筑起新春健康防線

王　可

編輯徐瑩

由“節(jié)日綜合征”而引發(fā)的種種不適只是造成人們亞健康狀態(tài)的導(dǎo)火索，如果不及時(shí)調(diào)節(jié)，繼續(xù)“積勞成疾”，就可能發(fā)展成為病態(tài)。如何躲避節(jié)日健康危險(xiǎn)，不給節(jié)日喜慶的氛圍蒙上陰影呢?號(hào)召大家一起行動(dòng)，在節(jié)日筑起堅(jiān)固的健康防線。

清掃節(jié)日健康污點(diǎn)

一年一度的春節(jié)到了，親朋好友熱鬧團(tuán)聚一番是節(jié)日里的重頭戲，畢竟中國(guó)人過(guò)年講究的是團(tuán)圓祥和。高歌暢飲時(shí)，健康隱患也在悄悄向我們逼近。

寶寶防御醫(yī)

節(jié)日污點(diǎn)呼吸道感染

節(jié)日期間室內(nèi)人多，溫度高，空氣污濁，不及時(shí)增減衣服，室內(nèi)污濁的空氣在侵害兒童上呼吸道的同時(shí)，也為細(xì)菌的傳播提供了良好的場(chǎng)所，呼吸道疾病感染的機(jī)會(huì)就會(huì)多于平時(shí)。

健康防御術(shù)

★感冒是引發(fā)呼吸遒疾病的頭號(hào)殺手，入冬之后，要及時(shí)注射流感疫苗。盡量少去人多擁擠的公共場(chǎng)所，孩子和體質(zhì)虛弱的老人到人多密集的地方最好戴上口罩。

★經(jīng)常用冷水擦洗對(duì)提高寶寶冷天的適應(yīng)能力非常有效，在日本，甚至鼓勵(lì)兒童冬天用雪擦身。冷水擦洗的鍛煉注意循序漸進(jìn)。起初，可以先用和體溫接近的溫水，然后逐漸降溫從35度開(kāi)始逐漸降至28度，26度左右，洗完后用干毛巾擦干。人多時(shí)，要注意室內(nèi)通風(fēng)，每天開(kāi)窗通風(fēng)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。

★節(jié)日期間，寶寶的飲食和睡眠都受到不同程度的影響，家家餐桌豐富異常，面對(duì)佳肴美味，兒童不懂飲食需要節(jié)制，很容易引起消化不良，造成免疫力降低，所以節(jié)日期間要讓寶寶多喝水，多吃水果，保證維生素C的攝入。

中青年防御區(qū)

節(jié)日污點(diǎn)腸胃炎急性胰腺炎

暴飲暴食是威脅上班族節(jié)日健康的主要原因。節(jié)假日期間，不免胃口大開(kāi)，水果，肉。菜也就吃得比較多，腸胃炎自然會(huì)隨時(shí)登門拜訪，特別是喝酒也會(huì)刺激胰液分泌，引發(fā)急性胰腺炎。

健康防御術(shù)

★飲酒過(guò)多造成的慢性酒精中毒和營(yíng)養(yǎng)不良而致肝、胰等器官受到損害，抗感染的能力下降。在此基礎(chǔ)上可導(dǎo)致急性胰腺炎，所以不要大量飲酒也是預(yù)防方法之一。

★節(jié)目期間的暴食暴飲可導(dǎo)致胃腸功能紊亂，使腸道的正常活動(dòng)及排空發(fā)生障礙。特別留心做到一日三餐定時(shí)定量，饑飽適中，細(xì)嚼慢咽。

★對(duì)本身有腸胃炎，肝炎、胰腺炎這些老毛病的人，魚(yú)、肉吃多了會(huì)把這些老毛病誘發(fā)出來(lái)。正常人蛋白質(zhì)攝入太多也容易引起消化不良，增加肝臟和胰腺的負(fù)擔(dān)。

老年防御區(qū)

節(jié)日污點(diǎn)心血管疾病

節(jié)日期間，老人生活規(guī)律的改變，高脂肪食物吃得較多，休息不好使身體勞累，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，都可能導(dǎo)致心率加快，血壓升高，容易引發(fā)心絞痛、心肌梗塞等心腦血管疾病。而一些有慢性病的老人如果沒(méi)按時(shí)服藥或漏服，會(huì)離健康危險(xiǎn)更進(jìn)一步。

健康防御術(shù)

★老年人不要因?yàn)榇汗?jié)人多事多疏忽了戶外活動(dòng)，外出時(shí)，一定要戴好帽子或系上圍巾，回家后最好喝碗熱的湯汁，如紅棗湯，生姜茶等。衣服應(yīng)選擇保暖性能好的絨，羊皮絲綿，新棉花做材料，以舒適柔軟為準(zhǔn)則。

★控制好自己的情緒，保持平靜愉快的心境，也就是經(jīng)常說(shuō)的平常心，不要太過(guò)激動(dòng)。在身邊常備一些治療心絞痛等硝酸甘油之類的藥物。一旦老人突發(fā)心腦血管疾病，應(yīng)當(dāng)讓病人平臥，避免強(qiáng)行搬動(dòng)病人，有簡(jiǎn)易吸氧設(shè)備可以讓病人吸氧，盡量使病人保持鎮(zhèn)靜。

★不要因?yàn)楣?jié)日原因擅自改變藥物的服用量，更不要因?yàn)槿硕嗍露喽┓帲绻麚?dān)心錯(cuò)過(guò)時(shí)間，不妨使用服藥提醒器。有基礎(chǔ)性疾病的中老年人要堅(jiān)持定期檢查，如果外出旅游時(shí)仍然要特別注意，切忌勞累。

健康時(shí)差校正TOP7

新年過(guò)后的醫(yī)院門診室里，前來(lái)就診的病人總是比平日略多一些，許多人感到精神不振，飲食欠佳，疲乏無(wú)力，反應(yīng)遲鈍，思維雜亂等。這些都是由于節(jié)日期間徹底放松，生活規(guī)律被打破，心理和生理突然失調(diào)造成的，趁假期結(jié)束前應(yīng)該及時(shí)學(xué)會(huì)自我調(diào)適，把錯(cuò)誤的時(shí)差校正回來(lái)。

心理時(shí)差

假期臨近結(jié)束前，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)及時(shí)收心，休閑讀書(shū)相結(jié)合，也可以想想節(jié)后的工作安排和今年自己的工作目標(biāo)。去書(shū)店逛逛是個(gè)不錯(cuò)的選擇，或者去拜訪一下同事好友，安排一些內(nèi)容豐富健康的活動(dòng)，但要做到適可而止。

網(wǎng)絡(luò)時(shí)差

不少年輕人在節(jié)日時(shí)連日連夜的上網(wǎng)，炫目、閃爍的屏幕常會(huì)引起視覺(jué)疲勞產(chǎn)生視覺(jué)不良癥狀，不僅會(huì)造成腰酸背痛，而且更傷害眼睛，要注意間隔休息，每隔一段時(shí)間休息一會(huì)兒，站起來(lái)活動(dòng)身體，減少肌肉過(guò)勞的機(jī)會(huì)。注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，適當(dāng)補(bǔ)充維生素A和維生素c，另外，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護(hù)和提高視力。

旅游時(shí)差

許多人選擇節(jié)日舉家外出旅游，常會(huì)因?yàn)闅夂虿町惢蚴锹猛酒冢貋?lái)后出現(xiàn)感冒，食欲不振等“上火”癥狀。不妨嘗試在旅途中或回到家之后服用一些清熱去火的湯水或藥物，消除全身燥熱等癥狀：要注意及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃香蕉，葡萄，蘋(píng)果，花椰菜等蔬果，也可以服用復(fù)合維生素片來(lái)補(bǔ)充維生素B2，而維生素E對(duì)于恢復(fù)體力也是非常必要的。

作息時(shí)差

節(jié)日過(guò)后，晚睡晚起的作息規(guī)律還沒(méi)調(diào)整到平日上班的生物鐘上，難免在白天出現(xiàn)打瞌睡，沒(méi)精神的現(xiàn)象。晚上熱水泡腳，有利于消除一天的疲勞，放松情緒，更好地促進(jìn)睡眠，另外在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡，也可恢復(fù)體力，使精神振作。

運(yùn)動(dòng)時(shí)差

由于放假，人們從平時(shí)心理，生理高度緊張的狀態(tài)中突然放松出來(lái)，身體的抗病防線也突然松弛，健身是最好的抵抗疾病的辦法。如果起得夠早的話，可以慢跑十幾分鐘，鍛煉一下，然后朝氣蓬勃地去上班上學(xué)。

飲食時(shí)差

節(jié)日餐桌上的大魚(yú)大肉讓腸胃的負(fù)荷加重，節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米，燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，讓一家人已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。如果出現(xiàn)單純的消化不良現(xiàn)象，可以吃一些消食片或者山楂等有助于消化的食物。

性愛(ài)時(shí)差

在假日里人們除了享受美食、聚會(huì)，休閑外，夫妻也有更多時(shí)間在一起享受情愛(ài)的快樂(lè)。只有適度的性生活才能讓夫妻盡享美妙時(shí)刻。因此，在假日臨近結(jié)束時(shí)，一定要學(xué)會(huì)掌握分寸和控制好自己的情緒，以免讓過(guò)于放縱的激情帶來(lái)苦不堪言的結(jié)果。