郭蘭英：每天自我按摩一小時等

郭蘭英：每天自我按摩一小時

郭蘭英60年的從藝生涯，為我國民族歌劇表演體系的建立和民族演唱藝術的發展做出了開拓性的貢獻。她塑造的喜兒、小芹、劉胡蘭等光彩奪目的舞臺藝術形象，受到廣大群眾的喜愛：1986年她舉家遷往廣東番禺，在離市區14公里處的飛峨嶺山崗上辦起了中國民族民間藝術專科學校。

郭蘭英是山西人，擅長做面食，對物質生活沒有太多的奢求郭蘭英與老伴萬兆元辦學之始到現在一直保持著最基本的消費，吃的菜大多是老兩口利用業余時間自己種的。郭蘭英和萬兆元都喜歡安靜，下班后，他們常閉門謝客，或者看書，或者畫畫，或者聽音樂。他們都很喜歡聽樂曲《梁祝》，不過，郭蘭英聽到這支樂曲，容易感情激動，她會眼淚汪汪地對萬兆元說：“真不敢想象，如果今后沒有了你，我該怎么辦?”而這時，萬兆元就會暗暗握緊拳頭，內心充滿自信：一定要把身體養得好好的，與愛妻走到地老天荒。

郭蘭英從不擺名人架子。剛離開舞臺時，她住在離北京紫竹院公園不遠的政協宿舍里。每天清晨，她起得很早，到公園與普通老百姓扭秧歌。她說“聽著周圍那熟悉的鑼鼓器樂的旋律，我會身不由己地動起來。在這里沒有名人與百姓的區分，沒有社會地位的差別，沒有為金錢的赤裸拼爭；有的只是老人的笑臉和共同為著一個身體健康的目的而走到一起來的街坊鄰里。我喜歡到她們當中去，我本來就是群眾中的普通一員……”

到了廣東以后，郭蘭英因地制宜，開墾了一小塊菜地，自種自用，喜歡吃什么就種什么。在勞動中，她得到了鍛煉獲得了樂趣；勞動之余，享受著收獲的喜悅和無公害的綠色蔬菜，汲取自給自足的營養。郭蘭英閱讀過大量的中醫書籍。熟悉中醫的經絡學，熟悉針灸穴位所在的位置，因此，她每天都要做一個小時的自我按摩和按壓穴位的保健。“常年堅持，從中收益不少。我希望老年朋友們每天清晨起床后，在床上雙手交叉按摩腳心的涌泉穴，這對老年保健是大有好處的，只要堅持，必有成效。”郭蘭英在閑暇之際，還喜歡畫畫，畫她喜歡的蘭花，她說：“我喜歡蘭花的高潔清雅、姿態端秀、幽香清遠、亭亭玉立、素而不艷的優美形象。”郭蘭英還建議老人們要珍惜有生年華，發揮余熱，讓夕陽更紅；老人的服飾和裝束要力求莊重、高雅，既自我感覺良好，又會令人賞心悅目。(據《醫藥養生保健報》)

舒乙：鍛煉選擇游泳與散步

古稀之年的舒乙先生從中國現代文學館館長的職務上退下來后，并沒有真正退休，因為他是全國政協委員，而全國政協委員沒有退休的制度，只是換了一個新崗位，還是依然如故地忙，除了諸多的會議和社會活動外，他主要是搞寫作，而閑暇之時就是畫畫和鍛煉身體。

談及養生，舒乙先生侃侃而談，“我的母親活了95歲，和老人始終生活在一起的我，對老人的長壽很有感悟。”舒乙先生認為：老年人想健康長壽，必須做到科學養生。

一是進取養生。進取心是一種積極向上的心理狀態，是長壽的重要因素之一。勤于思考的人，腦血管經常處于舒展狀態，從而保養了腦細胞，使大腦不過早衰老。縱觀古今中外那些為人類作出杰出貢獻的科學家、發明家之所以長壽，無不與他們的刻苦鉆研精神有關。

二是淡泊養生。淡泊是一種高尚的境界：寬容大度，知足謙虛，寧靜致遠，心態平衡。我國古代養生家嵇康說：“清虛靜泰，少私寡欲。”文壇壽星冰心老人82歲時，以“淡泊以明志，寧靜以致遠”為題，總結她的養生經驗。她認為淡泊就是對物質生活不過分奢求，樂過清靜樸素的生活。“心底無私天地寬”，自然有益于健康長壽，所以冰心老人活了100歲。

三是遺忘養生。忘記死亡——擺脫恐懼死亡的困擾；忘記錢財——從錢財的桎梏中解放出來；忘記子孫——卸去為子孫操勞的精神負擔，這個經驗是非常寶貴的。老年人要做到情緒平衡，忘掉那些不愉快的往事。

四是順時養生。春暖、夏熱、秋涼、冬寒四季更迭乃自然規律。因此老人養生必須順應氣候的變化，自我調節，冷熱相宜。若自恃身強體健不顧四季陰陽盛衰的特點為所欲為，勢必導致寒厥為患，自食苦果。

五是宣泄養生。宣泄就是毫無顧慮地說出自己的心事，醫學稱為“凈化作用”。心理專家認為，減輕憂慮或消除憂郁的有效良藥是跟你信任的人傾訴你心中的煩惱，同幾個莫逆之交互相傾訴，及時宣泄，使愁悶煙消云散。實踐證明，宣泄可以改善生理、心理狀況，增強人體的免疫功能，有益健康長壽。

在鍛煉的選擇上，舒乙選擇了游泳與散步，而且每次都與夫人同行。在他家不遠處有個八一游泳館，他和夫人是那里的常客，“不論寒暑每周兩次。各自辦了年卡，因為常來，與門衛都很熟識了，每次來后做一做下水前的準備，然后開游。每次游600公尺，半小時正好，其余的五天則是與夫人相伴在地壇公園散步，每次40分鐘。在飲食上，我偏于清淡，一直不抽煙。對生活無憂慮，卻有很多情趣，胸懷開闊，不斷豐富自己的生活，讓自己的生命之樹在情趣的沃土上花繁果碩，常青不凋。”他如是說。(據《養生大世界》)