經常吃堅果或有助預防心臟病等

健康準流行

經常吃堅果或有助預防心臟病

美國哈佛大學醫學院研究人員發現,以28克堅果或者16克花生醬為一份計算,每周食用至少5份堅果或花生醬的女性,心臟病發作或中風幾率降低44%。他們還發現,經常食用堅果和花生醬的女性相對體型更苗條,更富活力,而且不吸煙者更多。除了能預防心血管疾病外,多吃堅果還有其它好處。堅果可以通過多種機制改善代謝綜合征。它富含纖維和維生素E,有抗炎、抗氧化作用,還含有不飽和脂肪,能降低血液中的甘油三酯、增加高密度脂蛋白。盡管多吃堅果和花生醬對身體有一定好處,但更應注重平衡飲食。醫生說:“如果你不做運動,飲食也不平衡,僅僅多吃一種食物不會令你的健康狀況有多大改變。預防心血管疾病遠非多吃堅果那么簡單。”

老人適量飲酒可預防老年癡呆癥

美國一項最新研究發現,老年人每天喝一至兩杯酒有助于預防老年癡呆癥。為了解飲酒對老年人認知能力的影響,美國韋克福雷斯特大學醫學院的科研人員對3069名老年人進行了長達6年的跟蹤研究。被調查的老年人既有男性,也有女性,他們的平均年齡為79歲。研究初始時,2587名被調查者被認定為具有正常認知能力,482人的認知能力略受損傷。在研究中,研究人員詳細了解這些老年人每日飲酒情況,并考慮了能影響老人認識能力的其他因素,如是否吸煙、是否患抑郁癥和是否參與社交活動等。6年后,研究人員對這些老年人的認知能力進行測試。結果發現,如果認知能力正常的老年人每日喝一至兩杯酒,他們在6年內患老年癡呆癥的風險將降低37%。但對那些認知能力受到輕微損傷的老年人來說,每天適量飲酒不會起到預防老年癡呆癥的作用。

老人鍛煉“貪黑”比“起早”好

夏季一到,老年人都喜歡在街邊的廣場、公園跳舞來鍛煉身體。據醫生介紹:中等強度體力運動對老年人有預防心腦血管疾病的作用。老人愛跳的交誼舞、扇子舞、民族扭秧歌正屬于這類中強度運動。也是夏季養生的一種方式。雖說能運動最好,不管什么時間。但對老人心肺功能弱、血管彈性下降的老年人,注意選擇舞蹈時間、地點很有必要。老人跳舞不宜太早但可以貪黑。早上7點前,連太陽都沒有升起,空氣質量差,濁氣未散,不主張這么早鍛煉。可以等天放亮,空氣稍好才開始晨煉。選擇晚上跳舞也不錯,空氣質量也比沒出太陽前好很多。此外,一支舞蹈一跳1～2個小時不太好,當心過于長時間運動加重心臟負擔,特別是心腦血管疾病患者。老年朋友宜選擇半小時以內的舞蹈,或者每十幾分鐘休息一下,喝點水,消除疲勞。運動的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜地點,這樣,人能更多呼吸到新鮮的空氣和負離子。早起鍛煉的老人別空著肚子。鍛煉之前、之中、之后都要多喝水。

蘋果鱷梨等水果預防關節炎發生

作為一種慢性病,關節炎困擾著許多人。其實只要細心呵護關節,關節疼痛就會緩解、關節炎的發作也可以被推后,甚至關節炎就會遠離我們。研究發現,多吃蔬菜和水果能夠有效緩解關節炎癥狀,而且喝紅酒也有助于關節炎患者治療。蔬菜和水果中的多種抗氧化劑能夠減緩軟骨原骨損傷的速度,有助減緩骨關節炎的發展進程。抗氧化劑能減輕炎癥,有助于類風濕性關節炎、牛皮癬性關節炎和痛風的治療。蘋果和鱷梨是抗擊炎癥的超級水果,因為它們含有大量的抗氧化劑。而且吃蘋果和鱷梨時不要削皮,因為果皮中含有的抗氧化劑是果肉的五倍。富含脂肪的魚對關節炎患者來說也是很好的食療產品,因為其含有大量的ω-3脂肪酸,能夠有效地抑制炎癥的發生。富含ω-3脂肪酸的魚包括沙丁魚、大馬哈魚、青魚等等,每周可以吃2至4次。喝紅酒也能有效減輕關節炎癥狀,因為紅酒中含有豐富的抗氧化劑多酚。關節炎患者也要大量飲水,以保證體內水分充足,并且體內水分能為關節輸送養料。

民間養生秘籍

生姜水泡腳可預防和治療感冒

小孩容易感冒令家長們十分頭痛。我兒子在一歲所有也經常性感冒。聽一中醫說用生姜水泡腳可以預防和治療感冒,試下來果然有效。具體方法如下:切6-8片生姜,不去皮,切絲亦可,加入1000ml左右的水煮沸,待水涼到適宜溫度用來泡腳,連續幾日,對治療和預防小孩子感冒引起的咳嗽、流涕有一定的效果。(上海 云朵)