形意拳古傳雙人接手練力法

王忠海

形意拳是中國古傳實戰名拳,其實戰風格特點是“硬打硬進沒遮攔”、“打人如走路”,講究硬手猛攻,以力降力,直接以中線進步快速逼近對手,同時以猛烈的爆發力將對手打翻。

形意拳打人時兇猛強悍,舉手投足之間勁力十足。真正的形意拳高手無一不是力量十足、筋骨結實。這種剛猛的整體勁力是通過初期五行拳單操訓練、中期深化站樁及后期雙人接手強化較力訓練而獲得的。

形意拳的雙人接手功法中,既有單純練習勁力的雙手練功方法,也有靈活多變的類似太極拳中“散推手”的較力練功方法。其中后者不但能通過雙人較力來提升練功者的整體勁力,而且還能使練習者獲得近戰應敵時對整體力的運用能力,可謂一舉兩得。下面介紹幾種雙人接手練力功法,有興趣者可以結伴習之。

一、雙分手

1甲乙雙方相對站立,雙方距離約一步遠。

2甲雙手自然垂放于身體兩側,雙腳分開與肩同寬,雙腿略向下彎曲,雙眼平視,下頜內扣。乙雙腳與肩同寬站立,伸出雙手向下用力抓握住甲雙手腕關節外側。

3乙用力抓握住甲雙手腕關節后,甲緩緩吸氣,吸氣同時雙手臂由下向上提起,雙手臂一邊上提一邊用力握拳外翻。乙抓握住甲的雙手腕關節暗暗用力,給甲雙手臂上提外翻造成阻力。

4甲雙手臂上提外翻同時雙腿緩緩下蹲。吸氣停止時,甲雙手臂由下向上再向外分開成拳心向上,雙手臂外翻動作完成后,雙腿屈膝下蹲成高馬步樁。

5雙手臂外翻動作完成后,接著緩緩呼氣,呼氣同時甲雙手臂由上向下向內緩緩收回至身體兩側。在甲雙手臂向下收回于身體兩側的過程中,乙雙手要緊緊抓握住甲的雙手臂,不可松勁。甲雙手臂向下收于身體兩側同時,雙腿緩緩向上伸直。然后再次按上述動作要領反復練習。甲乙雙方互換練習。

練習要點:

1乙抓握住甲雙手腕關節給甲造成阻力要循序漸進,開始用力要輕,要以甲能上提外翻感到不十分吃力為準。隨著練習的深入再逐漸加力。

2甲雙手臂由身體兩側向上提起向外翻轉時,整條手臂是以螺旋軌跡運動,即手臂由內向外緩慢旋轉。

3緩緩吸氣與雙手臂緩緩上提要同時進行,意念丹田之氣運行至雙手臂上。

4吸氣時小腹略內收,呼氣時向外鼓。

二、雙纏手

1甲乙二人均以左腳在前側身站立。

2甲乙雙方伸出雙手臂,以腕關節部位互相接觸在一起。甲以左手腕關節內側搭在乙右手腕關節外側。乙則以左手腕關節內側搭在甲右手腕關節外側。甲乙雙方的雙手可以上下互換。

3接著,甲乙雙方同時以腰部為軸左右旋轉來帶動雙手臂,以立圓軌跡在身體正前方上下左右緩緩旋轉。甲以左手緩慢用力圈帶乙右手呈立圓軌跡運動。乙右手臂在甲的圈帶下要保持繃勁,給甲的運動造成阻力。甲右手在乙的圈帶下要保持繃勁,給乙的運動造成阻力。如此甲乙雙方雙手臂互換上下練習。

練習要點:

1甲乙雙方以手臂腕關節互相接觸后,一定要用力接實。而且雙方的上半身要向前傾,以上半身的重量通過雙手臂壓在對方手臂上。

2雙方手臂相搭緩慢旋轉時,注意是以腰胯為軸帶動手臂運動。身體重心要穩穩的落在雙腳之間,兩腳腳趾要用力抓地。

3雙方在練習過程中要做到舌抵上腭,自然呼吸。開始練習時不可過分用力,隨著練習的深入再逐漸加力。

三、雙壓手

1甲乙雙方相對站立,雙方雙腳分開與肩同寬,雙手自然下垂于身體兩側。乙伸出雙手向前抓住甲雙手腕關節外側。

2在乙伸手抓住甲雙手腕關節后,甲緩緩吸氣,吸氣同時雙手臂由身體兩側一同緩緩向上抬起。乙則以雙手抓握住甲雙手腕關節緩緩用力下壓,給甲雙手臂緩緩上抬造成阻力。

3甲吸氣停止后,雙手臂向上抬至與雙肩齊。接著緩緩呼氣,呼氣同時雙手臂由上向下緩緩用力收回至身體兩側。乙雙手抓握甲雙手臂緩緩用力隨甲雙手臂下落至身體下方。如此一上一下反復練習。甲乙雙方互換。

練習要點:

1甲雙手臂由身體兩側緩緩用力向上抬起時,乙抓握甲雙手臂用力要適度,以甲能將雙手臂不十分費力抬起為準。隨著練習的深入逐漸加力。

2甲雙手臂在身體左右緩緩向上抬起時,肘關節要完全伸直,不可彎曲。

3緩緩吸氣與雙手臂向上抬起要同步進行。

四、抱肘開合

1上下開合

(1)甲乙雙方相對站立約一步遠。甲將雙手臂屈肘豎于胸前,雙拳高與頭齊,拳心相對。乙伸出雙手從左右抱住甲雙手臂肘關節處。

(2)接著甲緩緩吸氣,隨著吸氣雙手臂緩緩用力向上抬起,乙則以雙手用力合抱甲雙肘,給甲造成阻力。

(3)吸氣停止時,甲雙肘上抬至與肩齊,雙拳拳面相對,拳心向下。

(4)接著甲緩緩呼氣,隨著呼氣甲雙肘緩緩向下落于胸前,恢復成開始練習姿勢。如此反復練習。甲乙雙方互換。

練習要點:

(1)在開始練習時,乙用力要適度。隨著練習的深入,再逐漸加力。

(2)甲雙手臂用力開合同時配合呼吸。吸氣時意念由丹田而出,呼氣時意念氣歸丹田。

2?郾左右開合

(1)甲乙雙方相對站立,雙方距離約一步遠。

(2)甲雙手屈臂豎于胸前,雙拳高與面齊,拳心相對,乙則伸出雙手從左右合抱住甲雙手臂。

(3)甲緩緩吸氣,隨著吸氣甲雙手臂用力向左右兩側外分,乙則用雙手用力合抱甲雙手臂,給甲雙手臂用力外分造成阻力。

(4)吸氣停止時,甲雙手臂左右開合至身體兩側。接著緩緩呼氣,呼氣同時甲雙手臂緩緩從左右兩側向內合抱,乙則用雙手抓握住甲雙手臂用力向外拽拉,給甲向內合抱造成阻力。如此反復練習。甲乙雙方互換。

練習要點:

(1)開始練習時,乙用力要適度,隨著練習的深入再逐漸加力。

(2)吸氣、呼氣與雙手臂用力開合要同時進行。

五、崩拳阻力訓練

崩拳是形意拳中十分重要的一種拳術技法,其攻擊特點是以步催身、以身帶拳的整體發力,在實戰中講究“硬打硬進沒遮攔”。所以崩拳制敵時要求運用者必須做到整條手臂勁力貫通,具備不為任何方向力量所破壞的能力。這種不為外力所破壞的勁力需要通過雙人阻力訓練來獲得。

1?郾上壓訓練

(1)甲以三體式站立,雙手屈臂伸于身體前下方。乙站在甲對面,伸出雙手按于甲雙手臂腕關節上面。

(2)甲雙手握拳以崩拳技術要領緩緩用力向正前方出拳,乙則用雙手抓按甲雙手臂緩緩向下用力壓,甲出拳時要有向上的挺勁。此項練習是使崩拳獲得向上的挺勁,在實戰中用于抵抗對方的下拍防守。

2?郾上挑訓練

(1)甲以三體式站立,雙手屈臂伸于身體前下方。乙站在甲對面,伸出雙手置于甲雙手臂下方抓托其腕關節。

(2)甲雙手握拳以崩拳技術要領緩緩用力向正前方出拳,乙則用雙手抓托住甲雙手臂用力向上托舉,甲出拳時要有向下的沉勁。此項訓練是使崩拳獲得向下的沉勁,在實戰中用于抵抗對方的上挑防守。

3?郾內掛防守

(1)甲以三體式站立,雙手屈臂伸于身體前下方。乙站在甲對面,伸出雙手抓握住甲雙手臂腕關節外側。

(2)甲雙手握拳以崩拳要領緩緩用力向正前方出拳,乙則用雙手抓握住甲雙手腕關節向內用力,甲出拳時則用力向外撐。此項訓練是為了使崩拳獲得向外的撐勁,在實戰中用于抵抗對方的內掛防守。

4?郾外撥訓練

(1)甲以三體式站立,雙手屈臂伸于身體前下方。乙站在甲對面,伸出雙手抓握住甲雙手臂腕關節內側。

(2)甲雙手握拳以崩拳要領緩緩用力向正前方出拳,乙則用雙手抓握住甲雙手腕關節向外用力,甲出拳時則用力向內掛。此項訓練是為了使崩拳獲得向內的掛勁,在實戰中用于抵抗對方的外撥防守。

練習要點:

(1)甲出拳時要做到緩慢用力,不可過快。

(2)乙在練習開始階段用力要適度,不可過大。

(3)甲在整個出拳過程中一定要按崩拳要領進行,整個身體必須要保持中正。

六、粘臂雙推

粘臂雙推就是甲乙二人以雙手臂上下相搭,然后上下左右用力推拉扯拽,來破壞對方身體重心。此項訓練是為了獲得近戰時用雙手控制對方的能力,類似太極拳推手中的“散推訓練”。

1?郾甲乙雙方以弓步相對站立,雙方前腳內側相貼。雙方以雙手臂一上一下互相抓握住對方整條手臂。

2?郾然后運用腰腿之力催動雙手臂推、拉、拽、扯、抖、掛對方,使對方雙腳離地失去重心。

練習要點:

1開始練習之前必須做好準備活動,以免身體受傷。

2在雙方對抗過程中,雙手臂必須緊緊貼在一起,要充分運用腰腿的力量來撥動對方身體重心。

3練習時要注意松勁的快速轉換,運用彈抖力來使對方失去重心。