飲食＋運動，提高母乳質量

趙之心

哺乳的媽媽,你給寶寶的奶水質量好嗎?

母乳的質量會受到媽媽飲食結構與生活習慣的影響,中國媽媽乳汁中的脂肪含量、鈣含量、糖含量水平等普遍較低。

怎么辦?合理的飲食結合適量的運動,是提高母乳質量的關鍵。

脂類食物與運動

寶寶每日從母乳中汲取的脂肪量很大,約占總熱量的40%左右。媽媽應適量增加脂類食物的攝入量,如脂類堅果、黃油、動物脂肪、食用油等,但是,脂肪攝入并非越多越好,如果媽媽攝入的脂肪太多,就會形成“灰奶”,易造成新生寶寶的腹瀉。

運動是提高乳汁中的脂肪含量、質量的關鍵。據研究,媽媽進行了有效的鍛煉后,乳汁中的脂肪比例會調整得非常好。

補鈣與運動

鈣是幫助寶寶骨骼、肌肉和神經正常發育不可缺的營養元素,所以母乳中的鈣含量是否充足是非常關鍵的。

通常認為母乳中的鈣取決于媽媽飲食中攝入的鈣含量,其實這是一個誤解。母乳中的鈣來源于骨骼,通過食物攝入的鈣必須要途經骨骼才能補充到乳汁中,而運動會提高骨骼對鈣質的吸收率。

所以,媽媽除了多吃富含鈣的食物,如牛奶、酸奶、肉類、小魚、蝦米等,還要適當運動。

乳糖含量與運動

母乳中的乳糖對嬰兒大腦發育、身體成長起到重要作用。乳糖主要來源于我們所吃的碳水化合物(糧食)尤其是米、面等。所以哺乳媽媽要多吃主食(建議日餐5頓以上),但一定要認真地咀嚼。細嚼慢咽不僅是為了好吸收,還可迅速地提高乳汁中的乳糖含量。吃到足夠乳糖的母乳后,寶寶會很乖,有個好性情。

適量的運動會使媽媽的糖代謝能力提高, 使血糖穩定。

特別提醒:

有些年輕媽媽,急于減去孕期增長的贅肉,恢復苗條的身材,于是放棄了哺乳寶寶的機會,改用奶粉喂養。

其實母乳喂養一般不會影響媽媽的身材,及時、充分的母乳喂養反而可以緩解乳房的充盈狀態。另外,喂奶其實也是一個大量消耗的過程,可以起到“瘦身”的作用。準媽媽在生產前體內會存積約36000卡的熱量,產后若不哺乳,熱量就不能散發出去,更容易發胖。