乒乓球多球訓練的教學方案設計

熊志超

摘要：教學設計理念是按照乒乓球技能形成的規律：泛化、分化、鞏固、自動化4個階段來設計多球訓練方案，對乒乓球技能形成的各個階段的學習、動作技能形成；對較復雜的技戰術組合練習、步法及平時在對練中很難上手的難度技術；對運動員身體、心理、意志品質的鍛煉等通過“多點多球”、“交互式多點多球”、“多球單練”3種訓練手段，貫穿于整個多球教學與訓練中，以供球的形式有針對性地進行強化訓練并一一加以解決。

關鍵詞：運動訓練；乒乓球運動；多球訓練；訓練處方

中圖分類號：G808.17；G846文獻標識碼：A文章編號：1006-7116(2009)04-0074-07

Design of a teaching plan for multiple Ping-Pong ball training

XIONG Zhi-chao

（Peace and Happiness Association，ST. Pauls Co-Educational College，Hongkong，China）

Abstract: This multiple ball training plan is designed according to such 4 stages in the Ping-Pong technique formation pattern as generalization, differentiation, solidification and automation. Complicated tactic and technique combined training, move training, training for difficult techniques that are usually hard to grasped in one-on-one training, athletes physical, mental and volitive capacity exercises, are implemented in the entire multi-ball teaching and training via the use of such 3 training means as “multi-point plus multi-ball”, “interactive multi-point plus multi-ball” and “single training with multi-ball”, intensified training is carried out in an action specific way by means of ball supply, and the said problems are settled one by one.

Key words: sports training；table tennis game；multi-ball training；training prescription

多球訓練法是20世紀60年代日本女排大松博文教練率先在排球訓練上運用的一種訓練手段，長期以來被中國乒乓球隊吸收和廣泛地應用于乒乓球訓練中，經過幾代人的創新和發展已成為當今世界乒乓球訓練中的一種有效的輔助練習方法。實踐證明，多球訓練法不僅對乒乓球技能形成的各個階段的學習、動作技能形成起到舉足輕重的作用，而且對較復雜的技、戰術組合練習、步法及對練中很難上手的難度技術，都能通過供球的形式有針對性地進行強化訓練，從而產生很好的教學訓練效果；同時還對運動員身體、心理等方面的鍛煉起到積極作用。本文在設計多球訓練教學時，以循序漸進的原則按乒乓球技能形成的規律：泛化、分化、鞏固、自動化4個階段并根據運動員各個階段的技術特點來設計多球教學訓練方案，設計理念是：運用“多點多球”、“交互式多點多球”、“多球單練”3種訓練手段貫穿于整個多球教學與訓練中。

由于坊間乒乓球教科書并沒有涉及多球訓練教學設計方面的具體內容，而目前從事乒乓球教學的體育教師、教練員又急需這方面的教材作為參考。有鑒于此，筆者將自己從事乒乓球十余年教學與訓練中積累的經驗，以教學隨筆的形式整理成文(訓練處方)予以發表，希望能起到拋磚引玉的作用。乒乓球教學與訓練涉及的技戰術內容很廣泛，限于篇幅，恕不能一一列舉，在此只從中精選出多個訓練處方供讀者參考。

1多點多球訓練方案

多點多球顧名思義就是：教練事先設計好供球路線，連續供球到球臺的各個方位讓運動員接球。比如連續供5個球在球臺的某處讓運動員打球，教練供(1、3、5、7、9)，運動員就打(2、4、6、8、10)。可易亦可難，非常適合學習新技術。尤其對初學者，離不開多球訓練。實踐證明，多點多球訓練能更大程度地幫助初學者建立起技術動作的條件反射，強化記憶功能，加快學習進度，使技術動作盡快定型。又如在學習難度較高的技術時，由于許多高難度技術的練習在對練中難以達到預期效果，而通過多點多球的形式有針對性地進行強化訓練則效果明顯。

1.1單一步法(泛化階段)──左推右攻+正手擺速跳步攻5點多球訓練處方

器材：5張球臺，一個攔截多球大網，200個球，5個紙盒。

教學方法：一名教練對10名運動員，運動員上臺打多點多球前，先全體在5張臺上做徒手手步法，然后每一隊員輪流在1號臺打5點多球。沒輪到打多球的隊員按順時針方向從2至5號臺繼續做徒手手步法，直至規定時間為止。

教學內容：5點多球練習(教練供1、3、5、7、9的內容，運動員跟著打2、4、6、8、10的內容)見表1。

教學目的：通過多點多球學習跳步和提高手腳的協調性。

教學要點：這個多球練習應安排在泛化階段的后期，即隊員已經掌握了左推右攻和正手兩點擺速攻的基礎上進行。教練供多球時先從慢開始，無論從球速上還是節奏上都較比賽時要慢，待運動員能從容跟上教練的供球速度時，就應逐步加快供球速度了。衡量供球快與慢的標準就是看在供球加速后運動員能不能完整地完成規范的技術動作。

1.2前后步法(分化階段)──短臺攻結合近臺攻訓練處方

器材：同1.1節。

教學方法：見1.1節。

教學內容：由3組獨立的前后步法(正手位一組、中間位一組、反手位一組)+推側跳，合四為一而成的8點多球綜合練習(見表2)。

教學目的：以前的步法訓練多重視左右步法，對前后步法重視不夠，本練習正是針對這個問題而設計成短臺、近臺前后步法的練習。

教學要點：前后步法(入臺容易退臺難)比左右步法難。所以這個練習的重點是抓退臺的步法，一定要讓運動員手腳協調地按入臺(步法)→擊球(手法)→退臺(步法)→擊球(手法)的程序來完成。

教學提示：在熟練完成上述練習后，教練員可視隊員的實際情況增加難度，在正手位和中間位各加進一個中臺打，形成短臺、近臺、中臺前后步法練習，從而使前后步法的練習更臻完善。

1.3近臺相持技術(鞏固階段)——反手斜線相持變直線轉正手打+正手斜線相持變直線轉反手打訓練處方

器材：同1.1節。

教學方法：一名教練對10名運動員，教練在中間球臺按教學內容連續不斷地供球，運動員一個接一個地上臺打多球(每人打7點多球換另一人)，尚未輪到的另4張臺的8名運動員(另一人負責拾球)一起同步在球臺做這個內容的徒手手步法練習。當換人時，全體運動員步調一致按順時針方向輪換位置(隊員要保持隊形不能掉隊，否則罰跑步)，直至規定時間為止。隊員做徒手時，動作一定要做完整且能與打多球隊員的速度同步。這樣設計既保證了訓練的密度和強度，又有利于提高練習專項身體素質(耐力)和培養運動員勇敢頑強的拼搏精神，在極端困難條件下有吃苦耐勞的意志品質，同時還培養了運動員近臺相持的線路變化意識。

教學內容：7點多球練習(1)見表3。

單球練習：B做陪練并規定用“同線回接”+“逢直變斜”有限制地打單球，讓A主練。

教學要求：以反手位練習為例，規定發球只發斜線，A發球后，B必須“同線回接”直至A反手變直線，B必須“逢直變斜”以便讓A轉正手打斜線，雙方形成正手相持。A通過這樣的練習就能達到強化該內容的目的。正手位同理(略)，雙方要交換角色。

可變形式：單球練習：主練運動員A從反手開始，連續反手攻/搓斜線相持兩板，變直線(此時輔練運動員B跟著A運動員的直線變斜線)轉正手連續攻/搓斜線相持兩板，變直線再轉反手攻/搓，形成循環往返的基本功練習。來回次數越多越好。A、B雙方要交換位置練習。

教學目的：培養運動員反手斜線相持變直線就要有正手位打的意識。正手斜線相持同理(略)。

教學要點：線路變化意識是利用了對方打球的習慣性思維定式(逢直變斜)來實現的。

1.4合理使用步法(自動化階段)──側身攻+交叉撲右打+推擋側身攻+正手跳步攻結合技術訓練處方

所謂合理使用步法就是在設計多球教學時應考慮乒乓球技能形成的規律，即各個階段技能的學習是有先后次序的，比如在泛化階段、分化階段、鞏固階段，教練員就不要讓運動員過早學習交叉撲右打，否則運動員就會不管來球遠近，產生取交叉步打而舍棄跳步打的傾向。因為在泛化、分化階段單一步法的基礎還不牢固，即使到了鞏固階段也很容易受到上述因素的影響；一旦形成了錯誤的動力定型，就很難糾正了。自動化階段的運動員也應預防濫用交叉步的傾向出現，使運動員懂得根據什么樣的來球選用什么樣的步法。本篇練習在教學設計上考慮到了這個問題并實施了一些預防措施，使步法練習能朝向合理使用的方向發展。

器材：同1.1節。

教學方法：參考1.3節。

教學內容：7點多球練習(2)見表4。

教學目的：讓運動員懂得根據什么樣的來球選用什么樣的步法。

教學要點：此練習要注意兩個方面：其一，交叉撲右打時左腳踏地的同時右手要同步打球的上升后期(第2點)或最高點(第3點)，甚至手比腳快，有個凌空的瞬間，然后右腳才落地。其二，這個練習在設計時安排了兩個側身攻后，分別接交叉撲右打和跳步正手攻，目的是讓運動員認識到合理使用步法的重要性。即側身不一定要撲右，能用跳步打到的球決不用交叉步。

2交互式多點多球訓練方案

前面使用過的多點多球訓練法是教練做主，設計好定點內容讓運動員跟著打。而交互式多點多球訓練是教練按照乒乓球比賽線路變化規律來設計的套路，讓運動員做主。當運動員變化線路時，教練按照比賽規律跟著變化(供球)，或者教練供球變化線路時運動員按照比賽規律跟著變化(打球)。其實這種訓練就是教練用多球與運動員比賽，比供定點的多點多球訓練來得真實且效果好。能使運動員有自己擊球后反饋來球的機會，教練所供的球與球之間有內在的聯系，球的變化不小。非常適合用于培養運動員線路變化意識的訓練。

2.1戰術(自動化階段)──反“調右壓左”和破“調右壓左”戰術訓練處方

器材：同1.1節。

教學方法：教練供交互式多點多球與運動員練習反“調右壓左”戰術和破“調右壓左”戰術，另4張臺的8人規定A用“逢斜變直”調右；B就用“逢直變斜”反調右或打中路破調右來打單球練習，雙方要交換角色練習，然后輪換打交互式多點多球。

教學內容：兩個交互式4點多球練習(這時教練扮演的角色是接發球搶攻者，而運動員則是發球搶攻者。運動員發球后教練才開始供球，這樣的設計比較逼真，能讓運動員感受到像在比賽而不是在練習)(表5、6)。

教學目的：通過交互式多點多球來練習線路變化意識和強化反“調右壓左”和破“調右壓左“戰術的應用。

教學要點：反“調右壓左”和破“調右壓左”戰術效果各有千秋，使用時應兩者結合練習效果會更佳。

教學分析：當對方使用“調右壓左”戰術時，自己應該怎樣接很重要，如果用上面的訓練處方反調右是主動進攻，當對方堅持壓左時，自己有時間回防反手位反壓左；當對方打斜線，自己在正手位等著反拉，形成主動相持，主動權仍在我手中。如果用下面的訓練處方，“打中路殺兩角”戰術來破對方的“調右壓左”戰術，效果更理想。因為打中路球時，對方回球到我方中路的幾率很高，然后殺他斜線大角。我們正是利用這點充分發揮正手連續進攻的威力來實現破“調右壓左”戰術的。這是運動員在被動中變主動的后發制人戰術，是高水平運動員必須掌握的技術。

教學提示：在比賽中假如對方已經移到中間位置時，就不要打中間了，可考慮打他反手位(直線)，這樣對方回球只能到我方中路或中路偏反手位，不可能到我反手大角。這樣，戰術效果是一樣的。

2.2主動防守(自動化階段)──“4+2側身撲右打”主動防守技術和“2+4側身撲右打”攻防轉換技術訓練處方

所謂主動防守就是：“運動員事先設計好套路，有意給對方進攻的機會，算準對方的回球線路，提前移動到最佳的擊球點擊球，在防守中謀求勝利或為轉攻創造更大的可能性”[1]。

有時運動員側身來不及在最佳點(第2點)沖斜線，就只能拉加轉(下降第4點)過渡，由于對方貼直線的可能性最大(運動員已估計到對方回球線路)，故可提前迅速交叉撲右打最佳的第2點，形成主動防守局面(由被動相持變為主動相持)，這就是“4+2側身撲右打”技術；有時運動員側身接發球搶攻雖然搶在最佳的擊球點(第2點)上，但被對方打回空檔位時，交叉撲右不可能再打上升點，只能打下降點(第4點)來過渡一板，形成攻防轉換的局面(由主動相持變為被動相持)。這就是“2+4側身撲右打”技術。

器材：同1.1節。

教學方法：交互式多點多球練習，另四張臺的八人單球練習下面的內容(A與B交換角色)，然后輪換打交互式多點多球。

教學內容：兩個交互式4點多球練習(見表7、表8)。

教學目的：通過交互式多點多球練習以上內容來提高主動防守和線路變化意識。

教學要點：由于這兩個內容有一定難度，故可通過交互式多點多球的訓練為運動員調整“4+2側身撲右打”主動防守技術和“2+4側身撲右打”攻防轉換銜接技術練習的難度，提高訓練效果。認識“4+2側身撲右打”與“2+4側身撲右打”的區別：前者交叉撲右沖時是迎前沖臺內球，左腳踏地的同時，右手要同步沖在球的上升后期(第2點)，甚至手比腳快，有個凌空的瞬間，然后右腳才落地。后者交叉撲右拉時是稍微離臺拉球的下降點(第4點)，手和腳可不同步，右腳先落地右手才拉球，技術要求低于前者。常用于攻防轉換時的過渡板(側身搶沖，但被對方打回空檔位)。斜杠“/”后面的內容也要練。

教學分析：“4+2側身撲右打”和“2+4側身撲右打”的第2板擺短都是接發球搶攻者事先設下的圈套(接搶者反手位有空檔)，誘對方回我反手位，然后第4板迅速側身，前者在第4點(被動)掛起加轉斜線，后者在第2點(主動)沖直線，表面看來后者比前者優勢明顯，但假如被對方打回空檔位時，到了第6板兩者的戰況就大不一樣了，前者形成主動防守的局面(主動相持)而后者形成攻防轉換的局面(被動相持)。這說明了比賽場上是瞬息萬變的，如果說第2與第4板的銜接充分體現了主動防守意識的話，那么，第6與第8板的銜接靠的就是第6板打線路變化意識起的作用。打中路是最佳選擇，為第8板取勝創造有利條件；打斜線(反調右)次之；打直線最被動。可見主動防守意識在比賽中，尤其是接發球搶攻第2板控制球中起到非常重要的作用，為第4板創造有利條件，而線路變化這種意識也貫穿于整個比賽當中，如發球搶攻和接發球搶攻段(前段)及形成攻防轉換后的相持段(后段)都離不開它。兩者的結合是成為乒乓球高手必不可少的條件。這是高水平運動員必須掌握的技術。

3多球單練訓練方案

當運動員的乒乓球運動技能進入到自動化階段時，教練員就應多安排他們以“多球單練”為主，定點與不定點交互式多點多球為輔的原則。所謂多球單練就是采取一對一，有一方隊員進行防守，由第三者供球雙方按照技術或戰術的要求，從實戰出發，如此反復練習，隊員自己不需要檢球，一個球打完后接著進行下一個球的練習。這種練習對抗性很強，能和實戰相結合。訓練的難度和強度有時甚至超過了比賽。主要用于技、戰術的分解、組合技術、個人的特長技術、實戰練習和綜合線路及步法等訓練。一般在已經有技術基礎并且水平相當的隊員之間進行；賽前集訓也常常應用。

3.1發球搶攻和接發球搶攻一體化(自動化階段)

1)發球搶攻第3板與第5板、接發球搶攻第2板與第4板的銜接技術及其后的相持能力訓練處方。

過去發球搶攻基本上在臺內挑打、擰、搶沖半出臺球后，與第5板形成攻防轉換的局面或臺內劈長、回擺后，與第5板形成主動防守的局面。自乒乓球改革無遮擋發球后，發球搶攻第3板直接得分率愈來愈低，已經很少看到第3板能在臺內挑打、擰、搶沖半出臺球了，這是因為接發球一方在完全看清對方發球旋轉的情況下，能主動采取進攻性技術進行接發球的緣故。接發球由原來的以快擺短、劈長為主體配合挑打的手段正向目前的以挑打為主體配合快擺、劈長的手段轉變。可以說現在的接發球搶攻第2板比發球搶攻第3板更容易得分。因為現在發球搶第3板上旋球的機率要大于發球搶攻下旋球，而搶攻上旋球的難度又大于搶攻下旋球[2]。所以說第3板實際上已經失去了昔日直接搶攻得分的優勢，從這個意義來講，發球搶攻第3板已淪為過渡性技術。這時關鍵在于打好第3板反控制球上下功夫，如提高近臺反拉對方從臺內挑打的上旋球和從下旋拉起的加轉弧圈球能力，同時要有很強的主動防守和線路變化意識，才能為第五板創造條件。因此最后解決戰斗還得靠第5板及其后的相持能力。最后，發球搶攻第3板與第5板要形成一個整體。如果對方第6板不死，那么，第5板與第7板就形成又一個整體。“每一環技術是互相銜接的，一環扣一環，組合起來才是一個整體的技術”[3]。接發球搶攻同理(略)。這就是發球搶攻與接發球搶攻一體化的體現。

器材：同1.1節。

教學方法：教練與A、B運動員多球單練發球搶攻第3板與第5板、接發球搶攻第2板與第4板的銜接技術及其后的相持能力練習，另4張臺的8人單球練習這個內容，A與B交換角色。然后輪換打多球單練。

教學內容：兩個多球單練練習見表9。

教學目的：通過多球單練的強度與密度訓練第3板的反拉及第2板的進攻性接發球能力還有線路變化和主動防守意識。

教學要點：左邊的練習重點是提高第一回合第3板反拉對方從臺內挑打起來的上旋球能力。右邊的重點是加強第一回合第2板臺內挑打、擰的能力。只要練好了左邊第3板的反拉及右邊第2板的進攻性接發球，第二回合的連續相持能力也會不斷提高。這是高水平運動員必須掌握的技術。斜杠“/”后面的內容也要練。

教學提示：這3個回合只作教學參考。實際上，一開始練習時可能很快就失誤了，通過一段時間的練習后就能對拉到更多。

2)可變形式：第2與第4板攻防轉換銜接(臺內無死角)訓練處方。

器材：同1.1節。

教學方法：由4組獨立的接發球搶攻第2與第4板攻防轉換銜接技術，合4為1而成的8點多球綜合練習，教練供8點多球與隊員一對一練習打3次換人，沒輪到的隊員參考1.3節練習。

教學內容：8點多球練習見表10。

教學目的：通過多點多球的練習來強化接發球搶攻第2板與第4板的銜接能力。

表10第2與第4板攻防轉換銜接內容

教學要點：打完每一組都要還原，再打下一組。

3.2過弧圈關(自動化階段)──提高近臺反拉對方從下旋拉起的加轉弧圈球及其后的相持球能力訓練處方

器材：同1.1節。

教學方法：多球單練(教練派短下旋不定點球至A運動員臺面，A全正手擺短，規定B全正手劈長對方正手位，使雙方正手形成→拉加轉→反拉加轉→正手相持對拉的局面)，另4張臺的8人單球練習這個內容，然后輪換打多球單練。

教學內容見表11。

教學目的：這是個綜合能力的訓練，通過這個訓練可以熟練掌握擺短、劈長、拉加轉、反拉對方從下旋拉起的加轉弧圈球(主動防守意識)及提高正手相持能力。

教學要點：這個訓練的重點在B運動員反拉對方從下旋拉起的加轉弧圈球，練好這項技術(反拉第二點即上升期)，后面的連續對拉能力也會不斷提高。這是高水平運動員必須掌握的技術。斜杠“/”后面的內容也要練。

教學提示：這兩個回合只作教學參考。實際上，一開始練習時可能很快就失誤了，通過一段時間的練習后就能對拉到更多。

4討論

多球訓練雖然是一種很有效的訓練方法，但教練員必須注意以下兩個關系和一個作用：

1)處理好供多球的快與慢的關系。

多球訓練應該按照循序漸進的原則，從易到難。要控制供球的速度，對初學者的供球，應該先從慢開始，無論從球速上還是節奏上，以便他們領會動作要領，改進技術動作。這種慢是為了今后的快，隨著技術水平的不斷提高，就應逐步加快供球的速度，但不能無限制地快。衡量供球快與慢的標準就是看你在供球加速后，各級水平的運動員能不能完整地完成規范的技術動作。

2)處理好多球訓練與單球訓練的關系。

多球訓練與單球訓練的時間安排應是1︰2。通常在多球訓練之后，安排一定時間進行常規的單球訓練，以彌補多球訓練的不足，否則會產生不良的后果。所以多球不能代替單球訓練，道理是“單球練習時雙方擊球都受對方上一板來球性質的制約，從而決定了還擊下一板球的性質、節奏、戰術走向等。而多球練習容易淡化對來球性質的判斷，不能更好地應變，意識單一”[4]。

3)教練員在多球教學設計與訓練中的作用。

多球訓練的成效取決于教練員供多球的技巧和教學設計的理念是否先進，能否把握乒乓球技術發展的趨勢，訓練的方法手段能否跟上世界乒乓球技術發展的潮流。可以說，人人都會供多球，但要把多球供好，供出水平并不容易，很大程度上反映了教練員供多球的訓練思路和教學水平。一名優秀的教練員并不在于他本身有多豐富的打球經歷，而在于是否善于學習，是否善于鉆研[5]；在此基礎上，具備在教學設計及訓練中發現問題、分析問題和解決問題的能力。比如在訓練中發現隊員該用跳步時卻用了交叉步，這是一種不合理使用步法的現象，究其原因，主要是過早讓運動員練習交叉步產生的后遺癥，違反了不同技能學習的次序有先后之分的規律。糾正或預防措施是在設計多點多球時，把兩次側身攻各接著一個交叉撲右攻及一個跳步攻，讓運動員懂得根據什么樣的來球選用什么樣的步法(詳情請參考1.4節訓練處方)，就能解決問題。如果教練員具備了較好的素質和較豐富的經驗的話，我相信他一定能對整個乒乓球教學設計和訓練過程的把握起到積極的作用。

筆者認為，以上所設計的訓練處方很方便實用，能為體育教師、教練員解決一些教學訓練方面的問題。但在此，筆者也想提示一下：多球訓練只是乒乓球教學與訓練中的一部分輔助練習方法，讀者在教學訓練時不要生搬硬套，要根據乒乓球運動技能形成的規律，按照循序漸進的原則，根據教學內容的需要，結合運動員的實際水平來靈活運用。可以說上述的所有訓練處方都是可變化的，例如在部分訓練處方的后面設計了一個“可變形式”。但愿這些訓練處方能給讀者在教學與訓練中有所啟示。

參考文獻：

[1] 鐘宇靜，王大中. 乒乓球運動中的“主動防守”[J].乒乓世界，2008(6)：12.

[2] 吳敬平. 乒乓球直板反膠打法訓練[M]. 北京：人民體育出版社，2008：30.

[3] 吳敬平. 乒乓球直板反膠打法訓練[M]. 北京：人民體育出版社，2008：31.

[4] 國家體育總局. 乒乓球：中國體育教練員崗位培訓教材[M]. 北京：人民體育出版社，2005.

[5] 吳敬平. 乒乓球直板反膠打法訓練[M]. 北京：人民體育出版社，2008：139.

[編輯：周威]