別讓細節給運動減分

憶　溪

我們都知道運動對于健康的重要性，但卻常常忽略運動前后的一些細節。要知道，看似小小的不良習慣，也會讓你的健康減分。

運動后怎么吃很重要

大量的研究顯示，運動之后的理想進食時間是在半個小時到一個小時之內。因為此時身體猶如海綿，最易吸收營養，而需優先補充的營養是優質蛋白質和碳水化合物。

人可以從肉、魚、蛋、蔬菜、堅果里獲取優質的蛋白質。如果你是素食者，則可多吃些豆制品、低脂牛奶、低脂奶酪以獲得足夠的蛋白質。在攝取碳水化合物方面，水果、面食、米飯、燕麥片、低脂的酸奶等都是不錯的選擇。但這并不是說補充的蛋白質越多越好，優質蛋白質和碳水化合物的最優比例應為1：4。

運動后進食，除了什么時候吃、吃什么外，吃多少也是很重要的。美國運動醫藥學院有一個粗略的基準數據可供參考：每磅體重進食0.5克碳水化合物。也就是說，一個體重為150磅的人，運動后應進食75克的碳水化合物。

運動后洗澡不能貪舒服

眾所周知，運動之后沖個澡非常舒服。但是專家建議，不要在運動結束之后馬上就沖進淋浴房，而應該稍稍休息一下，等到心跳恢復正常，體溫稍稍下降之后再洗，否則容易造成頭暈眼花、胸悶氣短，嚴重者甚至會出現昏厥。一般調整的時間約在10到15分鐘之內。

如果你只是一個普通人而非進行耐力訓練的專業運動員，那么運動之后的水溫不要太高也不要太低。一般而言，36攝氏度左右的水溫更為合適。

運動前后都要補充水分

美國運動醫藥學院建議，運動之前15到20分鐘喝2杯水，運動中每隔15分鐘就喝1杯水。運動之后也應及時補充水分，但是到底補充多少為宜卻不能一概而論，因為各人的運動強度和出汗程度不同，氣溫和空氣濕度也不同。

對此美國運動醫藥學院給出一個粗略的基準數據供參考：在運動前后分別稱一下體重，看看運動后體重減輕了多少，體重每減輕一磅，即0.454公斤，就需補充20到24盎司，即2杯半到3杯的水分。

文/憶溪 錢哲雄摘自《現代家庭》