ＳＯＨＯ一族健康診斷書

在世界被網絡黏貼得越來越緊的今天，更多的年輕血液加入SOHO一族。SOHO變幻出了無數新鮮的職業，但他們的本質還是一樣的：不依附于任何公司的自由人。他們沒有被任何公司貼上專屬的標簽，沒有固定的工作時間，工作變得十分的隨行；不用看上司臉色，不為五斗米折腰，只要才思不絕，就會有源源不斷的收入，這樣夢幻般的工作得到了朝九晚五的職業白領們的艷羨。不過硬幣擁有正反兩面，翻開硬幣的另一面SOHO族風光背后的隱疾也就暴露無遺了。

SOHO族的職業病

不坐辦公室的“SOHO族”依然擺脫不掉職業病的騷擾，自由職業者容易出現的身體健康問題主要集中在以下幾個方面：

生物鐘紊亂

上班族的生物鐘是朝九晚五，白天是精力的充沛期，思維活躍，效率高漲，入夜之后身體機能也跟著進人休眠狀態。SOHO族的生物鐘跟上班族正好相反。多數自由職業者熱愛夜間活動，晚上11點之后，細胞才剛剛開始活躍，夜的深沉反而更容易激起靈感的火花。但是熬夜并不健康，晚睡晚起的生活習性與人體的生理機能是在唱反調。

朝九晚五的上班族生活雖然少了個人的自由時間，但也正是因為條條框框的約束使得生活更規律。而SOHO族們的時間，彈性更大，機動性更強，卻也使得工作和生活的界限模糊了，會產生兩種極端的情形：變成只會埋頭苦干的工作機器，個人的生活被安置到角落，擠壓一切時間分給工作，變成懶散的拖沓鬼，工作永遠慢拍，抵制不住各式各樣的誘惑，效率變成了空頭支票。

建議

按照人體的生物鐘，合理的安排作息時間，才能夠使SOHO族們保持健康的體魄、充實的精力、持久的工作能力。但是每個人的習慣不同，所以工作的激情點也會不一樣，那就應該按照個人的情況進行安排。每天開始之前大體列一個工作計劃表，不用細枝末節到幾點幾分做什么，只需按照輕重緩急給工作內容排個隊，優先需求的放在首位，完成一項，打又劃掉。工作計劃表不僅能幫你把工作內容理順，而且還會有一個督促提醒的作用。匹配好工作時間與體息時間的份額，讓效率達到最高，生活質量又能保持在一定水準之上，速才是SOHO的理想狀態。

腸胃問題

自由職業者的生活經常處于沒有規律的狀態，再加上有時候需要通宵達旦趕工作，腸胃變成了身體中最脆弱的一環。十之八九的SOHO族都會有腸胃病的困擾。除此之外，不合理的飲食結構無規律的三餐，容易造成營養不良或者營養過剩。膽結石，胃潰瘍，胃功能紊亂等疾病也會接踵而來。建議

良好的飲食習慣和規律的三餐是改善SOHO族腸胃功能的良藥。早飯尤其重要，夏日的早餐可以選擇清淡營養的食物，水果、蔬菜、奶制品、谷類搭配來吃的話會為一整天的勞動提供充足的能量。富含維生素C的番茄和富含維生素β的胡蘿卜可以有效對抗壓力；黃豆中含有的磷脂益于短期記憶力和學習力；全麥面包中的維生素B群可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、不緊張。

頸椎問題

SOHO族的最好工作搭檔就是計算機，在電腦前端坐時間久了就會產生頸椎病。頸椎病的破壞力是相當大的，脖頸酸痛腦袋支撐不起來只是頸椎病的前兆，重度頸椎病會導致頭疼，惡心嘔吐等種種不適。

建議

工作間隙可以簡單地進行一些運動，對于頸部的健康非常有益：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接觸到鎖骨；再仰頭，頭部盡量后仰；隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰她左右轉頸，顛部盡量接觸肩峰。上述動作，可按節律(每次默數到6)反復6次。坐姿對于頸椎的健康也有著十分重要的影響，選擇高度適中的桌椅，座椅最好選擇高靠背，休息時給頸部一個好支撐。

抵抗力下降

溫室的花朵缺少風吹日曬的磨礪，免疫力總是低于墻角的野花。長期宅在家的SOHO族們也變得易碎而脆弱，而那些長期奔走在外的SOHO族們，如服裝造型師，攝影師往往又會因為生活的極度不規律而變得抵抗力低。稍稍的流行性疾病就會波及到這群“弱勢群體”。營養不良，勞累或者過度疲勞，情緒不穩定以及人體正常菌群紊亂等都可以導致身體抵抗力下降。缺少陽光空氣的SOHO族們普遍身體素質不夠強壯，甲型H1N1的肆虐很可能就會讓SOHO族們中招。

建議

保證充足的睡眠

良好的睡眠可以使體內的兩種林巴細胞數量明顯上升。睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

保持樂觀的情緒

巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

堅持不斷的運動

每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

補充維生素和礦物質

維生素和礦物質是身體抵抗外來侵害的武器。干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。

改善體內生態環境

用微生態制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。對于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態制劑來調節體本內微生態平衡。

肥胖

晚間生活是SOHO族一天的高峰期，他們往往會呼朋喚友的一起出去聚會，去酒吧會所，酒店等高級場所放松。高級場所的飲食雖然精致高檔，但自己一般無法很好的把握飲食的結構。容易多食肉類和高卡路里的食物，會導致肥胖或營養過剩。缺乏運動是引起肥胖的另一個誘因，部分SOHO族多處于坐或躺的狀態，單靠腦力的勞動，體內的熱量很難完全消耗，沒有耗盡的熱量就會囤積于體內轉化為脂肪。

建議

減少肉食的攝入量，以蔬果來平衡熱量的吸收，建立良好的飲食習慣，從吃上控制體重的飆升。室內小型的運動比如仰臥起坐、跳繩、轉呼啦圈，或者去健身房，都不能與呼吸者新鮮空氣在陽關下的運動來的健康，每周安排一次爬山或者遠足，與家人或者朋友，在鍛煉了身體同時補充了心理的養分。

除了前面這些生理方面需要注意的問題，心理上的關懷也已經越來越受到人們的重視了。SOHO族往往需要單打獨斗，沒有“同事”這個概念，這種情況容易產生自閉心態。有些類型的SOHO每天自己獨處，成功時沒有人分享歡樂，失敗時沒有人撫慰，生病時沒有人噓寒問暖，生活圈子也越來越窄，孤獨成了SOHO族的代名詞。雖然網絡為交友提供了無限的可能，但是面對冰冷的電腦，還是沒有面對朋友溫暖的臉時感到親切。各種心理疾病也就在這種環境中開始慢慢滋長了。

抑郁癥

心理專家指出，工作環境是人們進行社交活動的重要場所，人們對工作中遇到的問題，通過討論相互交流，可以解除煩悶和不安：而沒有“同事”

的SOHO族們，遇到問題只能自己解決，壓力肯定會比上班族增倍。抑郁的根本原因在于缺乏交流和溝通。SOHO的好處在于可能為你節約了很多時間，空間以及精力，但同時也為你節約了很多情緒。

建議

選擇SOHO就要學會自我調節，給壓力找個出口，自我撫慰各種情緒：

從腹部做深呼吸

當你開始感到緊張、焦慮時，先暫時停止手邊的工作，緩慢的深呼吸，同時想象腹部是顆汽球，隨著吸氣逐漸慢慢的膨脹，直到飽滿為止，接著再一點一點慢慢地將氣吐出，并想象腹部的這顆氣球隨之逐漸縮小，直到氣完全吐出。

寫下壓力一一擊破

找一張紙，左邊寫下近期的壓力，右邊寫下想到的解決方法。如果實在沒有頭緒的，就放著先不去理會，過一陣子之后再翻出這張“壓力紙”，你就會發現，當初的那些壓力都是小兒科。

善用精油芳香的能量

精油芳香的氣味能提振精神、平穩情緒、如熏衣草、鼠尾草、艾草、檀香、薄荷、以及其它含有麝香的精油等。因此當你感覺到精神不濟、緊張、不安、焦躁時，不妨燃些精油，讓精油的芳香穩定情緒、或者將精油涂抹在太陽穴上，輕輕按摩。

危機感嚴重

SOHO族們的危機感大多來源于沒有鐵飯碗這個靠山，自由職業者的職業性質注定了他們會“饑一餐飽餐”。接到工作的時候會有不錯的經濟收入，一旦財源斷了，危機感就應運而生了。SOHO們不穩定的收入讓他們時刻處于危機之中，沒有五險沒有公司背景沒有固定收人來源，這樣的狀態需要SOHO族有更好的應對危機的能力。

建議

自由人要應付危機感，首先要盡量把前途看得光明些，心胸豁達些，樂觀向上是最需要的品質。為了減少危機感，那就要進行比從前更強的自我管理，每天制定計劃，在實行計劃過程中進行自我監督，最后針對結果進行自我獎懲，自己做自己的BOSS。只有強效的自我管理、才能讓自己不斷成功，危機感自然就會減小。

交際困難

有部分SOHO是大多數時間在家工作的，比如插畫師設計師淘寶店主等，購物可以用電子商務，吃飯可以叫外賣，生活幾乎可以足不出戶。時間久了，沒有了人與人之間的溝通和交流，就會變得與社會疏遠，重新再與人交往的時候就會有了陌生感。SOHO族一般是沒有固定公司的，沒有了大公司的依托直接面對決定自己是否有收入的客戶時，往往會緊張使交際變得更加困難。

建議

在家里工作的SOHO一族們，不要切斷與外界的聯系，要經常和朋友們談心、聊天，不斷保證自我社會認知系統的完整性，以避免長期孤寂之后產生的社交困難癥，在遇到比較強勢的客戶時要不斷提高信心，自我暗示自己很強大，有了自信的氣場之后，客戶也會對你更信任的。