“電腦族”與“電腦病”

袁明華　李桂松

☆眼睛干澀、視力下降經常使用電腦，眼睛不可避免會接觸到有害的射線，熒光屏的頻繁閃動也對人眼有較強的刺激作用，易使人出現眼睛干澀、發紅、流淚、異物感等不適癥狀。因次，每操作電腦1小時應休息10～15分鐘；應有意識地多眨眼，使眼球表面保持濕潤：要根據房間的照明狀況來調整顯示器的亮度；有條件時，讓屏幕后方盡量是視野開闊的空間。

☆腕部傷害癥俗稱“鼠標手”。由于身體一直保持同樣的姿勢與過度重復使用手指，使手部逐漸麻木灼痛，夜間加劇，有時會從夢中痛醒。多數患者還伴有腕關節腫脹、手動作不靈活等癥狀。預防措施：1，打字前要“暖暖手指”，先用力握拳，持續10秒后放開，然后活動肢體和全身。2，操作電腦時盡量保持手腕伸直，但也不要過度伸展，腕關節不要過分用力。3，鍵盤和鼠標的高度要低于坐姿時肘部的高度，以減少操作時手腕肌肉的負擔。4，使用鼠標時手臂不要懸空，以減輕手的壓力：移動鼠標時盡量用臂力，以減少手腕受力。5，打完字后讓手先泡個“熱水澡”，再重復做握拳及放開的伸展動作，以增加肌腱的柔軟度。

☆肩周炎和頸椎病長時間保持固定的姿勢，使頸、肩部位血液循環不良，導致發麻、腫脹，脖子緊張，肩背酸痛。防治辦法：1，雙臂屈肘，雙手放肩上，兩肘前后做圓周運動。2，雙臂交叉于胸前，抬起雙臂，在胸前做圓周運動，同時活動雙肩和胸肌。3，坐在椅上雙手放頭后，頭向左右轉動。4，緊貼椅背坐在椅上，挺直脊柱微微低頭，向兩側輕輕轉動。5，坐在椅上屈臂，雙手放肩上，左右轉動身體，使胳膊肘盡量靠近椅背。每個動作做2～3分鐘。

☆頭發脫落電腦輻射的副作用之一，就是會使人的頭發脫落。此外，電腦工作者用腦的時間較長，注意力高度集中，會使大腦的興奮性持續增高，與頭發生長相關的內分泌功能紊亂，皮脂分泌旺盛，毛囊易被堵塞，使頭發的營養供應出現障礙而發生脫落。防止措施：1，最好給電腦熒光屏安上防護罩，既能保護眼睛，還可阻隔電腦輻射。2，保證每日8小時睡眠。3，養成按摩頭部的好習慣。每日早中晚3次按摩太陽穴和頭頂正中的百會穴。4合理調整飲食結構，平時多攝入新鮮蔬菜、水果及富含維生素B的食物。

☆皮膚略沉、色斑除電腦輻射外，辦公室內空氣質量不佳，落塵和打印機打印時散逸在空氣中的碳粉，經過電腦靜電吸附后，都對皮膚造成不良影響。所以應注意：1，改善室內空氣質量，多通風換氣。2，保持肌膚清潔，毛孔暢通。3，多吃些富含維生素的瓜果蔬菜，以減少色素在皮膚的沉積，增加皮膚的潤澤與彈性。

☆性情暴躁又稱“電腦狂暴綜合征”，指長期使用電腦的人對電腦產生依賴，如果電腦出現故障，就會產生沮喪和焦慮。這是一種新的心理性疾病，主要表現是向電腦和他人發泄無名怒火，沮喪時可以憤怒地拔掉電源插頭，有的甚至將鍵盤扔出窗外，嚴重的可出現暴力行為而傷及他人。預防措施：1，糾正思維定式的錯位，努力創造一個和諧、寬松的工作環境。2，在心理上做好自我疏導和調節，放松身心，使精力和體力得到及時恢復。