公告牌

科學飲食抗衰

怎樣延緩衰老?如何才能長壽?以下是抗衰老營養專家給出的6條建議。

1每天攝入—定量的歐米伽-3脂肪酸。

2每隔4個小時攝入抗氧化物質。它能保護身體細胞免受自由基的侵害，延緩衰老。

3增加膳食纖維攝入。根據研究，每天攝入的膳食纖維量每增加10g能減少冠心病死亡率17％。

4食不過量。最關鍵的就是要做到“細嚼慢咽”，并且不要在感到吃飽的時候，解開紐扣或是調松腰帶。

5攝入足量的健康脂肪。研究表明此類脂肪攝入越多，平均壽命可能越長。

6每天攝入足量蛋白質。

倒頭就睡或是疾病先兆

美國的一項最新研究結果表明，入睡太快可能是身體發出的警訊，這類人中有相當一部分常常伴隨“睡眠呼吸中止”，這可能引起血壓增高，從而增加罹患心臟病的危險。

人從上床準備入睡至腦波顯示進入睡眠狀態，一般需時15～30分鐘，時間太長就是人們熟悉的“入睡困難型失眠”；但太短則常被人們忽略和誤解，其實導致“倒頭就睡”的很可能是因為患上“睡眠呼吸中止癥”，指的是在睡眠中出現呼吸暫停現象，這期間人體會出現血氧飽和度下降等現象。

想長壽“餓著點”

美國一項研究表明，保持營養飲食的同時，減少30％的熱量是延年益壽的關鍵。

研究人員實施的這項研究以恒河猴為對象，時長達20年。研究人員發現，減少飲食熱量有助于防止與衰老有關的疾病，如癌癥、糖尿病、心臟病及大腦萎縮癥等。與此同時，低熱量飲食組的恒河猴與自由飲食組的恒河猴相比，癌癥及心臟病發作幾率會降低一半，糖尿病幾率為0，大腦中負責運動控制、記憶及解決問題的區域顯得更健康。……