甜心公主張娜拉的減肥私招

秋　香

活潑可愛的小美女教授同樣的活潑可愛的減肥方法,這個方法除了適合懶MM,還有活潑可愛的少女一族哦。

張娜拉并沒有刻意去瘦身,也很少到健身俱樂部運動。她說:“變得苗條并不困難。只要在生活中尋找適合自己的瘦身方法就可以,并不需要刻意去餓肚子或禁食。”

1.身體坐直,將背與臀部呈一直線。緊靠著椅背而坐,若是椅背過于傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠,然后進行腹式呼吸(吸氣的時候腹部膨出、吐氣時腹部凹陷)。這種方法最適合經常坐著的人,在飯后一小時以后進行效果最好,對于小腹突出者最有效。

2.身體先坐直,然后將兩只小腿平伸與大腿呈一直線(小腿騰空),然后上下擺動腳板,使后腿筋徹底的拉緊又放松。這個方法坐在辦公室就可以動一動了,許多上班族遇到的問題是,常常一整天下來,腿部浮腫小腹突出。它可以美化小腿,并且可以活動足踝,幫助下肢的血液循環,防止經常坐著導致腿部的浮腫。并且為了要使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量,也可以消除腹部的贅肉。

3.身體站直,先吸一口氣到肚子里,然后慢慢地吐氣(腹部凹進去),一面將單腳舉起,膝蓋彎曲,使大小腿成90度直角,雙手平舉然后吸氣時再將腿慢慢放下。同樣的方法再舉起另一只腳,如此反復幾次。

這個動作在飯后一小時左右進行效果最好,尤其是針對下腹突出者。對于防止腹部與大腿的脂肪堆積,以及預防臀部的下垂都很有效果。

4.身體站直,兩腿并攏,上半身向前彎下,可以徹底拉直臀部到腿部的后腿筋。(可隨個人柔軟度來決定彎下的程度)

這個動作可以防止臀部下垂,修飾臀部到腿部的曲線,也可以順便促進腦部與臉部的血液循環,有幫助清醒與養顏美容的作用哦!另外隨時注意自己的站姿與坐姿,或是進行腹式呼吸,都有助于收縮腹部的肌肉,還可以幫助腸胃的蠕動促進消化。

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