中年女性巧養生

李艷玲

30～40歲的女性,正處在人生多事之秋,快節奏、高壓力的現代都市生活極易導致其植物神經系統紊亂,誘發早衰。據國外醫學心理學研究成果證實:中年女性所患疾病中的65%～90%與其心理壓抑密切相關。中年女性因自身心理調適能力相對較弱,來自于工作和生存環境中的競爭常使得她們陷入難以解脫的焦慮和抑郁之中。再加上這個年齡段的女性比男性更易早衰的生理特性,常常會出現便秘、肥胖、失眠、心悸、潮熱、月經紊亂和變少、性生活冷淡等,嚴重的有更年期癥狀。

明代著名醫學家、養生學家張景岳所著《景岳全書·傳忠錄》中提出:“人于中年左右,當大為修理一番,則再振根基。”從生理角度講,這個時期正是機體功能已經開始衰減的時期。《人人健康》特編發此文,愿正值中年的你能夠健康、美麗、從容、優雅。

從事一份工作

中年女性也要獨立自強,從事一份喜歡做又能勝任的工作。這個時期應放棄完美主義的追求,接受每個人每件事都有其局限性,對所從事的職業能較多的感覺和理解,從中尋找到樂趣和愉快,完成職業感的提升,令自己具有更大的空間和可能性。

做樂觀女性

進入中年,當務之急就是學會取舍。 生活中難免遇到不快與不幸之事,要學會隨時調節自己的不良情緒,保持心態平衡和樂觀開朗,用快樂的心情,有意識地營造健康生活。一項新的研究發現,對生活保持樂觀態度的女性身體更健康,也因此更長壽。最樂觀的婦女罹患心臟疾病的幾率要比其他婦女低9%,同時死于各種疾病的幾率要低14%。

定期測測體重

體重是反應和衡量一個人健康狀況的重要標志之一。過胖和過瘦都不利于健康,也不會給人以健美感。不同體型的大量統計材料表明,反映正常體重較理想和簡單的指標,可用身高體重的關系來表示。即:身高(厘米)-105=標準體重(公斤)。 一項研究結果顯示,中年女性體重增加、特別是腹部脂肪過多,可能會增加她們發生卒中(俗稱“中風”)的風險。避免體重激增,對預防乳腺癌具有重要意義。進入更年期后的婦女,如果體重增加過快,常成為乳腺癌的誘發因素;避免和遏制肥胖等于是降低患乳腺癌的可能性。

婦科檢查不能少

40歲到60歲是乳腺癌和宮頸癌的高發年齡。已婚女性每年必須做婦科檢查,包括宮頸防癌刮片檢查、婦科B超和紅外線乳腺檢查。這些檢查完全能夠早期發現宮頸癌、卵巢癌、子宮內膜癌等惡性腫瘤和子宮肌瘤等良性腫瘤。

人到中年邁開腿

人到中年,生理機能開始減退,代謝速度減慢,只有運動才能消耗熱量。而運動主要是依靠肌肉的收縮運動來完成的。由于中年人體質改變,肌肉群逐漸減少,堅持體育鍛煉,不僅人體機能的衰退會自然推遲,而且還能增強免疫力,減少生病的幾率。可及早選擇拉丁舞、游泳、健美操等使腰部動起來的運動。步行可以保持身材鍛煉肌肉。特別是上班女性,運動能緩解精神壓力,使皮膚光潔,看上去更年輕。運動還能提高工作效率。

40歲左右的女性常進行體育鍛煉比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天鍛煉30分鐘,如散步、騎自行車、爬樓梯、蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右掄掄手臂等。在家里或公園里散步時,挺起胸膛走一走,這對保持體形十分有效。如果平時走路也這樣,就能消耗掉多一倍的熱量。

遠離香煙少喝酒

抽煙會使女性壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙,你仍可恢復健康。

抽煙的女人,同時又很能喝酒,患食道癌的危險可能增加44%。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性,酒使血壓升高,易導致心臟病和腦卒中。

保持良好睡眠

中國睡眠研究會發布“中國城市女性睡眠報告”,數據顯示三分之二的女性飽受睡眠問題的困擾,“睡商”指數低。一項研究結果顯示,人們把每天睡眠時間控制在七八個小時,最有利于保持身材。睡眠不足6小時或超過8小時可能導致肥胖。 想要減肥成功,你必須睡一個好覺。睡眠時間保養皮膚 效果翻倍 ,有調查顯示:女性睡好8小時,日后患心臟病的風險最低。失眠是女性衰老信號。

當心更年期提前到來

40歲女人遇到的一大難關就是更年期綜合征。我國婦女更年期多在40~60歲,更年期癥狀多發生在絕經前后2~3年。一些女性尚未到45歲,就經常出現心理煩躁、身體潮熱、月經紊亂等現象,意味著卵巢早衰可能慢慢襲來。尤其是壓力比較大的白領女性,更要重視這個問題。對卵巢功能早衰的現象,要到醫院治療。

及早補鈣預防骨質疏松

骨質疏松是婦女絕經后的常見疾病,女人從40歲就應該開始預防,每年做骨骼疏密度檢查,以防止骨質疏松癥。主要從以下方面進行:

1.均衡飲食

多吃鈣質含量高的食物如:牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。控制甜食,甜食會使體內熱量過剩,導致胃熱脾虛。多飲水,一方面滋潤皮膚,另一方面促進新陳代謝,對皮膚頭發都有好處。

2.每天運動1個小時左右,最好采取變速運動

運動可使肌肉互相牽拉,刺激骨骼,加強血液循環和新陳代謝,減少鈣質丟失,推遲骨骼老化,同時有利于人體對飲食中鈣的吸收。

3.經常到戶外曬太陽

無論攝入多少鈣質,如果沒有維生素D,小腸也無法對鈣進行吸收。人類皮膚中含有7-脫氫膽固醇,只有通過紫外線的照射后,才能轉化為維生素D3。因此,中年女性多接受陽光照射,可促進維生素D3的合成,從而增加鈣從小腸的吸收。但紫外線不能穿透過玻璃,所以不能隔著玻璃曬太陽,盡量使皮膚直接與陽光接觸,才能收到良好的效果。

內在調理好養顏

中年女性不得不面對各項生理功能的減退,尤其擔心臉上皺紋越來越多。與其把金錢花在美容院或購買化妝品,不如加強內在調養。 這個年齡段的女性關鍵是保護內分泌功能,疏肝理氣,適當補養脾腎。

鏡前10分鐘

工作場所與娛樂場所,吃排檔與應酬晚宴的服裝絕對不同,千萬不要錯位。永遠以整潔、利索示人,哪怕是買菜、取報紙都要穿戴整齊再出門,給人一個賞心悅目的外表。切記:睡衣是在臥室穿的萬萬不可穿出家門。告訴你個小竅門:辦公室里放一支口紅,一雙絲襪,一條大披肩,如果突然有應酬,這些可以救急。

出門前在鏡子前停留10分鐘關注細節。衣服扣子整齊否;胸罩的帶子不要走光;裙子的拉鏈拉好。中年女性展示的是睿智,恰當的淡妝,得體的服飾,愉快的精神面貌,微笑著出門,一切不快留在門內。

保持正常性生活

許多中年婦女認為主動要求性生活有失體面,于是壓抑自己的性欲望。中年婦女應正視自己的性要求。女性性能力的發展曲線與男性不一樣,男性進入青春期,性能力即達到一生中的最高峰。女性則是從青春期之后才開始發育,到30～40歲才達到一生中的高峰。

調查表明,40歲以上女性的性生活最美滿,保持正常性生活可以減緩女性激素水平下降,這在國外的許多研究中已得到證實。中年以后不要拒絕正常的性生活。適當的性生活可使人精神飽滿,促進睡眠,還可延緩激素水平下降。