好特別，余少群的“爬行運動”

余少群　李　唐

愛上爬行很偶然

我接觸爬行，也是很偶然的一次機會。源于跟親戚家一個還不會走路的孩子在地板上爬來爬去地逗他玩。應(yīng)該說，我對自己的腰板功夫還是很自信的。但是只爬了幾分鐘，我就覺得有點難受了——腦袋越來越重，脖子好像快要抬不起來，腿和胳膊也支撐不住身體的重量。

當時我就想，身體感覺累就證明起到了鍛煉效果，可能，像嬰兒一樣爬也是一種鍛煉的好方法!

這樣我就開始摸索著爬行。每天在學(xué)校訓(xùn)練完以后，我就在訓(xùn)練室爬上幾圈。因為大部分的體重壓在膝蓋上，爬不了幾步就開始覺得膝蓋疼。慢慢嘗試著在爬行時分攤身體重量，不把全身都壓在膝蓋上，下肢移動的時候手臂起到支撐作用，讓手腕手臂肩膀髖關(guān)節(jié)靈活配合。

我的這種鍛煉方式得到了學(xué)校保健醫(yī)生的贊同。他說爬行可以將全身的重量分散到四肢，減輕了腰椎的負荷，而且心臟及其以上部位降低有利于全身的血液循環(huán)。頭部因為得以下垂，血流量增加，能改善大腦供血。

這樣鍛煉了三個月后，我開始感覺鍛煉的效果出來了——身體的協(xié)調(diào)性越來越好，整體感覺也越來越輕盈。好東西，當然要分享，第二個跟著我進行爬行鍛煉的，是我的媽媽。

內(nèi)在的效果我們都看不到，但外在的改變是——媽媽的失眠癥狀得到了很大的緩解。

隨后，我的爸爸也成了爬行鍛煉的一分子。爸爸睡覺打呼嚕是很嚴重的，但在堅持爬行了一個月后，他睡覺“擾民”的音量明顯變小了。我陪他去醫(yī)院問醫(yī)生，醫(yī)生告訴我們：打呼嚕是口腔內(nèi)呼吸肌肉松弛的反映，所以，物理治療打呼嚕的方式就是經(jīng)常進行憋氣強迫呼吸肌肉緊張和放松，起到重新緊致的效果。而爬行，因為胸腔受壓，人會下意識地深呼吸和憋氣，所以就能起到緊致呼吸肌肉群，改善打呼嚕癥狀的效果。

我在杭州學(xué)越劇時，就把我的鍛煉場所搬到了室外。那時我住在杭州近郊的龍井之鄉(xiāng)梅家塢，住的房子后面就是茶園。每天早上，我穿一身緊身的運動服，打赤腳，在茶園開始“晨爬”。清晨的空氣很涼，深呼吸，一股濃烈的茶葉香味就往肺里灌，種植茶樹的泥土軟而細膩，手腳趴上去會略微下陷，泥漿會從指縫間冒出來。

爬上半小時回家，沖個澡，一天都覺得精神抖擻。

雙人爬行最時髦

我在杭州有個女朋友幽幽，跟我是越劇團的同事。或許是受我的影響吧，她也開始跟著我一起爬行。因為她也是科班出身，基本功很扎實，所以，我倆珠聯(lián)璧合，去開發(fā)一些好玩的新爬行方式。

雖然在爬行時間上比我短，但在爬行裝備上，她卻很快超越了我。我覺得她的這套裝備實在值得推薦一下——一套連體貼身泳衣，不要那種三點式的，要長袖長褲緊身連體的，穿上以后，只有頭和手腳露在外面，這樣一套泳衣既服帖又舒適，穿上它進行爬行鍛煉，會感覺連皮膚都在呼吸。

或許女孩子都更有閑情逸致吧，幽幽給我簡單的爬行鍛煉增加了很多具有玩樂性的改進。

她買了一個大塑料球，放在地上，然后趴在球上，只有手腳能夠剛剛夠到地面，就這樣壓著這個球進行爬行。因為球在不停地滾動，所以維持平衡就變得很困難，一不小心就會從球上面滾下來。為了避免摔下來，以前只會朝前爬行的我們于是學(xué)會了朝著不同的方向移動，前進后退向左向右，球往哪邊滾手腳就要配合著跟著球的滾動而移動。這樣玩，不僅能鍛煉身體，還能增強反應(yīng)速度，可謂是一舉多得。

還有個小一點的塑料球，是用來躺的。仰面朝天地將腰擱在小球上，然后用手腳夠到地面進行爬行。這種爬行的難度是極高的，但鍛煉效果也是首屈指的——整根脊椎都處于一種向外彎曲的狀態(tài)甚至可以聽到脊椎關(guān)節(jié)噼里啪啦響，對于頸椎和腰椎不好的人來說，效果相當于做牽引。不過，因為這種躺著爬行對于腰腹的要求比較高，最好是在有人保護的情況下進行嘗試，否則，閃了腰就得不償失了。

有時，幽幽會趴在我背上，像章魚一樣用手腳緊緊纏繞在我身上，我背著她爬行，這樣的負重鍛煉可以算是貓式爬行的加強版。

或者，兩個人都擺出下腰的姿勢，然后她把腿纏在我的腰部，我雙手雙腳著地，她除了雙手著地外全身騰空，然后我們按照前后左右的約定，配合著爬行，感覺很奇妙。

爬行，繼續(xù)前行

我并不是第一個吃螃蟹的爬行運動者。幽幽告訴我，在杭州早已有了集體性的爬行愛好者，他們組建了一個QQ群，名字就叫“爬爬熊”。

群主是個在杭州工作的澳籍華人，他早在5年前，就開始把爬行作為他的鍛煉方式。群里面的40多個成員，也都是爬行愛好者。大家會經(jīng)常拍一些自己爬行的照片傳到群里面，把自己的爬行方式拿出來分享。

我曾經(jīng)參加過一次群里舉辦的聚會活動，活動主題就是爬飛來峰。真的是爬，好幾十號人一聲令下，全部四肢著地，以形態(tài)各異的姿勢在飛來峰上爬得不亦樂乎。爬累了，就地坐下歇歇，喝口水。不論是爬得嫻熟還是爬得笨拙，所有人都那么開心，笑容都那么盡興。

群里面有個爬友是一名軍醫(yī)，他不僅自己堅持爬行，還一直在嘗試將這種方式運用到臨床康復(fù)上去。他說根據(jù)他的分析，越來越多的人之所以會出現(xiàn)肩頸疾病和腰椎間盤突出，跟人類特有的直立行走是有關(guān)系的。哪怕是一根石柱，數(shù)十年日復(fù)一日地撐著越來越重的重量，慢慢也會發(fā)生變形，何況是本來就很脆弱的脊椎?所以，每天抽點時間，讓脊椎解放片刻，從豎直形態(tài)改變成橫列形態(tài)，對于預(yù)防和緩解脊椎部位的勞損，是很有好處的。

此外，很多人的脊椎每天都只進行了簡單的上下活動——彎腰再起身，這就是一次上下運動。而左右運動往往都被忽視，在爬行時，腰臀必須配合身體進行扭動，這實際上就是在對脊椎進行左右方向的運動。

讓脊椎偶爾休息下，并且在鍛煉時上下左右都面面俱到，就是爬行獨特的脊椎鍛煉效果。

以前，我只是無師自通地在嘗試，通過這個爬行的小集體，我學(xué)到了越來越多理論上的東西。我開始知道爬行的運動量竟然高得讓人意外。同樣的一小時鍛煉時間，號稱運動量最大的羽毛球可以消耗490卡路里，而爬行，記住，是890卡路里，僅次于游泳的1036卡路里——話說回來，游泳其實在本質(zhì)上就是爬行，只是爬行是在地上爬，游泳是在水里爬。

現(xiàn)在，我仍在堅持我的爬行鍛煉，很多同行動輒斥資上千上萬去辦這健身卡那會員卡以及購買各種他們覺得需要開展運動的器械，我覺得沒這個必要——爬行鍛煉效果一流，可隨時隨地開展，且?guī)缀醪恍璩杀尽ｅ憻挘驹撨@么簡單，爬行，就是這么純粹!

編輯趙萍