調息有法 祛病延年

楊琪東

“息”指呼吸,一吸一呼為一息。人的生命存在離不開呼吸。新陳代謝、吐故納新,是機體生存的基本前提。《莊子》云:“吹呴呼吸,吐故納新,熊經鳥伸,為壽而已矣!”千百年來,前人的養生實踐和現代醫學也都證明,運用不同的呼吸方法,不僅可以有效地健身,而且可以防治不同疾病。

人體通常的呼吸是胸式呼吸,吸氣只能到達肺部,這是由于橫膈膜的微孔阻塞而影響氣的流通。而腹式呼吸則能充分吸入新鮮空氣,加速血液循環,對全身器官組織起到調整和促進作用。腹式呼吸的方法是:開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但吸氣還不能停止,仍然要使盡力氣來持續吸氣。然后屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著用8秒的時間緩緩將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。下面是防治不同疾病鍛煉時的呼吸方法。

1防治心血管系統疾病的呼吸方法:在腹式呼吸的基礎上,加長柔緩呼氣。臨床經驗證明,呼氣中樞興奮增強時,可擴散到副交感神經;而副交感神經興奮增強時,能使身體遠端小動脈舒張,解除痙攣,從而使血液微循環阻力減小,心率減慢,血壓下降。實踐中一般呼氣長度為吸氣長度的2～3倍為佳。

2防治呼吸系統疾病的呼吸方法:在腹式呼吸基礎上,輕吸重呼。生理學理論告訴我們,肺本身是不會吸氣的,它是借助于呼吸肌的收縮使胸腔容積增大,而呼氣過程是由肺本身完成的。這是由于肺泡周圍除有一層血管網外,還有一層縱橫交錯的彈性纖維網,這時如果肺氣腫患者的吸氣過重過猛,就會使已經失去彈性的纖維網的負擔加重甚至斷裂,使病情加重。因此,應采用輕吸氣的方式來防治肺氣腫疾病。

3防治神經系統疾病的呼吸方法:防治該系統疾病的練習,要求身心充分放松,高度入靜,故練習時應配合適度深度的腹式呼吸,以保證意念專一,精神放松。

4防治消化系統及運動系統疾病的呼吸方法:在腹式呼吸的同時,采用呼和吸的長度基本相等的方法,并且注意使呼吸深度加大,且做到意守丹田。這樣可以加強對胃、脾、肝等的按摩,促進消化吸收。脾主肌肉,肝主筋,這樣做還可以使肌肉強壯、韌帶堅韌,進而提高運動系統功能。

5運用呼氣防治疾病的呼吸方法:運用呼氣防治疾病最典型的練法為“六字訣”。這是古人從長期實踐中總結出來的,在呼氣時通過發“吹、呼、嘻、呵、噓、泗”六字的口型分別影響肝、心、脾、肺、腎和三焦等臟腑。各臟腑內部運動和經絡的運行,受人體內外的不同作用力的影響,呼氣時采用不同的口型,可使唇、舌、喉產生不同的形狀和變化,從而造成胸腹內部不同的內在壓力,使各臟腑受到不同的刺激,并在呼氣時用意念和動作導引體內氣血在有關經絡上運行,以達祛病延年之功效。