淺談如何提高中學業余運動員訓練成績與注意事項

邢印寶

摘 要:青少年是個特殊群體,神經興奮性高、好動,注意力集中時間短、易疲勞、負荷不宜過大。根據訓練過程中學生精神狀態調整:有氧訓練占主要,無氧訓練占次要。

關鍵詞:體育苗子的選拔 訓練計劃與適應能力的平衡 運動量與恢復過程 運動訓練方法

從事中學體育教學工作以來,我帶出了很多優秀運動員。他們是經過我的嚴格選拔及嚴格訓練,其運動成績得到很大的提高,為他們步入高一級學校奠定了基礎。這些運動員是一個很特殊的群體,因為他們正處在身體生長發育的關鍵時期,各方面生理指標還不完善。如何針對青少年的身心特點,科學地運用運動訓練原理和方法來提高他們的訓練水平,達到訓練目標,下面筆者就多年的教學經驗談幾點看法。

一、進行選拔體育苗子

選材是初級體育訓練工作中的一項重要任務。成功的選材是后期取得成績的先決條件。要發現好苗子,就必須深入到課堂實踐中去,盡可能讓更多的學生參加體育訓練,從中選出更多的好苗子。如身高、腿長、生理機能、身體素質(速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等)是否突出,身體條件是否穩定,當然文化課成績也是很重要的。因此,在選拔苗子后要加強文化課的學習,使學生訓練和學習兩不誤,這是最重要的。

二、訓練計劃與適應能力的平衡

訓練計劃是對未來訓練過程預先做出的理論設計,是保證訓練順利進行和提高訓練效果的重要環節。訓練計劃有多年的、全年的、階段、周、課等多種形式。我制定的訓練計劃是根據我校教育以及學生實際和特點出發的,結合不同項目的訓練和要求,按周的計劃進行的。因為初中生的身體發育處在敏感期,只有在每周練習中去觀察、探索,看是否能使學生適應。所以,我們既要按規定的計劃指定運動訓練,又要根據實際情況對計劃進行修訂,以保持運動員的練習、負荷、任務與能力間的相互適應,從而確保維持訓練計劃與運動員身體狀況和能力之間的平衡。

三、運動量與恢復過程

大運動量是提高運動成績的關鍵所在,但是究竟多大的負荷量對青少年才是最適應呢?應根據青少年的年齡特點和身體訓練水平確定適宜的運動負荷。一般初次參加訓練的訓練者最大負荷量不能超過本人最大負荷的70%;對于參加長時間運動的運動員,要逐漸增加運動負荷;對于一次大強度訓練后要有足夠的休息時間的調整,使機體得到及時的恢復與調整。對青少年來說,在一個訓練周期中通常是先加量,適應后再適當增加強度。當再次增加量時強度應適宜下降,而強度再次增加時量則減小,使量和強度成起伏狀態。

四、運動訓練方法、手段與訓練目標的協同

運動訓練的方法有很多,如重復訓練法、模式訓練法、程序訓練法、間歇訓練法、循環訓練法、比賽訓練法等。只有目標具體化才有可能選擇最佳的方法。青少年處于基礎訓練,應重點抓身體全面訓練和基本技術訓練,用來增強體質。同時掌握一些體育基本技術和戰術,進行思想品德教育,為將來從事專門的運動訓練、提高運動水平打下基礎。從目標的階段劃分來看,可分為多年、全年、階段等目標,無論是長遠目標還是近期目標,都應依據運動員的機能和心理品質來確定。同時還應考慮逐年增長的運動成績曲線和身體素質增長敏感期等客觀因素,使制定的訓練目標是現實的和可實現的。

五、運動訓練條件與有效訓練的協同

在每學期剛開始教練員除了制定個人訓練計劃外還應當保證業余運動訓練所必需的場地、器材、服裝等,為開始的運動訓練做好物質準備,以確保運動訓練正常進行。我校是一所條件較差的農村學校,運動場地、器材的數量和質量是極其有限的。因此,我因地制宜地利用現有的條件制作了一些簡易的器材和用具。如我校沒有壓腿的檑木,就用學校的花臺進行壓腿;沒有拉片,就用學生來代替,把一條繩子系在一名同學身上,另一名學生拉著跑等。通過這樣的教學來滿足業余運動訓練的需求,或依據計劃和場地改變訓練方法和手段,克服訓練條件的缺陷,盡可能做到訓練條件與有效訓練的協同,從而達到提高成績的效果。

六、在運動訓練過程中應注意的事項

1.合理安排運動量與運動負荷,避免訓練過度

青少年正處于生長發育的重要時期。在這個特殊的階段,青少年的神經興奮性高、好動、注意力集中時間短、易疲勞、自我控制能力較差等。所以,不宜從事運動量和運動負荷過大的專門性體育訓練。如果負荷過大會影響少年生長發展,還會給他們帶來身心不適,影響學習,從而失去對體育訓練的興趣,失去拼搏進取的信心和勇氣。因此,在訓練過程中注意觀察學生精神狀態,及時調整。訓練方法應多樣化、興趣化或競爭化。內容上多以基本技術動作和基本戰術為主,使學生掌握正確的技術動作和正規的訓練方法,為以后專門訓練打好基礎。

2.根據青少年生長發育情況,進行合理的身體素質訓練

中學生正處于生長發育的旺盛時期。理論研究證明,各種身體素質發展具有明顯的年齡特點,理論稱某種身體素質在某個年齡生理上發展最快,且對外界因素所施予的影響反映最敏感,這個年齡段稱為這種身體發展的敏感期。實踐證明,在這個時期進行針對性的訓練,能使敏感素質得到迅速發展。因此,應注意根據學生不同的年齡段科學地安排訓練,這樣對運動水平和運動成績的提高能起到事半功倍的效果。

3.青少年應多采用有氧訓練,適當發展無氧訓練

青少年的年齡特征適合進行有氧訓練,無氧訓練過多對青少年的身體發育會有影響,因為青少年的內臟器官功能還不完善,償還氧債的能力很差。如果無氧訓練過多會造成身體內缺氧,出現頭暈、惡心、嘔吐、精神不振,食欲下降等不良癥狀。長期下去,必然影響身體健康,影響學習。

4.運動訓練不能間歇要有連貫性,使運動員能力逐漸提高

多年的訓練經驗告訴我:在訓練過程中只有不間斷地進行學習和訓練,才有利于迅速建立各種技術動作與臨時性神經聯系,才能經過不斷的重復訓練,逐步形成高水平的技術動作動力定型。同樣,身體素質和運動能力的提高也是在連續不斷的訓練中使身體產生一系列適應性變化的積累上實現的。因此,在訓練中必須注意每個訓練單元及每次訓練課的有機聯系,使整個訓練過程各個環節緊密銜接,不斷提高訓練水平。

總之,青少年的年齡階段是活潑好動時期,作為教練員要針對學生的生理、心理去提高運動員的體育訓練興趣,增強學生的拼搏進取的信心和勇氣,從而達到高水平訓練的效果。

作者單位:河北省秦皇島市青龍縣雙山子鎮中學