“好營養”滋養“好種子”

張文敏

要讓胎兒從一顆小小的種子，長成健康聰明的好寶寶，準爸爸準媽媽一定要了解孕期營養知識哦。

孕早期胎兒的營養需求是什么?

小寶寶的獨白

從開始到12周前，這一階段我在媽媽肚子里不會長得太大，體重最多不會超過20克。不過，這一時期卻是我的主要器官發育形成的關鍵時期，特別是神經系統及主要的內臟器官。

孕媽媽的表現

大多數孕媽媽會遇到早孕反應，影響食欲，表現出程度不同的惡心、嘔吐、厭食、偏食等，有些孕媽媽甚至一聞到某些食物的味道就會惡心、嘔吐。

營養專家建議

孕早期飲食應清淡，宜少吃多餐，盡量不要減少總攝入量。嘔吐劇烈且出現少尿時，建議在醫生的指導下適當補充營養和液體。特別提醒孕媽媽注意補充葉酸，注意預防各種感染性疾病。

孕中期胎兒的營養需求是什么?

小寶寶的獨白

4～6個月是我迅速發育的時期。這時候我最能吃了，努力吸收一切營養，要快快長大!除了體重迅速增長外，我的各組織器官也在不斷地分化、完善；此時媽媽的體重也開始迅速增加。所以，這個時期的營養飲食很重要哦!

孕媽媽的表現

早孕反應已經過去，多數孕媽媽胃口大開。

營養專家建議

孕媽媽要抓住時機調整飲食，補充營養：適當增加米飯，饅頭等主食，也包括小米，玉米，紅薯等粗糧以及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食；多選擇含鈣高的食物；避免挑食，偏食，防止礦物質及微量元素缺乏。

當然，也不要無節制地過多進食，避免造成巨大兒(胎兒的體重超過8斤)，影響分娩和孩子未來的健康。

孕晚期胎兒的營養需求是什么?

小寶寶的獨白

7個月的時候，我生長得更快，我的大腦正在發育，代謝活動也增強了，我會刺激媽媽食欲增加，因為現在的我需要大量的熱量和蛋白質。

孕媽媽的表現

這時，胎兒要為出生后的營養需要貯存更多的營養素，孕媽媽需要為分娩儲備能源，為母乳喂養做好準備，因此孕媽媽需要的營養達到最高峰。

營養專家建議

在孕中期的飲食基礎上，多增加一些豆類蛋白質的攝入，多吃豆腐和豆漿。為滿足多種礦物質和維生素的需要，應多吃海帶、紫菜等海產品。

懷孕最后一個月應適當限制脂肪和碳水化合物的食量，以免胎兒生長得太大而影響順利分娩。同時，還要注意不可攝取過多的鹽分和水分，以防妊娠水腫。主食可以適量減少，增加副食的比例。