別讓自己的心理提前“落榜”

佚　名

案例一不知何時我才能告別痛苦

小A是一名市級重點中學的高中學生，自從上了高三以后，同學們漸漸發(fā)現(xiàn)，原來愛說愛笑、活潑開朗的她變得少言寡語、眉頭緊鎖。“煩人”“沒意思”等字眼成了她的“口頭禪”。她來到心理輔導室對老師說：“我整天都是在焦急等待中過日子，有種度日如年的感覺。我的成績忽上忽下，我的心情也隨著上下起伏，我想放棄高考，可面對老師、父母那一雙雙期待的眼睛。我又不能退縮。高三的學習太緊張了，不知道何時才能告別這種痛苦?高考趕快結(jié)束吧。”

心理剖析小A同學的問題是在高三學生中比較常見的情緒問題。小A的情緒困惑源自對高考的認識不正確。她認為：就要參加高考了，壓力如此之重，怎么快樂得起來呀?這種不正確的觀念影響到她的情緒，情緒問題又影響到她的成績，而對成績的關注又反過來加重了她對高考的恐懼。

心理處方①正確看待高考。高考是我們國家選拔人才的一次分層篩選式的考試，也是我們展現(xiàn)自我、實現(xiàn)人生理想的一個重要機會。②一個人是否快樂，取決于他思想中的觀念和看法。我們可以建立一種新的思維方式：“學習是一種快樂和享受。”快樂不是在未來完成某件事情后的某個時刻，而是在我們現(xiàn)實的學習過程之中。③快樂常常需要困難陪襯。我們要善于“苦中求樂”，要在逆境中善待自己，如果保持樂觀和自信的態(tài)度，現(xiàn)在就可以告別痛苦，根本不需要等到高考以后。

案例二再不努力，我的人生就完了

進入高三后，小B總是抓緊每一分鐘的時間學習，從教室到寢室兩點一線，連玩的時間都犧牲了。雖然他抱著“再不努力，我的人生就完了”的想法努力學習，但越臨近高考，他越發(fā)現(xiàn)自己出了問題，晚上睡不著覺，上課注意力不能集中，老想睡覺。明明是剛剛做過的事情，卻總是反復考慮做過沒有，已經(jīng)學習過的知識，有時也記不起來了，還總擔心自己是不是漏掉了什么問題，反復思考。

心理剖析小B的這些表現(xiàn)一方面是由于家長、老師對他抱有較高的期望。希望他考上一所重點大學；另一方面，考生對自己也要求過嚴，自我施壓過大。造成了目前的這種考前焦慮狀態(tài)。

心理處方①淡化高考。從自我認識上進行減壓，以平常心對待高考。高考是一條通往成功的路，但不是唯一的路。三百六十行，行行出狀元。古今中外沒有受過高等教育但也取得成功的事例舉不勝舉，不能說考不上大學人生就完了。②有合理的目標。自我期望值不要太高。可為自己設定一高一低兩個目標，預防焦慮的產(chǎn)生。然后將大目標分解成若干個小目標。再將小目標分解到每一門功課、每一天、每一個小時，認真去做就行了。③勞逸結(jié)合。注意學習和休息的關系，給自己留出放松調(diào)整的時間，科學用腦，學習效率才會提高。④學會自我放松。在心理老師的幫助下，學習深呼吸放松和冥想放松等方法，注意自我調(diào)整，輕松上考場。

案例三我不知道未來會怎樣

男生小C和本班女生小文是一對非常要好的朋友，兩個人在學習上相互促進、生活中相互幫助，已達到“一日不見，如隔三秋”的程度。最近小C的成績一直在滑坡，情緒低落，對什么事都不感興趣。小C說：“每次一想到高考后我們還能不能在一起，就沒有心思學習，我不知道未來會怎樣。”情感的煎熬讓小C度日如年，復習效率大打折扣。

心理剖析高三學生年齡大多在十七八歲，正處于青春期，身心發(fā)育日漸成熟，異性之間相互吸引，進而發(fā)展到相互依戀，有情感上的需求是一種比較常見的現(xiàn)象，關鍵是如何把握好交往的度，相互促進學習。不影響高考以及未來的生活。

小C與小文的情感依戀也即將面臨“大考”，小C對未來沒有把握。一些消極因素考慮得太多，焦慮、煩躁、憂愁，亂了手腳，造成了學習成績下降。

心理處方①理智地分析。處于青春期的少男少女往往把異性過分理想化，而高中時代的男女感情是一種非常不成熟的感情，具有盲目性，缺乏責任感，且往往是模仿、攀比、好奇心理的產(chǎn)物。②未來的不可知因素很多，從現(xiàn)在相戀，到以后的結(jié)婚還有若干年的情感路要走，不知會發(fā)生什么變化。③化困擾為動力。小C與小文兩個人應該認真分析目前的狀況，相互以情感為支持。但要以高考為目前生活的重點，把注意力集中到學習上去，共同努力考上理想的大學，而不要在人生的十字路口徘徊，甚至走錯了路，后悔一生。

案例四拿起卷子，我的頭就發(fā)蒙

小D曾是班里排名前幾名的好學生，高三的三次月考，他的成績都不如從前。學習優(yōu)勢大有被人取代的趨勢。來到心理輔導室。小D講述了他的痛苦：“老師，我最近感到我的腦子出了問題，一到考試，拿起卷子，我的頭就發(fā)蒙，思維好像停滯了，很簡單的題，我也不會做了，大腦一片空白，我怎么變成這樣了?”小D痛苦地哭了起來。

心理剖析小D是由于接連幾次的考試失利，害怕再失敗，心理過度緊張而產(chǎn)生的“怯場”現(xiàn)象，是一種較嚴重的考試焦慮狀態(tài)。其主要表現(xiàn)為：一到考試時就情緒煩躁，難以控制自己，大腦處于緊張狀態(tài)，思維遲鈍，注意力無法集中，出現(xiàn)一系列反常現(xiàn)象。這種情況發(fā)生的原因是多方面的，其主要原因是小D存在強烈的行為動機，想保住自己在班里的成績優(yōu)勢，家長的嚴格要求也使他思想壓力大，加上用腦不科學。復習方法單一，造成出現(xiàn)目前的情況。

心理處方①正確認識理想和前途。對高考有一個平和的心態(tài)，正確認識自己。正確對待外來的壓力，端正考試目的和動機。②正確對待考試。考試是對過去學習的查漏補缺，考得不好說明自己仍有一些知識的欠缺，需要完善。③生活要有規(guī)律，堅持鍛煉，勞逸結(jié)合，注意營養(yǎng)，保證睡眠。④掌握科學的復習方法。提高效率。掌握應試技巧。提高應試能力。⑤積極運用自我暗示。樹立自信。可以充滿自信地對自己說：“我完全能考出自己的最好水平。”⑥學會自我調(diào)適的方法，掌握放松技巧。考前如出現(xiàn)緊張情況，可進行自我調(diào)整。如：立即停止答卷，閉目，排除心中雜念，做深呼吸3～6次，使自己有一種輕松舒適感，慢慢冷靜下來，恢復正常狀態(tài)。

(2009年7月18日林醫(yī)生摘編自www.sina.com.cn，本刊責任編校曾向宇)