跑步鍛煉損傷及時處理

唐鳳碧

跑步鍛煉可以強身健體，但若運動不當或運動過度，也會造成一些損傷，主要包括肌肉痙攣、肌肉拉傷、腳踝關節扭傷等。及時處理可以迅速緩解癥狀，恢復健康。

肌肉痙攣俗稱抽筋，是一種肌肉強直收縮不能放松的現象，多發生在寒冷的天氣里。避免肌肉痙攣，跑步前一定要做好充分的熱身活動，天氣較冷時可適當多添加些衣服。鍛煉后身體可能會出汗，此時千萬不可貪一時之快脫掉衣服，而應注意身體保暖，同時還要注意多飲水。

防治措施：如果出現痙攣，練習者可以進行自主性的按摩、擠壓。也可以用手扶住痙攣的腿和膝關節，另一只手用力向上搬小腿的下部，使抽筋的肌肉得到盡力伸展，同時用毛巾進行熱敷。一般情況下，只要處理得當，短時間內就可緩解。

肌肉拉傷造成運動中肌肉拉傷的主要原因，有動作幅度過大、運動過于劇烈及熱身活動不充分等；身體的柔韌性和伸展性較差也是不可忽視的因素。一般來說，拉傷的部位都會伴有肌肉痙攣、疼痛等癥狀，同時還會不同程度地出現腫脹、出血等現象。

防治措施：一旦出現肌肉拉傷，要立刻停止鍛煉，并由專業人員用彈力繃帶等進行正確綁扎。如果過于嚴重，則要到正規醫院接受治療。在肌肉拉傷沒有徹底痊愈的時候，不可進行劇烈運動，但可以適當地進行慢跑等恢復性練習。

腳踝關節扭傷在跑步鍛煉中，腳踝關節扭傷是出現最多的運動性損傷。產生原因除熱身活動不夠充分外，還與場地是否平整有一定關系。

防治措施：出現腳踝關節扭傷后，應立刻進行冷敷止血和加壓包扎，然后把受傷的腳踝盡量置于高處。冷敷能夠起到很好的止血作用，通常采用冷水和冰塊。但如果出現皮膚破損時，則不宜用冷水直接沖洗，以防感染。受傷后不可馬上進行按摩，而應在24小時之后再進行按摩和理療，以加快康復的進度。