裸體運動：零束縛減肥

丁　浩

古希臘奧林匹克運動會上，競賽選手那涂抹了橄欖油的肌肉，在陽光照耀下熠熠生輝，那呼之欲出的陽剛之氣，那健壯的體魄，瞬間征服了觀眾。今天，當裸體瑜伽在紐約出現后，便以迅雷不及掩耳之勢風靡全球。在各項裸體運動中，以裸體減肥運動最受追捧。

讓我們“裸奔”吧

裸體運動能減肥嗎？研究發現，裸體減肥運動至少有以下幾點優勢：

新陳代謝速率至少加快3%

裸體運動時，體表溫度變化快于有衣運動，尤其是在溫暖的環境下，體溫很快升高，血液循環加快，會促進新陳代謝速率，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂和代謝廢物的排泄。

動作更標準

裸體時，尤其是裸體面對鏡子時，大多數人會有意識地提醒自己挺胸、收腹、抬頭……所以，在裸體運動時我們的動作會更為標準，也更容易達到鍛煉的效果。

局部減肥更有針對性

裸體運動時，我們可以及時發現自己哪個部位又胖了，并且可以在運動過程中，對需要減肥的部位準確地進行觀察和把握。

減少阻礙更健康

由于沒有衣服的阻礙，代謝廢物排泄更為順暢，皮膚的呼吸和血液循環也變得更為自由，皮膚的營養供應更加充足，在使皮膚光滑有彈性的同時，也增強了身體的免疫能力。

減肥的興奮指數更高

裸體者對身體的愛護和關注程度普遍較高，減肥意識更為強烈，在減肥過程中，容易投入更多精力和注意力。如能和伴侶或同伴一起進行裸體運動的話，效果更不言而喻了。

“裸了”，當然要安全

裸體運動注意事項：

場地要安全 體現在能否防止偷窺。一般來說，最安全、最放心的運動地點就是自己家里。

環境要安全體現在溫度和濕度是否適宜、空氣是否流通等。最佳溫度為18℃～23℃，濕度為45％～55％。考慮到運動過程人體新陳代謝旺盛，體溫升高，溫度可以適當降低。

裝備要安全 體現在能否防止運動損傷。如在跑步機上跑步，一定要穿一雙合適的跑鞋，不但要防滑，還有減震、保護足弓和腳踝的作用。

裸體運動，方式不是問題

無論是有氧運動還是無氧運動，都可以裸體進行。

適宜裸體的減肥運動

在所有減肥運動中，適合裸體進行的有氧運動，有跑步、登臺階、固定自行車以及各種有氧操類。如有條件，可買跑步機、登山機和固定自行車，在家里進行裸體減肥運動。

提臀瘦腿的專項運動

如果你想在家里進行提臀又瘦腿的裸體運動，卻又沒有登山機，那么，你可以自己做一個高度為25～35厘米、寬度為30厘米的長方形防滑臺階，進行有節奏的上下臺階運動。如果再加入踏板操，那就更富于動感和激情，減肥、塑形效果不言而喻。

消除肚腩的專項運動

那些被大肚腩困擾的男士，可以在無衣物束縛的狀態下，在家做仰臥起坐。若你覺得平臥地面難度太小，且你家里配備了多功能的仰臥起坐板，那你也可采用難度更大的斜板仰臥起坐的方式。

文/丁浩 雅心摘自《家庭醫生》