需要一定的熱量來(lái)保證正常的運(yùn)轉(zhuǎn)(要知道坐在那兒不動(dòng)也是消耗熱量的)，適量的健康小食(如燕麥粥或香蕉)在去鍛煉的途中就能消化掉，并能提供接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外熱量。特別是選擇上午做運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)尤為重要，經(jīng)過(guò)一整夜，胃已經(jīng)清空，熱量也消耗殆盡，你需要給身體加些燃料讓它重新啟動(dòng)。

恢復(fù)體力的舒緩操

左右手交換著上T振臂，能夠緩解剛才運(yùn)動(dòng)的酸疼。

這個(gè)動(dòng)作類似伸懶腰，保持時(shí)間稍長(zhǎng)一些能夠幫助松弛肌肉。

放緩呼吸很重要，用鼻腔做深呼吸而不是運(yùn)動(dòng)時(shí)的用嘴呼吸。

跑步、騎腳踏車都會(huì)讓腿部肌肉酸疼。

這個(gè)動(dòng)作能幫你緩解。

躺著做扭腰的動(dòng)作比站著做更省力，你可以借力來(lái)維持一個(gè)方向不變。

盡量將手碰到地，這個(gè)類似拉筋的動(dòng)作是加強(qiáng)身體柔韌性的。