成人多動癥

　　成人多動癥最明顯的一個癥狀就是注意力難以集中。如果你經常因此無法按時完成手頭的工作，那么或者是你出了問題，或者是你的工作出了問題。
　　多產專欄作家連岳曾經在他的“情感診所”中寫道：“一次只做一件事效率最高”。他的結論來自于其寫作經驗：當他將聽歌、msn聊天、瀏覽新聞、回復手機短信，甚至剪指甲之類的事情，有意無意地穿插在寫作過程中時，便深刻體會到“時倍功半”。
　　整天被工作按在座椅上的人們，一定對他的經驗和結論深有同感：為什么我們不能一心一意地把一件事做完再做其他的呢？
　　是什么偷走了我們的注意力？
　　高科技。科技對現代人注意力的掠奪，簡直讓人懷疑上帝那里有一條專為人類設置的“效率守恒定律”——電腦、網絡、手機、mp3在帶來便捷的同時，也耗去了許多原本不必要花費的時間和注意力。
　　對于手頭的任務，大腦通常會盡到一個秘書的職責，為我們做個簡單的規劃，然而，當手頭的任務太多時，比如你既要完成當月的財務報告，又要聊天、在論壇里發兩個帖子，還要不時吃點零食，這樣大腦也會抓狂，此時，注意力便很難集中在某一件事上。效率自然低了。
　　缺少睡眠。新加坡研究生醫學院杜克國立大學的一個研究小組，利用功能性磁共振成像技術，對整夜不睡和夜間睡眠良好的人的大腦血液流量進行了測試。結果表明，與休息良好的志愿者相比，缺乏睡眠的志愿者大腦指令中心的活動減少，也就是說，缺乏睡眠會降低大腦補償注意力缺失的能力。
　　無論在臨床還是生活中，睡眠不足的人更容易發脾氣、頭腦不清醒、對日常工作感到應對吃力。長期的睡眠不足會讓這些癥狀加倍呈現。
　　“保證充足的睡眠，比如早睡，可以讓你的注意力回來”。哈佛大學醫學院的精神病學副教授TimothyWilens說。
　　過量壓力。美國康奈爾大學醫學院神經科學系曾做過研究：找來20個健康成人，讓他們經歷持續1個月的高心理壓力，然后進行注意力控制測試，并對負責注意力控制的大腦前額葉皮質進行頭顱功能磁共振成像掃描（fMRI）。研究者發現，慢性心理壓力能夠選擇性切斷人體前額葉皮質神經元之間的功能連接，從而導致個體注意力控制被削弱。
　　幸運的是，這種影響是可逆的，壓力減輕后即可恢復。
　　過少運動。運動對身體的好處毋庸置疑——鍛煉可以改善全身的血液循環，當然也包括大腦部位的。美國哈佛醫學院心理學教授約翰·拉特伊博士表示：“鍛煉可以使得大腦細胞變得更有柔韌性，同時讓細胞相互之間的聯系更加緊密。而正是大腦細胞之間的聯系使得我們能夠很快掌握新信息。而這便是注意力集中的信號。”
　　對工作滿意度低。沒人喜歡生活完全被工作淹沒。尤其當這份工作讓你長期感到付出大于收獲，乏味多過有趣時，你自然是無法把注意力集中在手頭的任務上。
　　成人多動癥（ADHD）。過去認為會隨著進入青春期而消失的注意力缺陷過動癥（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，簡稱ADHD，又稱多動癥），經近年來的研究證實，有30%-50%的兒童期患者，其癥狀并不會隨著年齡增加而消失，而是一種持續終生的問題。許多成人患者更會衍生出其他的合并癥（如焦慮，憂郁等其他情感性疾患）。更不幸的是，成年人的ADHD，常為一種隱形的疾病，因為人們通常只看到患者因其核心癥狀所帶來的適應問題，如人際關系不良，或做事缺乏組織，無法穩住工作等問題，而不知真正的問題其實是ADHD之癥狀。
　　荷蘭心理健康和成癮研究所及美國哈佛大學的研究人員，對全世界10個國家的7075名年齡從18歲到44歲的雇員進行了追蹤調查，發現平均3.5%的被研究者患有ADHD。因此，他們平均每人每年浪費22天工作時間。
　　怎樣應對注意力的流失？
　　孤立自己。從環境上、物質上、情緒上。找個安靜、不被打擾的地方，切斷網絡、關掉手機、拿開零食、靜坐5分鐘，從心理上與一切令你興奮的事情隔離后，開始工作。一小時后，你會驚嘆于自己的高效。
　　讓工作具備儀式感。養成在固定時間、固定地點專心學習工作的好習慣。如果可能，在進入學習或者工作狀態前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學習帽什么的。就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示。
　　不要養成在床上工作學習的習慣。你的身體會搞不清楚什么時候該放松什么時候該工作。
　　切割工作。另一種說法是列個工作時間清單。分解任務，可以降低工作所帶來的壓力；按時間表執行任務，這是讓大腦高效專注于某一項任務的方式。把工作劃分成可控制的小塊，再花一點時間來計劃一下如何分步完成它們；把工作時間分成小塊，60、90或120分鐘不等，因人因事而異。每個工作時間之間，插入5到20分鐘的休息。然后，每個時間段里，專心做好一項任務。
　　早睡早起。早睡是保持充足睡眠的最可靠方式。而早起跟它是孿生兄弟。只要實現了早睡，足夠的睡眠和清晨大腦的高度運轉能力就盡在掌握了。另外，有規律的休息對恢復注意力很關鍵。如若實在不能早睡，日間的小盹也有利于提高注意力。
　　運動。健康專家加里·斯莫爾博士指出，盡管身體鍛煉有助增強感知技能，例如推理能力和注意力，但到底多大的運動量對大腦最有益，還是一個未知數。斯莫爾表示，一周幾次快速散步絕對是有益的，“你不必為了變得更聰明而去成為三項全能的運動員”。
　　求助于專業治療。如果被醫生確診為成人ADHD，按照其專業建議，接受藥物或者精神治療是最好的方式。目前治療ADHD的藥物，多有副作用，務必在醫生的專業指導下使用。■
　　（陳若薦自《南都周刊》）