５種技巧緩解高考壓力

鄭　莎

對所有的高考考生來說，緩解壓力最有效的方法就是保持良好的心態，增強自信。

第一，考生要增強學習的實力。每個考生的信心是建立在學習實力的基礎上的。只有建立在這個基礎上，才能充分調動考生的積極性，從而保證考生在考試中充分發揮自己的潛力。高考前，查漏補缺，建立知識的體系和網絡，抓緊和抓好課堂時間，掌握高考的要求，強化自己的學習實力，這都有助于強化考生的信心。

第二，不打疲勞戰術。不少考生喜歡挑燈夜戰，結果搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰術使他們陷入了心情煩躁的狀態之中，從而影響了考生的信心。考生要學會打效率戰，要有節奏、有規律地起居與復習，這樣才有利于保持旺盛的精力，也有利于增強信心。

第三，考生要學會運用木桶原理。每個考生相對而言都有相對優勢的學科與相對弱勢的學科。考生要強化優勢學科，從而增強自己的信心，并靠它拿高分；彌補弱勢學科，采取切實有效的措施小步子前進，一步一步地提高弱勢學科的實力，從而強化自己考試的信心。

第四，高考目標要適當。考生可以根據自己摸底考試的成績(正常發揮的情況下)來確定自己高考的期待值。考生把高考目標定位過高，就會增加考試焦慮，降低信心；考生若把考試目標定位過低，則會影響自己潛能的發揮。

第五，積極地進行自我暗示。暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心。考生在高考前應盡量避免消極暗示的影響。考生要根據自己的情況，運用積極的暗示強化信心。例如：在考試前與考試中默念“我一定能成功”“我有這樣的實力”“我能行”等。