淺析散打運動員側踹腿技術的研究

郝芳娟　王發元

[摘要]側踹腿技術是散打比賽重要技術,在實戰中起著舉足輕重的作用,是比賽中取勝的關鍵技能。在前人對散打側踹腿技術的相關研究基礎上,運用文獻資料法、歸納法,從側踹腿的技術出發對其進行歸納、分析,系統論述側踹腿技術在實戰中的應用及訓練方法的提高,為側踹腿技術的科學訓練提供一定的理論參考依據。

[關鍵詞]散打 側踹腿 技術

中圖分類號:G819文獻標識碼:A文章編號:1671-7597(2009)0920197-02

中華武術源遠流長,門派眾多,散打作為武術的分支以其“遠蹋、近打、貼身摔”的獨特技法名揚世界武壇。散打具有對抗激烈,技術動作復雜,戰術變化莫測等特點[1]。隨著散打運動技術的不斷創新和推廣,散打運動中的側踹腿已成為許多運動員的“絕招”。腿法在實戰中威力大,得分率高,腿的長度約為人體的二分之一,腿的骨骼大,肌肉發達,力量大,進攻隱蔽性好,在諸多腿法中,側踹腿使用起來靈活多變,可狙擊對手或用于進攻,它與其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比,更具有防守的優勢[2]。

一、關于散打側踹腿技術

側踹腿是實戰中成功率比較高的攻擊手段,以前側踹腿為例,側踹腿可分解為提膝、展髖、踹擊三個動作過程,這三個動作過程應一氣呵成。擰腰、展髖、轉跨是側踹腿發力的關鍵,因而軸轉支撐腿就顯得格外重要。上體側傾和手臂的位置既增大了側踹力的力矩,同時又便于防守可能襲擊上體的攻擊。側踹高可擊頭,中可擊肋,下可擊腿,其中尤以擊打身體正面的面部、胸部、腹部、肋部、腿部等部位最具威力,其廣泛的攻擊面和多樣的變化主要取決于膝關節、髖關節和腿的柔韌性和靈活性,髂腰肌的力量同樣也是制約側踹力的重要因素。側踹腿是直線型腿法,是一種主動性進攻技術[4]。其做法是:屈腿,踹腿時足尖內扣,足跟外展,發力于腰髖,達于足跟或足掌。擊打力度是非常大的,進攻幅度又比較大,所以進攻動作的攻擊平衡與進攻完成后的還原問題至關重要。

二、側踹腿技術在實戰中的運用

側踹腿是在散打實戰中使用頻率最高的一種腿法,它不但可以阻擊也可以進攻,而且速度快、力量大、攻擊距離遠。側踹腿進攻中的平衡與進攻后的還原,實際上是實戰中的運用要領問題。側踹腿的運行路線較長,運動幅度較大,因而其進攻后很容易被對方施以抱腿摔或其他方式的防守反擊。在散打比賽中,可用側踹腿直接進攻對手,攻其不備,直接得分,由于它用于主動進攻時勇猛,位置具有一定高度,不易防守,即使沒有擊中有效部位,也能有利地靠近對手,便于運用其他技術進攻對方,更有效地得分。對兇猛進攻的對手,可用側踹腿阻擊對手,這是一種阻擊對手最巧妙的方法之一。當對手用正蹬腿和側踹腿向你進攻時,可用側踹腿進攻對手,以攻代守,起到防守作用。當對手低腿法欲擊打我下肢時,第一反應就是提膝防守,同時放髖出腿,一記漂亮的側踹腿,成功完成防守反擊。所以在實戰中一定要善于運用靈活的步法,不斷調整適合于側踹腿進攻的有力位置和進攻的時機。側踹腿的運用還要注意虛實結合,靈活多變[6]。

三、提高散打側踹腿技術的各種科學訓練方法及特點

(一)散打運動員側踹腿的身體素質練習

1.速度練習。

速度在散打中占有非常重要的地位,假如運動員的速度慢就會處處受制于人,提高速度可先做加速跑、變速跑等身體素質練習,然后再做專項練習,如連續提膝練習、側踹練習、上步練習、步伐練習,這幾種練習要求擊腿速度快,擊腿技術協調連貫,如:連續側踹腿,一腿支撐另一腿向體側連續進行側擊。練習之初可雙手扶住固定物體,練習一段時間后應不借助外力自己進行。

2.柔韌練習。

柔韌練習是側踹腿最基礎的一個環節,也是各種腿法的基礎。難以想象一個沒有柔韌性的側踹腿會給對方以什么威脅。所以,在練習側踹腿的最初要對柔韌進行很好的拉伸練習,由壓腿、開胯開始,如正壓、側壓和后壓腿、下豎叉、橫叉等,壓過腿后要踢腿,如正踢、側踢、里合腿。但踢腿時支撐腿要蹬直,踢腿時應勾腳尖,抬頭挺胸。

3.力量訓練。

側踹腿是在散打實戰中使用頻率較高的一種腿法,不但速度快、攻擊距離遠,而且力度也相當大。側踹腿其巨大的殺傷力來自其正確的動作要領,側踹腿的力量不僅取決于腿部力量的大小,而且是全身各個部位協調發力的結果。

(二)散打運動員側踹腿的技術、戰術練習

1.空擊練習。

空擊練習可以鞏固側踹腿的正確姿勢,提高全身協調配合能力,體會動作的路線,方向和力點的準確性,找出弊端,改進基本技術。運用側踹腿的各種技法連續空擊,假想與對手進行攻防練習5個回合,每回合間2分鐘,回合休息1分鐘。練習時,要注意動作的連貫協調,路線方向和力點的準確以及平衡、還原等問題。心中一定要有假設想象,并要意念真切。為提高側踹腿在實戰中的命中率,在空擊練習中練習者還應把“聲東擊西,虛實并用”的戰術融入到戰術組合中,即手、腳并用,晃上打下。同時要有輕、重、緩、急之分和相應的戰術節奏。

2.“喂引”動作練習。

“喂”就是給運動員作假設性對手,根據他們學習動作的需要來給喂遞動作。“引”是在攻防組合動作中,為了使運動員掌握對手出擊的時機、方位、距離而應急引發出的反應動作。“喂引”訓練的目的,是為了提高運動員運用攻防技術的熟練程度和提高防守反應能力、“以不變應萬變”能力、“以萬變應不變”能力和“一變應變”能力。

3.模擬實戰練習。

是模仿實戰中的技術動作的運用、有針對性的進行的計劃性戰術的練習。模擬練習可提高戰術意識,動作判斷能力、反應能力。注意針對運動員的技術特點進行練習,培養對付不同選手的能力。運用側踹腿的各種技術,與同級別對手進行有限制的實戰練習,雙方一攻一守,也可互換進行;或規定某種特定的組合動作進行練習。該練習針對性強,可提高側踹腿技術水平及應用能力,還可豐富實戰經驗,有利于掌握實戰節奏感。接近于實戰練習,但有相對的限制性,練習時要注意發現與解決問題,并注意分寸感的把握。

4.實戰練習。

在實戰中,堅強的意志品質往往是勝利的最終保障。苦練是訓練側瑞力最有效的方法和手段,也是培養堅強意志最主要的方法之一。實戰練習也是學習訓練技術動作的最終目的,它是高級階段的綜合訓練法,尤其是賽前的重要訓練內容,能夠有效地檢驗和提高運動員側踹腿的踹擊力的訓練、應用水平,是積累、錘煉、分析和總結實戰經驗,提高側踹腿實戰效果的有效措施。但訓練時必須注意實戰中的安全與防護。該訓練不要經常進行,每周一次即可。

(三)散打運動員側踹腿的心理適應能力練習

在散打訓練和比賽中,不同的對手、不同的比賽,心理感覺是不一樣的,運動員的心理素質和心理品質直接影響著他們的競技狀態和競技水平的發揮。側踹腿是散打比賽中有效攻擊和防守的武器之一,培養和完善運動員側踹訓練和比賽中良好的心理,是訓練中最重要的任務,所以必須加強散打運動員心理適應能力的練習。在訓練中要培養運動員的自信心和霸氣,要有舍我為誰的氣勢和一往無前、無所畏懼、敢打敢拼的意志品質。要注意的是訓練和比賽中的一種特殊心理現象,就是心理不應期,即心理應變能力。心理應變能力的訓練,主要通過實戰中找感覺,教練員總結、指導、啟發。使運動員在訓練和比賽中學會調節自己的心理狀態,不斷改善心理適應能力,

從而爭取好的比賽成績的訓練過程。

四、結論與建議

(一)結論

從目前的發展趨勢看,側踹腿的連擊運用較少,與其它腿法組合使用不多,側踹腿總的技術較弱,無論在進攻還是防守上都需要進一步提高。攻擊的部位多在胸腹部,缺乏高、中、低位的變化,攻擊距離也有一定的局限性。

從側踹腿的技術特點看,側踹腿是主要的直線型腿法之一,具有速度快、力量大、突然性強、攻擊距離長、打擊范圍廣等運動特征。中、大級別在側踹腿的變化運用及連擊技術都不同程度的存在問題,缺乏變化中的實效性和動態中的靈活性,小級別利用側踹腿控制比賽的能力優與大、中級別。

從側踹腿實戰因素看,爆發力、時間差、心理戰術等幾個主要方面都是影響側踹腿實效性的重要因素,教練員在指導訓練中要予以充分重視。此外,散打中側踹腿訓練的易犯錯誤、注意事項等也要予以考慮,以便進行更合理的技術訓練,側踹腿技術雖然具有很強的實用性,但要想在實戰中充分發揮其作用,還需要那些中、高水平運動員們在日常訓練中不斷地總結、提高。我們必須要把握住以上幾點,刻苦訓練使我們在實戰中把側踹腿運用自如,最大限度地提高側踹腿的實效性。

(二)建議

通過側踹腿的身體素質練習,加強身體下肢關節的靈活性和臀大肌、髂腰肌、股四頭肌等肌肉力量的大小。可有目的、有計劃的選擇適當的練習,如正踢腿、正壓腿、正控腿、負重腿屈伸,以增強下肢個主要關節的靈活性和肌肉的收縮里力。

通過側踹腿的技術、戰術練習,認真體會“時機”、“時間差”和“距離感”,掌握踹腿的基本技術和運用,加強踹腿攻防配合練習,提高踹腿的動作速度,讓有效的進攻使對方防不勝防,有效的防守反擊使對方措手不及。針對自身的情況,有針對性的精煉幾套適合自己的組合戰術,達到面對不同技術風格的對手是能夠得分。

教練員充分認識側踹腿技術在訓練和比賽中的重要性,加強運動員技、戰術意識的培養,提高思維、判斷能力,鼓勵運動員在比賽中大膽的實用側踹腿。

參考文獻:

[1]運動訓練學[M].人民體育出版社,1990,45-46.

[2]武術理論基礎[M].北京體育學院出版社,1993,112-113.

[3]中國體育教練員崗位培訓教材(武術/散打)[M].人民體育出版社,1999,34-36.

[4]楊曉軍,對散打腿法技術側踹的論述[J].吉林體育學院學報,1998,14(1):67-68.

[5]佟慶輝,散打中的踹腿[J].武林,1998,(7):90-91.

[6]王金偉,散打運動的技戰術特點及辯證關系[J].遼寧體育科技,2003(4).

[7]夏俊彪,不同訓練方法對青少年散打運動員血乳酸和心率變化影響[J].vol3,2004,156-157.

[8]徐曉陽等,運動生物化學運動生物力學[M].廣西師范大學出版社,2000,12:10-12.