呵護他的“生理期”

吳　剛

作為家里的頂梁柱，他總是精力充沛的樣子。可是，細心的你總會發(fā)現(xiàn)，每個月總有那么幾天，他和平時不太一樣。和好姐妹說，她們都笑“他不會是生理期吧?”這是真的哦，我們來聽聽專家怎么說吧。

男人也有生理期

他情緒惡劣好幾天了，一直坐立不安。工作不順利嗎?還是哪里遇到困難了?他不作聲你就只能干著急，還不能追問，否則他會大發(fā)脾氣讓你莫名其妙。女人總是敏感的，他的態(tài)度我們不了解，勢必引起我們的焦躁，莫名其妙地吵架隨時都有可能爆發(fā)……

專家解密

別擔心，很快就會過去的。他的這種情緒低潮至多持續(xù)一個星期。他的這些反應和我們的月經周期一樣，也是一種生理性的周期變化。從生理學角度講，男人不可能來月經，但對他們來說，每隔一定的時間，也會有那么幾天出現(xiàn)情緒上的波動，乃至身體上的不舒服，醫(yī)學專家把這種情況稱為男性的“低潮”現(xiàn)象，時尚一點的說法就是“男性生理期”。根據(jù)最新的醫(yī)學研究，人的體力智能、情緒都受體內生物節(jié)律的控制。男性的周期性變化也是由于每個月男性睪丸酮，雄激素的含量呈周期性的下降趨勢引發(fā)的。只不過有的人節(jié)律明顯，有的人不明顯。

男性生理周期曲線

正常情況下，男人每月的情緒呈現(xiàn)一個顯著的“拋物線”規(guī)律；從最初的平和到焦慮，再趨于平和，循環(huán)往復。

●當曲線達到峰值時，正面情緒占主導地位，會表現(xiàn)出熱情，愉悅、高興、輕松，自信、寬容等積極的一面。

●當曲線達到低谷時，負面情緒占主導地位，男人情緒的自我調控能力相對較差，會表現(xiàn)出憤怒、悲傷，焦慮、厭惡、驚慌等消極的一面。

●這個情緒節(jié)律周期跟我們的生理周期有著驚人的相似，也是大約28天。大多數(shù)的時間里，他會表現(xiàn)出高昂的斗志來；但在低潮期，他會出現(xiàn)許多日常不容易注意到的小毛病的集中“爆發(fā)”，比如頭疼、失眠、牙齦腫痛、注意力不集中，學習或者工作比較吃力。

●生活在一起比較久、比較有默契的夫妻，可能他也會受你的影響，在生理期的時間上也會日漸趨同，想想看，兩個火藥桶碰在一起會是什么樣呢?

特別注意

●男性雄性激素水平會隨季節(jié)變化。春暖花開的時節(jié)是男性植物性紊亂的高發(fā)期，男性體內的雄性激素水平相對較低，尤其需要引起注意。

●如果在生理期里負面情緒比較嚴重，自己難以調整過來，可去醫(yī)院咨詢，在醫(yī)生指導下調整。

測試，他生理期到了嗎?

當男人“那幾天”到來的時候，意志消沉，精神不振，焦慮，易發(fā)火，抑郁，甚至身體的不適也接踵而至。

□牙齦腫痛，口腔潰瘍。

□食欲不振，即便美食也不為所動。

□大便失去規(guī)律，坐便時間延長。

□看書時總翻來翻去，一目十行，記不住內容；看電視總愛調臺，但卻找不到想看的東西。

□對家人變得冷淡，甚至冷漠，見了妻子或女友也不再有甜言蜜語。

□說話的節(jié)奏和語調變得快慢不均，聲音低沉，言語不清，甚至可能伴有口吃。

□時不時地發(fā)火，或為一些莫名其妙的小事憂心忡忡。

□眼神黯淡無光，似乎總要回避什么，而且顯得很脆弱。

□愛獨自抽著悶煙，還長長喘著粗氣。

□總顯得很不耐煩，變得急躁。

□看起來有些羞怯、郁郁寡歡，悶悶不樂。

□拿筷子或勺子的手變得有點發(fā)抖，菜或湯灑落在餐桌上。

□倦怠，任性，甚至歇斯底里。

□坐立不安，做起事來精力難以集中。

□“性趣”大減，會有遺精的現(xiàn)象。

如果以上的測試他符合一半以上，那你就要注意觀察他的這些變化是否有周期性的特點，如果是的話，就要注意幫助他進行相應的調節(jié)。

呵護他的生理期

男性生理期是一種客觀存在，如果你不明白他為什么會有那么大的情緒波動，可能會認為是工作太累、人際關系不順利而造成的暫時性壓力。其實，只要我們仔細觀察就能發(fā)現(xiàn)這個規(guī)律。當然，這種自然規(guī)律是我們不能改變的，這個時候，只需要一些貼心的小動作，就能幫助他擺脫這些困境。

●幫助他尋找緩解壓抑情緒的方式，調節(jié)情緒比如積極參加各種活動，通過鍛煉使身體激素分泌恢復，給大腦帶來更多的氧氣，增加大腦中興奮性神經遞質，從而盡快進入正常狀態(tài)。

●他生理期間生活要有規(guī)律，千萬不能熬夜熬夜會讓他的內分泌更加紊亂。

●如果他患有慢性前列腺炎癥、抑郁癥等疾病，要加強護理在這種狀態(tài)下，男性生理期會與這些疾病“撞車”而產生疊加效應，放大身體的不適感，嚴重時甚至會有暴力和自殺傾向。

●男人之間的相互支持和幫助，對于結束生理期有很大幫助我們需要閨蜜來吐苦水，他也需要。跟你傾訴并不能讓他覺得輕松。男人通常認為自己是被依靠的，壓力也是自己扛的，不能轉嫁給家人。這時候，如果有人能聽他傾訴煩惱再好不過了。

●在飲食方面也需要調整少喝咖啡等刺激性飲料，避免喝碳酸飲料或吃過咸及高熱量的食物，多吃富含維生素的食物。

●此時，你能給他的最好的東西就是理解和關愛在這段時間里，他缺乏自我調節(jié)和疏導是常有的事。不妨干脆放他幾天假，給他一個充分宣泄的空間，讓他好好休息充充電。陪著他但不逼問他，能讓他盡快地度過調整期。

順利度“假”，來點美食

既然是生理現(xiàn)象，那就來點生理調整吧。給他做點好吃的，能幫助他很快度過這個惱人的“生理期”。

●富含DHA的食物魚油、鮭魚、鱸魚，比目魚等魚類食物中含有豐富的DHA，特殊時期多吃點魚能充分為他的大腦補充營養(yǎng)，緩解不適。但要注意，這一時期飲食要清淡，所以，做你最拿手的清蒸魚給他會很有效果。

●含硒的食物硒能減壓是眾所周知，多吃含硒的食物能幫他緩解煩躁的情緒，自然界含硒食物非常多，包括魚類、蝦類等水產，豬肝、雞肝、大蒜、蘑菇、白菜、韭菜，洋蔥，蕃茄等等。特殊時期給他做點紅燜大蝦或者醋溜白菜也有幫助。

●維生素B族和維生素CB族維生素可以調節(jié)內分泌，平衡情緒，松弛神經，被視為天然的減壓劑。維生素C同樣具有平衡心理壓力的效果。糙米、全麥面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆?jié){，蛋等食物中B族維生素含量較多。在特殊時期，他的身體會消耗比平時多8倍的維生素C。此時還要多吃點富含維生素C的食物，如菠菜，花萊、芝麻、水果等。

●多給他做點鈣、鎂、鋅含量高的好菜吧鈣是天然的神經系統(tǒng)穩(wěn)定劑。不順心的時候要注意多喝牛奶，酸奶、多吃蝦皮，有安定情緒的效果。鎂也是重要的神經傳導物質，它可以讓肌肉放松，心跳有規(guī)律。杏仁、花生、豆類，香蕉鎂含量豐富。此外，鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因子，能幫助他維持正常的生理狀態(tài)和情緒。