冬季,調整體重正當時

遙 遙

適宜的體重是寶寶健康的標志之一。現實生活中，“胖墩兒”和“豆芽菜”體型的寶寶比比皆是。如果您正在為寶寶太胖或太瘦而煩惱，那么，在這個冬季趕快行動起來，因為現在可是調整寶寶體重的黃金季節哦!

調節體重為什么選在冬季

“越胖越健康”或“越瘦越精神”。顯然都是不對的。如果寶寶的體重不標準，家長就要給寶寶制定一個調整體重的計劃，而計劃的實施要注意“擇時”，冬季正是行動起來的大好時機。

氣溫

冬季氣溫低。人體和空氣的熱量交換頻繁，加之空氣溫度一般偏小，如果“胖墩兒”們增加活動量，散熱效果自然非常顯著，時間一長，定能減輕體重。同樣，對“豆芽菜”兒童來說，由于冬季氣溫低，體表血流減少，胃腸血流增多，消化活動增強，寶寶的食欲也就會增強。此時，父母們只要因勢利導。科學合理地給寶寶增加營養，寶寶的體重一般都會有較大的增幅。

飲食

冬季飲食是寶寶調整體重的一個關鍵因素。對于“豆芽菜”寶寶來說，冬季食欲增加，當然，有些寶寶在冬季“能吃卻長不到肉”，這主要有兩個原因：一是沒有做到平衡飲食，寶寶有嚴重的偏食或愛吃零食的習慣；二是一些疾病的干擾。如腸道寄生蟲病、疳積等。針對這兩種情況。家長一要平衡孩子飲食，二要對癥下藥，消除疾患后再考慮如何增加營養。

睡眠

冬季晝短夜長，加之天氣寒冷，寶寶睡眠時間一般會相應增多。成人多睡可能會胖上加胖，而寶寶在睡眠時是不會出現這類問題的。因為寶寶睡覺時會分泌出許多生長激素，使身體生長，這一過程當然要消耗一些能量。所以，睡眠充足的孩子常常體重正常，身高卻會增加。

“胖墩兒”的減肥計劃

恢復正常的能量代謝

部分“胖墩兒”體重超重其實是因為體內缺乏某些微量營養素，如維生素A、B6、B12、尼克酸、鈣、鋅等，而這些微量營養素在脂肪分解代謝過程中起著重要作用，所以胖寶寶的食譜要盡量拓寬，粗糧、野菜、綠色蔬菜及水果等均應涉獵，決不要挑食偏食。必要時在醫生的指導下服用維生素以及鈣、鋅等的藥物制劑，以恢復正常的能量代謝，削減過多的脂肪。

調整食物結構“胖墩兒”寶寶大多愛吃一些高脂肪、高熱量、高糖分的食物，肉類等動物性食品攝入也過多，進食速度過快、零食選擇不當。所以要平衡膳食，以植物蛋白、蔬菜、水果、禽肉、魚類等為主餐食品，并要讓寶寶細嚼慢咽，這可是防治肥胖的“靈丹”。

合理飲水

充足的水分不僅為寶寶本來就很旺盛的新陳代謝所需要，也是維持正常體重的一個條件。因為體內過多的脂肪在水的參與下，才能轉化成熱量而散失。

注意睡眠

寶寶在睡眠中內分泌系統趨于活躍，會分泌出更多的生長激素，促進身體生長，而在生長的過程中便可消耗掉部分能量。每晚8點左右要讓寶寶按時上床睡覺，尤其是放寒假的時候，千萬不要打亂寶寶往常早睡早起的作息習慣。

以糖果獎勵寶寶并不是一個好辦法。強化孩子腦中糖果是“特別優待”的概念會誘惑他更想吃糖果，致使他攝取的熱量超標。導致發福。

只給寶寶選擇那些熱量低、營養高的零食，如新鮮水果、果脯、牛奶、無糖無鉛的爆米花、果汁、無糖早餐麥片等。

多運動能增加體內熱量的消耗。不要期望讓孩子一個人跑來跑去，因為有了家長的帶動，寶寶的運動積極。陛會更高。踢皮球、跳繩、親子游戲等都是不錯的選擇。也可以讓寶寶去游樂場所和其他孩子一起玩耍。

“豆芽菜”的增肥計劃

番茄沙司、雞蛋一只、鹽少許。

1把雞蛋煮熟，去皮，去清；2取出蛋黃碾碎。加番茄沙司、鹽少許拌勻即成。

豆腐50g、魚茸15g、雞湯50ml、蔥、鹽些許。

1魚茸一定去凈骨刺，用鹽、蔥末調味；2豆腐抓碎，壓成小圓餅，以魚茸為餡，包2～3個豆腐餅；3煎鍋少加油，把豆腐餅兩面煎黃；倒掉多余的油，加入少量雞湯，稍煨一煨，收收汁。

莜麥面25g、雞蛋半個、碎菜15g、蔥、鹽、油些許。

1將莜麥面與打勻的蛋液、鹽、碎菜等混勻。如過于黏稠可少加水；2平鍋放少許油，攤上面餅，注意做到薄厚均勻。

瘦寶寶雖然要適當多吃一些，但并不是吃得越多越好，特別是逢年過節的時候，更需要有節制，以免過于飽滯而損傷了脾胃功能。也可以在醫生的指導下給寶寶適當吃一些促消化、健脾胃的口服液。

如果寶寶的肚子里有蛔蟲等腸道寄生蟲，那么吃下去的營養都被這些寄生蟲給掠奪了，寶寶自然胖不起來。家長應該在醫生的指導下，給寶寶服用打蟲藥，消滅這些掠奪營養的“元兇”。

經常按摩一些穴位可促進寶寶消化系統功能旺盛，增進營養的消化與吸收。

在外膝眼下四指寬度(即寶寶除大拇指外的小手寬度)。幫寶寶按摩此穴時，父母雙手的食指、中指相疊一起，用雙手食指以羅紋面狀同時按揉兩側足三里穴，1～2分鐘就可以了。

在臍上4寸。位于肚臍上方，心窩與肚臍中間。幫寶寶按摩此穴時，父母雙手四指并攏，指尖放在中脘穴部，順著呼吸適當用力徐徐下壓，約10次呼吸之后，再慢慢抬起，如此反復1～2分鐘即可。

要讓寶寶保持充足而良好的睡眠。寶寶的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。注意寶寶白天午睡的時間不要太長，以免影響了晚上的睡眠。