睡眠３妙招　預防腦出血

賀　弋

腦出血是威脅生命最可怕的急癥之一。它是嚴重殘疾的首要因素,也是世界第三大死亡原因,僅次于心臟病和癌癥。在每年1500萬名腦卒中患者中,有570萬人死亡,還有500萬人遺留終身殘疾。而在這個“惡魔”誕生的過程中,高血壓扮演著主角。因此,要防腦出血,就得時刻監(jiān)視、控制高血壓。

夜間腦出血比白天易發(fā)生,特別是在凌晨4:00～7:00的時候,被醫(yī)學家們稱為危險“凌晨4時”。人體在這個時候交感神經(jīng)興奮性升高,心血管活動不穩(wěn)定,血壓會升高,極容易導致腦部出血。因此,高血壓患者如何科學地睡眠,也就成了預防腦出血的措施之一。

睡前保健

睡前要做好充分的準備工作。晚餐應清淡,吃易消化的食物,并配些湯類。晚餐量要適中,最好只吃五六分飽,這樣可避免因過飽而加重心臟負擔。

良好的睡前放松可有效提高睡眠質(zhì)量。睡前放松精神和大腦,避免令人興奮的因素,如飲茶、酒、咖啡,吸煙,看刺激性的電視和書等。這樣做可以避免睡眠時多夢的刺激,減少做夢所帶來的困擾,如緊張、多思、憂慮等。

營造良好的就寢環(huán)境也不可忽視。一般來說,高血壓患者就寢前要注意噪聲和強光的隔離,避免在睡眠中被驚醒。因為被驚醒時,正常人血壓會應激性地增高,高血壓患者血壓上升的幅度可能會更大。

此外,還應養(yǎng)成上床前用溫水泡腳的習慣。這樣可以促進血液循環(huán),提高睡眠質(zhì)量。

入睡時間和臥姿

時間宜早睡早起,這樣,可以增加深睡眠和減少做夢。

臥姿宜采取右側(cè)臥位,手不要壓著胸部,保持呼吸通暢,從而使血中氧氣含量升高,有利于正常腦循環(huán)的調(diào)節(jié)。

醒時保健

高血壓患者睡覺醒來時不能像血壓正常者一樣,一個跟斗就翻了起來,應該動作緩慢、溫柔,堅持“3個30秒”。即睡醒時先在睡床上躺30秒;在床上坐30秒;將雙腿放床下30秒,然后穿拖鞋行走。這樣做的目的是調(diào)節(jié)睡眠周期的心血管功能和血壓,避免發(fā)生腦卒中等意外。

記住,起床后及時喝1杯開水,以補充睡眠中因呼吸和皮膚蒸發(fā)丟失的水分,稀釋血液,加速血液循環(huán)。