呼吸訓(xùn)練，減輕產(chǎn)痛

艾　嘉

生孩子當(dāng)然伴隨著疼痛，為了減輕自然分娩的痛苦，準(zhǔn)媽媽們什么方法都愿意嘗試，其實(shí)，最簡(jiǎn)單易行的方法就是正確的呼吸訓(xùn)練。你做到了嗎?

錯(cuò)誤呼吸損耗體力

因?yàn)榫o張和疼痛，小文在陣痛剛開始的時(shí)候就時(shí)不時(shí)地大呼小叫，結(jié)果，到了推進(jìn)產(chǎn)房那一刻，已經(jīng)是口干舌燥，筋疲力盡。最后，自然分娩條件本不錯(cuò)的她，不得不進(jìn)行了剖腹產(chǎn)。

分娩自然免不了疼痛，但是疼痛程度和精神緊張息息相關(guān)。因?yàn)榭謶帧⒕o張以及壓力過大都會(huì)使肌肉緊張，從而疼痛感更加明顯，可能出現(xiàn)難以忍受的宮縮劇疼。

錯(cuò)誤示范：

緊張的時(shí)候很多人的呼吸會(huì)變得淺而快，肩膀會(huì)向上聳，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)感到肩膀肌肉的緊迫和僵硬，有可能開始過度呼吸，喘氣強(qiáng)烈，把空氣迅速地吸入肺部然后迅速地呼出來。這樣的呼吸方式時(shí)間一長(zhǎng)，容易讓準(zhǔn)媽媽感覺到頭暈甚至失去意識(shí)。

正確呼吸緩解疼痛

醫(yī)生說，像小文這樣的情況是因?yàn)樗欢谜_的呼吸。其實(shí)，現(xiàn)在很多醫(yī)院都為準(zhǔn)媽媽開設(shè)了產(chǎn)前課程，在懷孕時(shí)期醫(yī)生會(huì)對(duì)你進(jìn)行正確的呼吸訓(xùn)練，只要在分娩時(shí)正確使用這種方法，不但能緩解分娩時(shí)的疼痛和緊張，更能避免過多地消耗產(chǎn)婦的體力。在醫(yī)院進(jìn)行最多的，便是“拉梅茲分娩呼吸法”。

拉梅茲分娩呼吸法的原理

拉梅茲分娩呼吸法的另一個(gè)名稱是心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。它是通過將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而緩和及控制分娩時(shí)的疼痛，可以說是種精神性的無痛分娩。

分娩時(shí)采用這樣的呼吸法，能有效地讓準(zhǔn)媽媽將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，對(duì)能夠自然分娩充滿信心，并對(duì)疼痛來襲保持鎮(zhèn)定，讓寶寶的來臨更加順利。

不同分娩時(shí)段落不同呼吸方法

時(shí)段：分娩開始時(shí)

分娩剛開始的時(shí)候，宮口大約開了3cm左右，子宮每5-20分鐘收縮一次，每次收縮約長(zhǎng)30－60秒。

呼吸法：胸部呼吸法

鼻子深吸一口氣，隨著子宮的收縮就開始吸氣、吐氣，反復(fù)進(jìn)行，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。

小提示：胸部呼吸是一種不費(fèi)力且舒服的減痛呼吸方式，準(zhǔn)媽媽可以通過這種呼吸方式準(zhǔn)確地給家人或醫(yī)生反映有關(guān)宮縮的情況。

時(shí)段：宮口開大中

在胎兒一面轉(zhuǎn)動(dòng)，一面慢慢由產(chǎn)道下來的時(shí)候，宮口一般開至3－7cm，子宮收縮頻繁，每2－4分鐘就會(huì)收縮一次，每次持續(xù)約45－60秒。

呼吸法：嘻嘻輕淺呼吸法

全身放松，眼睛注意某一個(gè)地方，接著，用嘴吸入一小口空氣，記得呼吸要保持輕淺，讓吸入和吐出的氣量相等。這個(gè)過程完全用嘴來完成，并要保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音一樣。當(dāng)準(zhǔn)媽媽感到子宮收縮強(qiáng)烈時(shí)，需要加快呼吸，采用淺呼吸法；子宮收縮不強(qiáng)烈時(shí)，則可以減慢呼吸，恢復(fù)深呼吸。可以從連續(xù)20秒慢慢加長(zhǎng)，直至一次呼吸達(dá)到60秒。

呼吸需要支持

當(dāng)分晚的劇痛一波波襲來，而體力一點(diǎn)點(diǎn)消耗，此時(shí)的準(zhǔn)媽媽會(huì)感到生娩的過程仿佛無止境一般，這個(gè)時(shí)候要維持呼吸的節(jié)奏和放松是很困難的。所以在分娩的時(shí)候準(zhǔn)爸爸一定要陪在妻子身旁，給予安慰、鼓勵(lì)、支持。準(zhǔn)爸爸可以隨著準(zhǔn)媽媽一起呼吸從而幫助妻子維持呼吸的節(jié)奏，眼睛要望著妻子，保持眼神接觸，并且握住準(zhǔn)媽媽的手，讓她依靠著你，或者候在妻子的一側(cè)，將手置于妻子的腰背部，用手掌對(duì)準(zhǔn)脊柱骨部位下壓、按摩，下壓時(shí)手要保持穩(wěn)定，以小圓周運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)手掌。手上可涂些粉或油以防摩擦引起皮膚酸痛。

時(shí)段：即將臨盆時(shí)

當(dāng)宮口開至7－10cm時(shí)，準(zhǔn)媽媽感覺到子宮每60－90秒就會(huì)收縮一次，子宮的每次收縮維持30－90秒。這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段了。

呼吸法：喘息呼吸法

這種方法有點(diǎn)像在吹氣球，比上面的呼吸方法更淺一些。先把肺里的氣排出，然后深吸一口氣，接著快速地做4－6次短呼吸。同樣可以根據(jù)子宮的收縮速度來調(diào)節(jié)呼吸速度。從一次呼吸持續(xù)45秒慢慢加長(zhǎng)，至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒。小提示：在子宮收縮的間隔時(shí)，準(zhǔn)媽媽應(yīng)吸吮一些水，保持口腔的濕潤(rùn)以防止過于干燥。

呼吸與運(yùn)力

很多準(zhǔn)媽媽平時(shí)呼吸訓(xùn)練得好好的，可到了生產(chǎn)的時(shí)候，卻不懂得把呼吸和用力運(yùn)用得恰到好處。正確的做法是子宮開始收縮的時(shí)候深吸一口氣，呼氣的時(shí)候用力。有些媽媽在運(yùn)力的時(shí)候會(huì)長(zhǎng)時(shí)間憋氣，這么做是不對(duì)的，因?yàn)檫@樣會(huì)使身體缺氧，容易疲勞。

呼吸小竅門：

呼吸時(shí)可以閉上眼睛，這樣容易集中注意力，同時(shí)注意呼吸的節(jié)奏。吸氣后、呼氣之前要有個(gè)短暫的暫停，呼氣的時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)過你吸氣的時(shí)間。呼氣的時(shí)候可以發(fā)出“哦……”或者“啊……”的聲音。