讓高三學生遠離亞健康

李少群　盧其寶

所謂亞健康狀態，是健康與疾病之間的臨界狀態，是那些持續出現、半年時間內反復發生的疲勞，而又不屬于傳染病、自身免疫病及血液、肝腎等疾病。是什么原因造成學生處于亞健康身體狀況呢?原因有三三：一是高三學生臨近高考，學習生活節奏加快，體育課減少，體育活動量不足，再加上高考競爭氣氛日益激烈。精神負擔過重，而導致身體疲勞加劇：二是連續長時間注意力高度集中，導致用腦過度、勞傷心脾、耗傷精氣，而引起大腦功能紊亂、臟腑功能失調；三是近視、斜視、坐姿不良、生物鐘受到干擾等引發的疲勞。

亞健康狀態的自我診斷

如果你出現下列一些生活和學習中常見的現象，并伴有種種不適感，那么說明你已處于亞健康狀態。

1.經常感到頭沉甸甸的，容易疲勞；

2.精神常處于緊張狀態，遇事總是往壞處想；

3.常常感到腰酸背痛：

4.失眠多夢，睡不踏實，早上賴床；

5.經常感到頭暈頭疼：

6.易感冒且長時間不好：

7.莫明其妙地感到心煩意亂，身體發熱：

8.體質虛弱，起立較猛時眼前一片漆黑：

9.感覺比較餓，但一見到食物就沒胃口：

10.容易為小事生氣，過后就后悔不已，有時遇到小事也忙得不知所措。

亞健康狀態的自我調整

如果你確定自己已經進入亞健康狀態，此時如果簡單地控制其臨床癥狀或單純按神經衰弱進行治療則無濟于事，需要用體育療法并配以綜合措施來進行調整治療方可見成效。

首先，積極地鍛煉身體。積極上好體育課，增加課外體育活動時間；可以通過長跑來增強心血管系統的功能，改善大腦供氧狀況；通過太極拳、氣功等練習來消除學習生活中的緊張感；通過籃球、足球等練習來增加自己參與體育活動的樂趣，使緊張思考的腦細胞獲得最佳“輪休”。但也應該注意，運動量不應過大，否則易產生全身性的肌肉、關節疲勞。反饋給大腦，壓抑大腦皮層而影響思考分析。從而影響文化課的學習。

其次，保證充足的睡眠時間。一般來說。疲勞的防治用補充睡眠來解決。正確的補充應該是提前上床休息，而不是第二天晚起床，否則會抑制腎上腺皮質激素的釋放，將會使你更加疲勞。

再次，注意合理飲食及適當的藥物補給。吃好早餐，能確保上午有高質量的能源，不致使血糖下降而產生疲勞。同時，可在午餐和晚餐中適當增加一些富含脂肪酸的魚類，以增強人體的免疫力，從而降低身體的疲勞程度。

最后，保持樂觀的情緒非常重要。對已經影響自己學習生活的不良情緒，你要用積極的方法進行“發泄”或“轉移”，如可通過一些正常的體育活動進行“發泄”。也可以通過聽音樂、聊天來“轉移”，從而把消極的情緒轉化為積極樂觀的情緒。

(摘編自2003年3月20日的《中國教師報》，本刊責任編校周峰)