蒲志蘭 李 桐

夏三月,指農歷四月至六月,陽歷六月至八月。即從立夏之日起,到立秋之日止。包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節氣。蕃,即茂盛;秀,即華美。夏季是自然界萬物生長最茂盛的季節,也是人體新陳代謝最旺盛的時機。這時候人體抵抗外邪的能力比較強,應該神氣飽滿,體力旺盛。
《黃帝內經》中提出“春夏養陽,秋冬養陰”,為我們指出了夏季應該遵循的養生準則。
夏季要養陽
陽是一種向外發散的狀態
夏天是萬物生長最茂盛繁華的季節,夏季養陽就是培養人體一種蓬勃向外發散的狀態。因此人們應該和自然界的氣候變化相應,夏天可以適當晚睡而早起,積極地參加戶外的活動。不要為了躲避陽光而長時間待在房屋里。通過戶外活動鍛煉提高身體對暑熱的耐受性,并使陽氣得以宣發。暑熱的氣候容易使人煩躁,所以要注意養性,避免心急燥熱,通過運動發汗等方式把體內的郁悶宣泄出去,使身體順應夏季宣發生長的狀態。
養陽即是頤養人體的陽氣
夏季氣候炎熱,陽氣外盛,尤其是南方地區高溫濕熱,涼茶成為人們最愛的飲品,無論男女老幼每天必飲數杯,以此來清暑熱。
人們卻不知夏季雖然氣候炎熱,但人體的陽氣處于外泄的狀態,即盛于外而虛于內,過度地飲用涼茶容易損傷脾胃之氣,引起食欲減少、胃痛、腹瀉等癥狀,長期服用可以損傷脾腎的陽氣,導致脾腎陽虛。同時夏季人體的新陳代謝活動旺盛,汗出得較多,毛孔開泄,如果貪涼,如汗出后受風或空調過涼都更容易損傷人體的陽氣。而長夏的濕熱也最易傷及脾陽,所以不要認為夏天只有暑熱之邪,而恣食生冷,貪享寒涼。要注意養護陽氣,涼茶的配伍不要過于苦寒,尤其脾胃功能較弱的人更要慎服。
夏季與其他季節不同的是,有一階段呈現出濕熱交蒸的氣候特點,不僅氣溫高而且雨水多、濕度大,最為潮濕悶熱。中醫把這一階段稱為長夏,人們容易感受暑濕之邪而患病。濕為長夏之主氣,在我國大多數地區長夏季節高溫而多雨,濕病多見于這個季節。長夏與五臟的脾相通應,脾臟的稟性是喜歡比較干燥而厭惡濕邪,一旦脾的功能被濕邪所阻遏,則可能因為脾氣不能正常運化、氣機不暢導致體內水濕停聚,而出現脘腹脹滿、食欲不振、大便溏泄、小便不利、皮膚滲液、水腫、四肢不溫等各種癥狀。有的地方夏天有喝姜茶的習俗,就起到了養脾陽而除濕的作用。
夏季養生重在清
食物宜清淡
炎炎夏日里的飲食應以清淡質軟、易于消化為主,少吃煎炸油膩、辛辣食品。清淡的飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食欲。多吃新鮮的蔬菜瓜果,如冬瓜、苦瓜、西瓜、黃瓜等,既可滿足人體所需營養,又可預防中暑。吃冷飲要適度,不可過多吃寒涼之品,否則會傷陽而損身。另外,吃些醋,醋既能生津開胃,又能殺滅病菌,預防胃腸道病。
頭腦宜清靜
盛夏酷暑蒸灼,人容易煩躁不安,生氣易怒。所以首先要使自己的心情平靜下來,切忌煩躁不能自制,因躁生熱,從而心火內生。要使心情像清徹平靜的湖水一樣,正如古人所說要“靜養勿躁”,這樣才能避免因情志誘發疾病。
環境宜清涼
夏天不能整天倚賴空調,要趁著早晚氣溫稍低時,將門窗打開通風換氣,避免室內空氣的渾濁。尤其是下雨時及雨后,空氣清新,含有豐富的負離子,這時應關掉空調,打開窗戶盡情享受大自然賜予的精華。
運動要清心
運動的目的就是要使心情平靜,心靜自然涼。高溫炎熱及伏天不宜遠途跋涉,以免傷津耗氣。可以選擇在比較涼快的早晚練習中醫的養生功,或漫步于江邊湖畔,或在草木繁茂的園林散步,總之要多親近大自然,不能因為怕熱而只在有空調的健身房活動,在大自然中運動的收獲是室內運動所無法比的。
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蒲志蘭,出生于中醫世家,著名中醫學家蒲輔周之女。畢業于北京中醫藥大學,從事中醫臨床30余年。在治療中始終貫徹天人合一的原則,極力推崇中醫預防為先“治未病”的學術觀點,潛心研究中醫養生學說,并將中醫的養生學與臨床防病治病相結合,使中醫養生學得到更好的傳播和應用。