準(zhǔn)媽最需要“消消氣”

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脹氣是很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)遇到的狀況，它會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感到腹脹、腹痛、腹瀉、大量排氣，甚至惡心、嘔吐、食欲不振等，有些甚至還會(huì)影響到睡眠品質(zhì)。究竟為什么會(huì)產(chǎn)生脹氣?有什么方法可以緩解嗎?

究竟生的什么“氣”

準(zhǔn)媽媽脹氣是因?yàn)槟c子里有大量的氣體，所以這個(gè)“氣”就是腸氣。正常人的腸子里每天大約會(huì)產(chǎn)生7～10升的氣體，所包含的氣體有氮?dú)狻⒀鯕狻⒍趸肌錃狻⒓淄榈龋渲写蟛糠謿怏w會(huì)被人體重新吸收，只有一些氣體會(huì)由打嗝、放屁等方式排出體外。一旦腸道內(nèi)產(chǎn)生的氣體多于正常量，自然就會(huì)出現(xiàn)脹氣了。

沒什么讓準(zhǔn)媽媽很有氣

懷孕后的前3個(gè)月是脹氣最嚴(yán)重的時(shí)間，如果準(zhǔn)媽媽本身就有腸胃方面的疾病，如便秘、脹氣、蠕動(dòng)能力較差，或是腸胃炎、胃酸過高，甚至是胃潰瘍等疾病，脹氣的時(shí)間就會(huì)持續(xù)得更久一些。究竟為什么懷孕的時(shí)候特別容易脹氣呢?原因有以下兩點(diǎn)。

原因1荷爾蒙變化

準(zhǔn)媽媽在懷孕后體內(nèi)荷爾蒙會(huì)有所改變，黃體素的分泌明顯增多，這種激素雖然可以防止流產(chǎn)，但也會(huì)使人體的腸道蠕動(dòng)減慢。減慢后的好處是減少了一些妊娠反應(yīng)，如惡心、嘔吐、胃酸逆流，但也會(huì)給準(zhǔn)媽媽帶來便秘的困擾，使得整個(gè)腸胃都不舒服起來。而懷孕中期以后，逐漸增大的子宮會(huì)將胃推向上方。亦會(huì)壓迫到直腸，造成腸道水分被過度吸收，形成排便困難。當(dāng)便秘情況嚴(yán)重時(shí)，腹脹的情形也就會(huì)更加明顯。

原因2飲食習(xí)慣改變

懷孕后，準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的口味產(chǎn)生了變化，有些以前愛吃的東西不想吃了，對(duì)以前從未嘗試的食物卻有了欲望。有一些準(zhǔn)媽媽為了寶寶的健康而大量進(jìn)補(bǔ)，結(jié)果造成消化不易，還有一些準(zhǔn)媽媽則因?yàn)榭谖蹲兓瑪z取了較多容易產(chǎn)生氣體的食物，脹氣自然就在所難免了。

5招消消氣

1少吃多餐

調(diào)整飲食是避免脹氣的第一步。準(zhǔn)媽媽要少吃多餐，盡量避免吃得太飽。因?yàn)椤Ｃ洑鈺r(shí)胃部已經(jīng)很脹了。如果又吃下很多東西的話，就會(huì)造成胃部工作量過大而脹得更厲害。因此，準(zhǔn)媽媽不妨把一日三餐改成一日六餐或七餐，不要一下子吃太多食物。另外，也不要光吃流質(zhì)的食物，因?yàn)榱髻|(zhì)食物對(duì)于腸胃來說，還不如半固體的食物更容易消化。

TIps：準(zhǔn)媽媽要少吃甜食或精細(xì)食物，甜食容易產(chǎn)生胃酸過多現(xiàn)象，而精細(xì)食物則缺乏纖維質(zhì)，不利于排便。

2避免產(chǎn)氣食物

準(zhǔn)媽媽要多吃一些蔬菜、水果。因?yàn)槊洑舛喟l(fā)生在孕前期，而這個(gè)時(shí)候?qū)殞毿枰罅康鞍踪|(zhì)，對(duì)淀粉類、面食類、豆類這些易產(chǎn)氣且容易使腸胃不適的食物。需求量較少，準(zhǔn)媽媽可適當(dāng)少吃一些。

下面一些食物吃后容易產(chǎn)氣——

五谷類：玉米、洋芋、芋頭、紅薯、馬鈴薯、糯米類、糙米、雜糧；

蔬菜類：洋蔥、花椰菜、韭菜、包心菜、胡瓜、蘿卜、茄子、甘藍(lán)菜、大頭菜、扁豆、酸泡白菜、青蔥；

水果類：蘋果、西瓜、香瓜、哈蜜瓜；

豆類：豆干、豆腐、紅豆、綠豆、黃豆、花生、豌豆；

乳類：牛奶及乳制品；

飲料類：汽水、養(yǎng)樂多、豆?jié){、可樂：

其他：咖啡、濃茶、巧克力、油炸類、高糖類的甜點(diǎn)、胡椒粉等香料。

Tips：脹氣的準(zhǔn)媽媽可用適量紫蘇葉加水熬煮，份量、比例不限，煮后當(dāng)茶飲，可行氣、健脾胃。

3多喝開水

很多準(zhǔn)媽媽都為便秘所苦，而一旦大腸內(nèi)堆積太多的糞便，脹氣就會(huì)更加嚴(yán)重。而多喝水能促進(jìn)排便。準(zhǔn)媽媽要保證每天攝入足夠的水分。早晨起床后可以喝一大杯溫開水，注意不要喝冷水，這樣會(huì)造成腸絞痛，并會(huì)使得子宮收縮。在水中添加適量蜂蜜也是不錯(cuò)的做法。

Tips：如果已經(jīng)發(fā)生便秘了，準(zhǔn)媽媽可適量吃一些生姜、蔥白、蒜頭，這類辛辣物具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)效果，亦可使身體溫?zé)帷?/p>

4做做按摩

脹氣意味著腸道蠕動(dòng)不佳，這時(shí)可通過按摩來幫助腸蠕動(dòng)。準(zhǔn)媽媽要注意的是，一般子宮都位于腹部中央，有些媽媽因?yàn)椴涣私饽c胃位置，會(huì)按摩到子宮，如此一來，會(huì)造成子宮收縮。因此，當(dāng)孕婦有出血或子宮收縮的情況，就要立即停止按摩。正確按摩方法：

準(zhǔn)媽媽輕輕趴下，呈45度半臥姿勢(shì)，從右上腹部開始，順時(shí)針方向移動(dòng)到左上腹部，再往左下腹部按摩，切記不能按摩中間子宮所在部位，每次按摩10—20圈。

TIps：按摩可安排在飯后1小時(shí)后進(jìn)行，注意按摩力度不要過大，每天進(jìn)行4～6次即可。

5適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

做一些適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，也是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的好方法，散步就是很多準(zhǔn)媽媽的首選。只要是身體健康、正常，沒有早產(chǎn)危險(xiǎn)的孕婦，都可以在飯后30分鐘至1個(gè)小時(shí)后。到室外散步20～30分鐘。如果附近沒有適合散步的場(chǎng)所，也可以在家里來回走動(dòng)。一樣能達(dá)到散步的效果。

TIps：除了散步，準(zhǔn)媽媽也可在醫(yī)生允許的情況下做～些孕婦體操、瑜伽或者游泳，這些運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。并且能強(qiáng)健身體，促進(jìn)順產(chǎn)。