新媽媽，別輸在“美麗起跑線”

肖　莉

做新媽媽的喜悅剛剛開始,可看到鏡子里面臃腫不堪的體型,走形的身材,還有妊娠紋、手術疤痕等等一系列隱藏著的“美麗暗傷”,眾多媽媽們又開始不知所措了。難道迎接新生命的代價就是失去美麗?

不必過于擔心,如果在孕期把各項預防措施做足,再加上產后必需的一些修復工作,讓自己成為一個美麗又幸福的媽媽并非是件難事。

肥胖超重

美麗殺傷力:★★★★★

起跑線:孕早期

減肥是幾乎每個新媽媽必經的階段,一方面是生活條件好了,絕大多數新媽媽們在孕期就營養過剩體重增長過多,另一方面,現代女性并不會因做了媽媽就放棄對美的追求。

美麗措施:

孕期

注意飲食,控制體重增長得過快。整個懷孕期間的體重應該盡量控制在15公斤以內,體重超出過多,不僅僅將來產后去除“贅肉”的時候壓力重重,而且,還會引發一系列破壞魅力的新問題,比如容易產生妊娠紋等。

產后

注意飲食 月子期間少吃老母雞等容易致胖的食物,少食油膩,適量喝水,過量的水會造成浮腫。

母乳喂養 建議母乳喂養不少于6個月,哺乳期間,媽媽超出自身需要的營養會通過乳汁供應給寶寶。不過,停止母乳喂養之后,就要有意識地控制飲食,否則多余部分只能轉到媽媽身上,稍不小心則成贅肉。

運動 產后一周左右開始適當運動,并慢慢增強。

產后運動分為2個階段。第一階段是從產后一周到3個月,可從在床上伸臂、屈膝、抬腿等簡單運動開始,過渡到散步,做產后體操等。這一階段新媽媽需根據自己的身體狀況決定運動量的大小,以不累不痛為原則。

產后運動第二階段從3個月到6個月,可進行全身肌肉力量的恢復訓練,并加強腹部和盆腔底部肌肉鍛煉,如慢跑、瑜珈、強度較大的產后體操。

穿調整型內衣 產后一個月即可穿調整型內衣幫助塑造體形,但這只作為輔助手段,減肥最主要的還得靠控制飲食和運動。

TIPS:產后減肥注意事項

產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期,這段期間新媽媽的新陳代謝率高,生活習慣也尚未定型,因此瘦身的效果會較好。

忌饑餓減肥;乳母也不可用藥減肥。

忌過于急躁,短時間內減輕過多,可能導致內分泌失調或陰陽失衡,適得其反。

月子期忌動氣及過于疲勞,否則有礙骨盆及子宮的恢復。

乳房下垂

美麗殺傷力:★★★★☆

起跑線:孕早期

很多新媽媽沮喪地發現,哺乳期一過自己再也不復女性的挺拔。其實,若在孕期和產后采用一些正確的養護方法,完全能夠保持乳房的健美。

美麗措施:

孕期

佩戴大小合適的胸罩。懷孕期間,乳房會隨著孕周的增長而增長,準媽媽要密切關注自己乳房的大小,佩戴大小適合的胸罩。

孕中晚期經常熱敷并用橄欖油按摩乳房,以避免乳腺堵塞,防止結節的出現,為接下來的哺乳做好準備。

產后

戴合適的哺乳胸罩。不要為了哺乳方便而放棄胸罩,否則重量增加后的乳房會明顯下垂。

正確的喂奶姿勢。哺乳時兩只乳房交替喂,每次時間最好不超過20分鐘。

勤做健胸操。健胸操鍛煉胸肌,使乳房看上去堅挺、結實、豐滿。

經常按摩。將手放對側乳房上,順時針由外緣向內側、由下至上劃圈,長期堅持可有效提升乳房。

沐浴乳房。沐浴時,用冷水從下往上噴灑乳房,以促進血液循環,提高胸部皮膚張力。

飲食輔助。多吃富含維生素E和B的食物、豐胸食物。

妊娠紋

美麗殺傷力:★★☆☆☆

起跑線:孕中期

懷孕期間,因為真皮層中的膠原蛋白及彈力蛋白不足以負荷一下子被撐的太大,引起纖維斷裂,使得皮膚表面形成傷痕狀的條紋,除腹部外,胸部、大腿、背部及臀部都有可能產生妊娠紋。妊娠紋一經形成,很難消失,這給愛美的媽媽們帶來極大的煩惱。

美麗措施:

控制孕期體重 孕期養成良好的飲食習慣,吃新鮮水果少喝果汁,喝脫脂牛奶少喝全脂牛奶,喝清湯少喝濃湯,控制孕期尤其是孕晚期的體重,避免體重增長過多過快。

自我按摩 使用橄欖油在腹部進行按摩,從懷孕第4個月開始一直持續到分娩后的3個月。這可以有效地預防妊娠紋的生成。

修復方法:

使用妊娠紋防護產品 已經出現細紋的準媽媽們,可在孕中使用妊娠紋防護液,產后使用妊娠紋修復液按摩。

在美容機構進行專業的修復 相對于自行涂抹修復產品和按摩,美容機構的效果要更明顯些。但是,無論采用哪種修復方法,都很難完全消除妊娠紋。

色素沉著

美麗殺傷力:★★★☆☆

起跑線:孕中期

受孕期雌激素和孕激素的影響,皮下黑色體細胞變得活躍,產生大量的黑色素,一部分準媽媽因此眼部下面出現了色斑和雀斑。同樣在黑色素的作用下,準媽媽的乳暈、腋下周圍也可能呈現黑色,這就是通常所說的孕期色素沉著。雖然,分娩后色素沉著會逐漸變淺,但是大多數并不會完全消失,也有過了很長時間才會變淺的情況。

美麗措施:

注意防曬 防止陽光直接照射可以在一定程度上防止色斑顏色變深,準媽媽們外出時應該戴上帽子或者打傘,并涂好防曬霜來阻擋紫外線。

服用足量的維生素C 可減少黑色素細胞的活動,

修復方法:

產后若色素長時間未能變淺,可以在哺乳期結束后使用一些美白產品,幫助漂白皮膚。此外,保持皮膚的水分,服用維生素C對“褪”色也有一定的幫助。

剖腹產疤痕

美麗殺傷力:★☆☆☆☆

起跑線:剖腹產手術后兩周

采用剖腹產手術分娩的媽媽們,通常手術后的縫合會留下疤痕。多喝水,保持皮膚的光滑度,1-2年內這些疤痕就會自行消退為鉛筆大小的細紋,但是,很難完全自行消失。對自己身體完美度要求高的女性不妨借助外力來淡化或消除疤痕。

修復方法:

精油涂抹 熏衣草精油有明顯的淡化疤痕的作用。

自動粘合塑膠帶 將特制的自動粘合塑膠帶貼在傷口上,通過輕微的壓力,就可以讓傷口長得平整,并能夠減輕局部紅腫。

適當按摩 用手掌根部揉按疤痕,能夠軟化傷疤。

激光治療或者類固醇注射 能快而好地消除疤痕,價格也相對昂貴。

陰道松弛

美麗殺傷力:★☆☆☆☆(但“性”福殺傷力卻很大!)

起跑線:產后兩天

孕期媽媽體內孕激素和雌激素增加,導致產道松弛、骨盆增大,自然分娩過程中,胎兒過大經過產道時造成產傷,都很有可能讓新媽媽面臨陰道松弛的窘境。產后出現的陰道松弛,不僅使女性失去了完整意義上的美麗,而且直接影響到她們對性愛的感受。

修復方法:

自我恢復

陰道具有本身的自我恢復能力,大多數女性半年內陰道便可以恢復到孕前的水平,但是需要注意休息避免過度勞累,保證攝入必需的營養以及做一定的產后恢復鍛煉。新媽媽在產后第三天即可在床上做一些簡單的會陰收縮運動,以恢復肌肉彈性。

陰道緊實手術

確實存在陰道松弛問題的女性,可到正規醫院實施陰道緊實手術幫助自己擺脫困擾。此外,做好自己和丈夫心理的調適,不給夫妻親密關系背上沉重的負擔。

專業機構溫馨提示:

靚媽咪產后恢復中心經理劉為艷對新媽咪的幾條建議——

1、 產后修復要趁早

早準備早預防往往能取到事半功倍的效果,在孕期就把該做的功課給做好,將來可以省很多力氣,也可以省不少錢。

2、 產后修復不可操之過急

每次給自己制定一個階段性目標,采用循序漸進的方式。操之過急一則難以堅持,二則容易引發反彈。

3、 Later better than never,晚做總要好過不做

“亡羊補牢”也算是一種積極的人生態度,雖然對于產后修復來說,晚介入恢復的速度可能會慢一些,過程比早介入也要艱難一些。

4、 養育健康寶寶,做個美麗媽媽。

追求美麗是女人一生的功課。有了丈夫,有了孩子,更要愛自己,愛惜自己的身體。

TIPS:明星產后修復檔案

蔣雯麗

蔣雯麗當了媽媽后,身體曾一度不可控制地發胖,她瘦身秘訣是運動流一身汗,然后好好吃一餐調配合理健康飲食。生完小孩之后,蔣雯麗即請瘦身專家指導運動,每天固定訓練兩小時,且使用健身中心健身器材。

小S

產后的小S為了甩掉13公斤贅肉,月子餐點由營養師全權打造,吃的、喝的都遵從營養師的指示。此外,小S還天天穿上量身訂做的調整型內衣,除了能將贅肉雕塑,更能夠使胸部更集中提升,身材更魔鬼。

張淳淳

臺灣演藝圈幕后名人張淳淳,生產后體重一度達90公斤,她既自創減肥食譜、控制飲食,還勤練塑身體操和舞蹈,終于清減到42公斤!張淳淳說,她在產后為了快速消瘦,也曾吃減肥藥,結果第一天肚子再餓也食不下咽,第二天心跳加速,第三天暈倒過去,這次慘痛教訓使她以后再也不敢吃減肥藥。

維多利亞·貝克漢姆

維多利亞三度生產身材依舊骨感,她透露自己產后依靠嚴格的飲食控制身材:無脂肪、高纖維和低碳水化合物,避免油膩和甜食,并且每日執行規律的運動。