準媽最需要“消消氣”

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脹氣是很多準媽媽都會遇到的狀況，它會讓準媽媽感到腹脹、腹痛、腹瀉、大量排氣，甚至惡心、嘔吐、食欲不振等，有些甚至還會影響到睡眠品質。究竟為什么會產生脹氣?有什么方法可以緩解嗎?

究竟生的什么“氣”

準媽媽脹氣是因為腸子里有大量的氣體，所以這個“氣”就是腸氣。正常人的腸子里每天大約會產生7～10升的氣體，所包含的氣體有氮氣、氧氣、二氧化碳、氫氣、甲烷等，其中大部分氣體會被人體重新吸收，只有一些氣體會由打嗝、放屁等方式排出體外。一旦腸道內產生的氣體多于正常量，自然就會出現脹氣了。

沒什么讓準媽媽很有氣

懷孕后的前3個月是脹氣最嚴重的時間，如果準媽媽本身就有腸胃方面的疾病，如便秘、脹氣、蠕動能力較差，或是腸胃炎、胃酸過高，甚至是胃潰瘍等疾病，脹氣的時間就會持續得更久一些。究竟為什么懷孕的時候特別容易脹氣呢?原因有以下兩點。

原因1荷爾蒙變化

準媽媽在懷孕后體內荷爾蒙會有所改變，黃體素的分泌明顯增多，這種激素雖然可以防止流產，但也會使人體的腸道蠕動減慢。減慢后的好處是減少了一些妊娠反應，如惡心、嘔吐、胃酸逆流，但也會給準媽媽帶來便秘的困擾，使得整個腸胃都不舒服起來。而懷孕中期以后，逐漸增大的子宮會將胃推向上方。亦會壓迫到直腸，造成腸道水分被過度吸收，形成排便困難。當便秘情況嚴重時，腹脹的情形也就會更加明顯。

原因2飲食習慣改變

懷孕后，準媽媽會發現自己的口味產生了變化，有些以前愛吃的東西不想吃了，對以前從未嘗試的食物卻有了欲望。有一些準媽媽為了寶寶的健康而大量進補，結果造成消化不易，還有一些準媽媽則因為口味變化，攝取了較多容易產生氣體的食物，脹氣自然就在所難免了。

5招消消氣

1少吃多餐

調整飲食是避免脹氣的第一步。準媽媽要少吃多餐，盡量避免吃得太飽。因為。脹氣時胃部已經很脹了。如果又吃下很多東西的話，就會造成胃部工作量過大而脹得更厲害。因此，準媽媽不妨把一日三餐改成一日六餐或七餐，不要一下子吃太多食物。另外，也不要光吃流質的食物，因為流質食物對于腸胃來說，還不如半固體的食物更容易消化。

TIps：準媽媽要少吃甜食或精細食物，甜食容易產生胃酸過多現象，而精細食物則缺乏纖維質，不利于排便。

2避免產氣食物

準媽媽要多吃一些蔬菜、水果。因為脹氣多發生在孕前期，而這個時候寶寶需要大量蛋白質，對淀粉類、面食類、豆類這些易產氣且容易使腸胃不適的食物。需求量較少，準媽媽可適當少吃一些。

下面一些食物吃后容易產氣——

五谷類：玉米、洋芋、芋頭、紅薯、馬鈴薯、糯米類、糙米、雜糧；

蔬菜類：洋蔥、花椰菜、韭菜、包心菜、胡瓜、蘿卜、茄子、甘藍菜、大頭菜、扁豆、酸泡白菜、青蔥；

水果類：蘋果、西瓜、香瓜、哈蜜瓜；

豆類：豆干、豆腐、紅豆、綠豆、黃豆、花生、豌豆；

乳類：牛奶及乳制品；

飲料類：汽水、養樂多、豆漿、可樂：

其他：咖啡、濃茶、巧克力、油炸類、高糖類的甜點、胡椒粉等香料。

Tips：脹氣的準媽媽可用適量紫蘇葉加水熬煮，份量、比例不限，煮后當茶飲，可行氣、健脾胃。

3多喝開水

很多準媽媽都為便秘所苦，而一旦大腸內堆積太多的糞便，脹氣就會更加嚴重。而多喝水能促進排便。準媽媽要保證每天攝入足夠的水分。早晨起床后可以喝一大杯溫開水，注意不要喝冷水，這樣會造成腸絞痛，并會使得子宮收縮。在水中添加適量蜂蜜也是不錯的做法。

Tips：如果已經發生便秘了，準媽媽可適量吃一些生姜、蔥白、蒜頭，這類辛辣物具有促進腸胃蠕動效果，亦可使身體溫熱。

4做做按摩

脹氣意味著腸道蠕動不佳，這時可通過按摩來幫助腸蠕動。準媽媽要注意的是，一般子宮都位于腹部中央，有些媽媽因為不了解腸胃位置，會按摩到子宮，如此一來，會造成子宮收縮。因此，當孕婦有出血或子宮收縮的情況，就要立即停止按摩。正確按摩方法：

準媽媽輕輕趴下，呈45度半臥姿勢，從右上腹部開始，順時針方向移動到左上腹部，再往左下腹部按摩，切記不能按摩中間子宮所在部位，每次按摩10—20圈。

TIps：按摩可安排在飯后1小時后進行，注意按摩力度不要過大，每天進行4～6次即可。

5適當運動

做一些適合孕婦的運動，也是促進腸道蠕動的好方法，散步就是很多準媽媽的首選。只要是身體健康、正常，沒有早產危險的孕婦，都可以在飯后30分鐘至1個小時后。到室外散步20～30分鐘。如果附近沒有適合散步的場所，也可以在家里來回走動。一樣能達到散步的效果。

TIps：除了散步，準媽媽也可在醫生允許的情況下做～些孕婦體操、瑜伽或者游泳，這些運動都可以促進腸蠕動。并且能強健身體，促進順產。