女人１６條健康定律

尤　蕾

牛津大學的科學家們通過對130萬女性長達13年的跟蹤研究發現，許多疾病的產生與女性的生活方式有著直接關聯。由此，他們給女性提出了16條健康定律。

1. 不要太干凈。美國微生物學家瑪麗博士通過大量研究得出結論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產品反而會起反作用。為了家人的健康，女性往往會使用一些抗菌產品。這些產品打破了體內的菌群平衡，減弱了人體對細菌的敏感度，反而使得病菌在體內大肆作亂。瑪麗博士認為，大多數微生物對維護健康十分必要，經常使用抗菌產品，會讓這些有益的微生物難以生存。

2. 長期服用短效口服避孕藥。短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥后30年內能夠繼續發揮作用。研究顯示，女性連續服藥5年，患子宮癌的風險降低20%。連續服用15年，患癌概率可降低一半。

3. 喝紅茶。口腔中的細菌可以制造數千個微小的血液凝塊，使動脈變窄，從而引發心臟病。如何保護牙齦呢？最好的方法就是堅持喝紅茶。專家發現，紅茶能降低細菌活性，減少患牙病的概率，從而減少患心臟病的風險。紅茶不僅能殺死口腔中的細菌，還能產生一種酶，它能使糖轉化成一種黏性物質，起到堅固牙齒的作用。

4. 服葉酸。為了預防新生兒出生缺陷，懷孕女性必須在懷孕前12周服夠400微克的葉酸。此次研究同時發現，女性補充葉酸能減少患黃斑變性的發生。目前，哈佛醫學院研究證明，在持續服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之后，可以延緩器官衰老。

5. 盡量別喝碳酸飲料。可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。一項關于骨質疏松癥的研究顯示，一周喝5聽汽水，老年女性的骨密度會降低4%。研究者建議，女性盡量不要喝碳酸飲料。

6. 不要太瘦。理想的體重指數約為24。體重指數BMI的計算方法為：體重（公斤）除以身高（米）的平方。英國女性平均身高為5英尺4英寸（1.62米），對于這個身高的女性而言，其正常體重應該是140磅（63.5公斤）。如果低于這個體重，就會影響生育，體重指數小于18.5的女性懷孕的概率會更小，體重指數小于19的女性更易患骨質疏松癥。

7. 避免使用激素替代治療。越來越多的證據表明，雌激素和孕激素的升高會增加患乳腺癌的風險。僅僅使用雌激素替代療法可增加患宮頸癌的風險，單獨使用孕激素替代療法會增加患卵巢癌概率。

8. 不要吸煙。吸煙女性患病概率比不吸煙女性高出兩倍。煙堿堆積在子宮黏液中，會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風險。此外，吸煙還會破壞人體的免疫系統。

9. 想要孩子多曬太陽。英國婦產科專家研究認為，很多女性之所以出現不排卵現象，是因為缺乏維生素D。為此，耶魯大學的專家讓排卵期不規則的女性通過曬太陽來補充維生素D，結果顯示，她們的排卵周期有了明顯改善。因此專家建議，想要孩子的女性，要保證每天曬20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素D了。

10. 當心你的處方藥。有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感，從而引發皮膚問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們，出門時一定要格外注意防曬。

11. 多吃香蕉。精神衛生基金會一項調查顯示，14%的中年女性正經歷著抑郁和焦慮。抑郁的發生，通常是因為體內缺乏“快樂激素”，即復合胺造成的。人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取。補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等，專家建議，女性最好一周吃4根～11根香蕉。

12. 少飲酒。女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的概率就從9.5%升至10.6%。此外，喝酒也可能引發其他癌癥。目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全范圍，但他們建議，盡量不喝或少喝。

13. 30歲前完成生育。研究發現，女性在20歲～30歲之間生孩子，乳腺癌發病率會降低7%。英國乳腺癌研究會稱，母乳喂養12個月，乳腺癌等疾病發病率將降低4.3%，同時，膽囊疾病的發病率也會降低7%。母乳喂養超過13個月，女性患風濕性關節炎的風險會減半。

14. 堅持負重訓練。英國脊椎指壓療法協會稱，一生當中，70%的女性都會遭遇背痛。如果你正經歷著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。美國專家建議，背痛的女性至少要堅持做16周負重運動，其中12%的時間做有氧運動，這能幫你緩解背痛。

15. 當心胃部贅肉。臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，有10%的人遭受著腸易激綜合征。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且70%～75%的可能性是癌癥已經轉移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續腹脹，必須及時就醫。

16. 一年200次性生活。哥倫比亞大學心臟病專家認為，如果女性一年當中能有200次性高潮，那么她的生理年齡就會年輕6歲。

（成磊摘自《生命時報》）