少林心意行樁功

道橫傳

行樁功是少林鎮寺名拳“心意把”的基礎功法。通過行樁的練習,可使周身上下骨挺筋伸,勁力貫通。在實戰時可達到發力穩健沉雄,勢不可擋。正如拳諺云:“打人如走路,打人如拔草?！?/p>

一、馬步行樁法

1.面朝南站立,雙腳左右分開比肩略寬。身體正直,下頜內扣,雙眼向正前方平視。雙手自然垂放于身體兩側。

2.雙腿向下彎曲,下蹲成四平馬步樁,同時雙手握拳收于腰側。然后緩緩吸氣,吸氣同時雙拳變掌用力前推,推至雙臂快要伸直時,閉氣,靜止用力前推5秒左右。

3.然后緩緩呼氣,呼氣同時雙掌變拳,緩緩收于腰側。

4.接著,左腿略微上提,左腳緊貼地面經右腳跟后側向右進步,身體重心全部落在右腳上。左腳落實后,整個身體180度旋轉,變為面朝北站立。雙腿仍保持四平馬步樁姿勢。

5.接著,緩緩吸氣,吸氣同時雙拳變掌緩緩用力前推,推至雙臂快要伸直時,閉氣,靜止用力前推5秒左右。然后呼氣,雙掌變拳收于腰側。接著左腳經右腳跟后側向左進步,落實后身體面朝南站立。然后吸氣,雙拳變掌緩緩用力前推。如此反復練習。左右腳互換練習。

練習要點:

1.左腳向右經右腳后側向右進步時,動作要緩慢,不可以快,身體重心可略向上挺起,但上挺動作幅度不可過大。

2.當左腳接觸地面落實后,身體由左向右180度旋轉時,動作也必須要做到緩慢,不可過快。

3.緩緩吸氣與雙掌緩緩用力前推要同步進行。

二、弓步行樁法

1.雙腳并攏站立,身體正直,下頜內扣,雙眼向正前方平視。雙手自然下垂于身體兩側。

2.雙腿緩緩向下彎曲,同時左腳緩慢地向身體正前方邁出一步,以腳跟著地。同時雙手握拳緩緩收于腰側。

3.緊接著左腳前腳掌用力向下踩,左腿屈膝前弓,右腿伸直,成弓步樁姿勢。然后緩緩吸氣,吸氣同時雙拳變掌隨身體前移緩緩用力前推,當推至雙手臂快伸直時,閉氣,靜止用力前推5秒左右。

4.然后緩緩呼氣,呼氣同時身體重心向前移至左腳,右腳經左腳內側向正前方邁出一步,以右腳腳跟著地,同時雙拳變掌緩緩收于腰側。

5.緊接著右腿屈膝前弓,左腿伸直,成弓步樁姿勢。然后緩緩吸氣,吸氣同時雙掌變拳隨身體前移緩緩用力前推,推至雙手臂略伸直時,閉氣,靜止用力前推5秒左右。然后緩緩呼氣,同時左腿向前進步。如此一左一右反復進步練習。

練習要點:

1.緩緩吸氣與雙掌用力前推要同步進行。

2.雙腳跟著地后,屈膝前弓要以前腳掌用力向下踩,下踩之后腳趾用力抓地。

3.整個動作要緩慢地完成,不可過快。身體重心在雙腿之間轉換時,要注意控制好身體的平衡。

4.當雙腿屈膝前弓時,身體不可過于前傾,要保持挺項拔頸,下頜內扣,雙眼平視。

三、仆步行樁法

1.雙腳并攏站立,身體正直,下頜內扣,雙眼向正前方平視。雙手自然下垂于身體兩側。

2.雙腿緩緩屈膝下蹲,同時左腳緊貼地面向左前方緩緩伸出,身體重心全部由右腿支撐。隨身體緩緩下蹲雙手握拳收于腰側。

3.身體重心緩緩前移至左腳,左腿屈膝緩緩向上挺起,右腿伸直,成弓步樁姿勢。隨著身體向上挺起同時緩緩吸氣,吸氣同時右拳變掌由腰側向左前方緩緩用力推出,推至手臂將要伸直時,閉氣,靜止用力前推5秒左右。

4.然后緩緩呼氣,呼氣同時右掌變拳收回至腰側。緊接著右腳緊貼地面向右前方邁出一步,身體重心由左腿支撐。

5.身體重心緩緩前移,右腿屈膝緩緩向上挺起,同時緩緩吸氣,在吸氣同時左拳變掌由腰側向左前方緩緩用力推出,推至手臂將要伸直時,閉氣,用力前推5秒左右。然后緩緩呼氣,左腳貼地向左前方邁進。如此一左一右反復練習。

練習要點:

1.整個動作要求緩慢。在雙腿下蹲換步向前邁進時,注意控制好身體的平衡。

2.緩緩吸氣與單掌用力前推要同步進行。

3.身體向前上方挺起時,身體要保持中正平直,不可過于后仰或前傾。