練好平衡操 幫我不摔跤

我今年66歲。年紀大了，不小心跌倒的情況在所難免。據統計，65歲以上的老年人，有三分之一摔過跤，不少人因此受傷、骨折，甚至導致中風、死亡等嚴重后果，給晚年生活帶來了很大的痛苦和不便。

4年前，我也摔過一次，還骨折了，臥床修養了很多天。那次，我和一個朋友在街上邊走邊聊天，走到拐彎處，突然冒出來一個滑輪滑的孩子，從側面撞了我一下。孩子沒事，我卻沒站穩，跪倒在路面。鉆心的痛頓時彌漫開來，站都站不起來了。鄰居趕緊叫人把我送往醫院，經X光檢查發現，我的右膝髕骨骨折了。出院回家后，我在床上度過了一段難熬的日子。自那以后，我走路時不再像以前那樣無所顧忌了，而是變得小心翼翼，生怕重蹈覆轍。

后來，我從朋友那學到一套平衡操，它可以幫助老年人鍛煉平衡功能，堅持練習可以防止或減少摔跤以及由此帶來的危害。這組平衡操不受年齡、場地、時間、天氣等條件的限制，人人都能做，只要有2平方米左右的地方就行。

平衡操如下:單腿站立，可以增強穩定性、加強腿部力量。讓雙腳與肩同寬站立，雙臂向前伸直，一足后抬，膝部彎曲45度，保持這一姿勢5秒鐘或更長時間。重復練習5次，而后換腿。待有所進步后，可以再試試閉眼單腿站立。還可以把單腿站立練習與日常生活結合起來，比如打電話、刷牙、排隊等公車、做飯和洗碗時，隨時隨地練習。

坐立練習:能增強踝關節、腿部和臀部的力量。在椅子上坐直(不要靠椅子的靠背)，雙臂交叉，在不依靠雙臂的情況下盡可能快地站直和坐下。……