讓健康與音樂一起脈動

誰說只有工作才可以SOHO，健身同樣可以“SOHO”!——不用花錢辦健身卡，不會有人與你爭搶器械，也不會聞到更衣室友內(nèi)異樣的味道，更重要的，你可以自己決定播放什么樣的音樂。

據(jù)科學(xué)研究結(jié)果顯示，運動時聽音樂不但可以解悶，還可以使運動效果增加兩成。合適的音樂選擇能夠給予運動更多的動力，幫助運動者暫時忘卻疲勞，感覺到放松。

運動學(xué)專家經(jīng)過長期研究后發(fā)現(xiàn)，運動時聽音樂還能提高健身效果。“音樂的節(jié)奏能夠讓運動的人感到心情愉悅，此外激昂的音樂還會激發(fā)人運動的潛能和堅強的意志。音樂提高健身的效果，因為它不但可以加快練習(xí)者體內(nèi)新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習(xí)者的耐力，提高自信。”不過科學(xué)研究也同時表示，不同的運動需要配合不同的音樂才能夠起到效果。

很顯然，在健身音樂的選擇上是有科學(xué)依據(jù)的，并非所有的音樂都適合在健身時播放，此外，器械練習(xí)與跳操的音樂也不盡相同。器械練習(xí)時，你需要以一定的節(jié)奏對器械進行操作，這個節(jié)奏因人而異。不過總體上講應(yīng)該不會相差太大。但有一點是必須要注意的，就是音樂的節(jié)奏不能有太大的波動。如果你采用了錯誤的音樂節(jié)奏，那么后果往往是使你心煩意亂，降低訓(xùn)練效果，甚至發(fā)生危險。英國布魯內(nèi)爾大學(xué)運動心理學(xué)的副教授科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯(Costas Karageorghis)發(fā)現(xiàn)，歌曲每分鐘的節(jié)拍數(shù)(BPM)是否在120～140的范圍內(nèi)是選擇運動音樂時的首要考慮因素之一，因為這不僅與常規(guī)運動時人的心跳速率吻合，還可以幫助鍛煉者產(chǎn)生“美感的欣賞”。

大多數(shù)的舞曲和搖滾樂都符合這一條件。舞曲BPM通常都比較高，是運動鍛煉的最佳選擇。一般說來，5公里／小時的慢走鍛煉需要BPM在115～118之間：而快走1小時的路程大約是8公里，BPM就要上升至137～139：至于跑步，BPM大約在147～160范圍內(nèi)。當(dāng)然，個人喜好是選擇運動音樂的另一影響因素。著名的埃塞俄比亞的長跑名將海利·格布雷塞拉西耶(HaileGebrselassle)在比賽時經(jīng)常要求播放歌曲“Scatman”(BPM在135左右)。

TIPS

適合家庭使用的健身器械

跑步機：可以讓你的全身有全面的訓(xùn)練效果

健身車：有效幫助身體燃燒熱量，安全性高，占地較小

登山機：有效幫助身體燃燒熱量；對大腿及臀部有比較好的鍛煉效果

劃船器：比較全面的整體練習(xí)；趣味性較強

除了跳操和使用各種健身器械之外，如今，在歐美等國比較盛行一種輕松的家庭健身方式——音樂指揮健身法。操作簡便易行：在家里找一處比較寬闊的地方，兩腿分開，身體站直，然后播放音樂。鍛煉者隨著音樂的旋律和節(jié)拍，像音樂指揮者指揮樂隊那樣兩手打拍子，同時身體也要適當(dāng)擺動，一直活動到腰部。打拍子的動作由弱到強，幅度由小到大，每次鍛煉10-30分鐘，每天早晚各一次。這種鍛煉使音樂聲音對他們的神經(jīng)系統(tǒng)起到了良好的刺激，而且在指揮演奏的過程中，體力得到了有力的鍛煉，心肺功能逐漸增強，新陳代謝也更加旺盛。

健身音樂良伴

動感的音樂當(dāng)然需要高品質(zhì)的音響器材才能淋漓表現(xiàn)。無論你喜歡戴上耳機獨自聆聽還是與朋友一起感受音樂的節(jié)拍，都一定能從這里找到最合適的音樂良伴。

索尼AS運動耳機

作為一款運動型耳機，AS系列的種種獨特設(shè)計充分保證了用戶在運動的同時還能享受到高品質(zhì)的音樂：旗艦型產(chǎn)品MDR-AS100W的主體部分采用鋁質(zhì)材料，質(zhì)量輕巧，佩戴牢固，60厘米的耳機線可配合臂帶使用(另贈60厘米的耳機延長線)，有效避免了因耳機線過長給運動帶來的麻煩，同時。其優(yōu)質(zhì)的防濺結(jié)構(gòu)可有效降低運動中汗水對耳機的損害，貼心的吸震裝置可防止外部噪音在運動和健身過程中從耳機線傳入，讓你在美妙的音樂中盡享運動的快樂。

4張適合健身時播放的音樂CD

R&B;的運動節(jié)奏

《Confessions》是Usher(亞瑟小子)的第四張個人專輯，也是到目前為止最成功的一張專輯。這張《Confessions》特別版專輯除了收錄(Confessions》原本專輯內(nèi)所有精彩曲目之外，還新加入了四首新作，其中包括與才貌雙全的葛萊美獎得主Alicia Keys(艾莉西亞凱斯)對唱的“MyBoo”、在“Yeah!”一曲中與亞瑟小子合作愉快的Lil'Jon再度為亞瑟小子跨刀制作的新曲“Red Light”、金獎制作小組Jimmy Jam＆Terry Lewis制作的“迷惑Seduction”，以及由薛尼Shyne、肯伊威斯特Kanye West和推斯塔Twista三大嘻哈巨頭共同跨刀演出的“Confessions Part Ⅱ Remix”。原本就已經(jīng)精彩絕倫的專輯內(nèi)容再加上讓專輯如虎添翼的優(yōu)質(zhì)新歌，還有誰能抵擋得住亞瑟小子的懾人氣勢!還不趕快跟著亞瑟運起來，活力十足。

王力宏《心跳》

王力宏全新創(chuàng)作大碟在2008年于12月26日發(fā)行全亞洲，這次創(chuàng)作的歌曲取自于力宏巡·世界各地所產(chǎn)生的創(chuàng)作靈感，充滿了國際觀的音樂風(fēng)格以及多元化的曲風(fēng)編制。這次專輯的曲風(fēng)并不拘泥于特定風(fēng)格，因為對王力宏來說已經(jīng)超越了創(chuàng)作的框架，唯一面對的不是市場的考驗，而是自己對音樂的無限挑戰(zhàn)。主打單曲《心跳》是來自王力宏內(nèi)心告白的抒情代表作，歌聲層次鮮明層層鋪迭，是極具戲劇張力的靈魂情歌。另外《愛的得體》非常值得在運動時聆聽——這首音樂以跳躍、大膽的搖滾節(jié)奏，令人百聽不厭的旋律，仿若從天灑下閃亮絢麗的電子音符，展現(xiàn)出無限想象的未來音樂風(fēng)潮。

小野麗莎《Questa Bossa Mia》

聽聽小野麗莎的音樂吧，畢竟有一些運動適合在慵懶的音樂聲中進行，更有利于身心的放松。小野麗莎的音樂之旅永不停止，一把吉他曾走過日本、巴西、美國、夏威夷，這次，她的足跡來到歐洲的“Italiano”意大利。《Questa Bossa Mia》這張專輯收錄的音樂從1950年代的意大利流行樂起，涵蓋經(jīng)典、電影樂曲、甚至民謠，選曲可說極為廣泛。換個角度來看，這張專輯不妨可以說是1999年發(fā)表、收錄美國知名經(jīng)典及電影配樂的長賣專輯《DREAM》的意大利版。值得一提的是專輯中Mario的弦樂編曲，讓人仿佛聯(lián)想起AC Jobim大師華麗而氣質(zhì)絕佳的樂音，在小野麗莎的Bossa World中添進了高雅的芬芳，竭誠邀你一同聆聽小野麗莎的Bossa樂音，以及無數(shù)優(yōu)秀的意大利音樂。

班得瑞《微風(fēng)山谷》

在練瑜伽的時候，一定要播放一些能夠凈化心靈的音樂，Newegg音樂是最佳的選擇。我們推薦給大家的是班得瑞的第9張Newegg專輯《微風(fēng)山谷》。《微風(fēng)山谷》整張專輯，班得瑞這個團體一花了三年的時間，生活于瑞士南方的薩斯菲山谷(SaasfeeValley)之中，不僅實地獲取當(dāng)?shù)氐淖匀辉暈樗夭模⒁砸魳分覍嵆尸F(xiàn)出純白的雪色，舒人胸懷的綠茵，到靜觀月升的靜謐，沐浴溫暖日落等。承襲班得瑞以往對于自然界刻畫的細膩工筆，你仿佛在這14首樂曲中乘風(fēng)而行，跟著地形的起伏而滑行于山谷間的各個角落，感受平原的遼闊，山巒的雄偉，贊嘆造物者的鬼斧神工。