捶背簡單功效多

張洪軍

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，人體的背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行，心、肝、肺、脾、腎、胃、膽、大腸、小腸、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。適當(dāng)捶打背部可振奮陽氣，疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行，調(diào)和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。捶背還可刺激背部皮膚和皮下組織，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進局部乃至全身的血液循環(huán)，增強內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機體免疫力，達到祛病強身的目的。特別是對體弱多病的老年人，捶背可防治多種慢性疾病，有益健康。

捶背簡單易行，不受時間限制。白天利用工作間隙捶背，可使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利于提高工作效率；晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，機體免疫水平提高，有助于延年益壽。

捶背通常有拍法和擊法兩種，前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，沿脊柱兩側(cè)自上而下或自下向上輕拍輕叩。手法均宜輕不宜重，動作協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻，富有彈性。捶背的速度以每分鐘60～100下為宜，以不痛為度。每日1～2次，每次捶背時間以30分鐘為限。

捶背時應(yīng)握空心拳，捶打速度要快慢適中，剛?cè)嵯酀Χ纫阅苁股眢w震動而不感到疼痛為宜。捶擊的手法也有講究，如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，能抑制肌肉和神經(jīng)緊張；如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤患者不要捶背，以防加重病情或引起意外。

捶背必須每天堅持才能見效，長期捶背對人體健康有許多好處：

1)改善局部營養(yǎng)狀態(tài)。捶背可促進局部血液循環(huán)，減少皮膚細胞的角質(zhì)化，有利于皮膚的清潔與健康。

2)舒筋活血，健身防病。老年人常會出現(xiàn)腰酸背疼和肌肉緊張，輕柔地捶背有利于肌肉放松，消除疲勞，防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。

3)寧心安神，振奮精神。當(dāng)人過于疲勞時，就會出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧，通過捶背會使其逐漸安定下來。

4)對于長期臥床的老人，每天捶背不但可振動呼吸器官幫助排出痰液，而且還可幫助排出肺泡中的廢氣。